Venytysharjoitukset vanhuksille kotona

Sisältö

• Harjoitus 1
• Harjoitus 2
• Harjoitus 3

Vanhusten venytysharjoitukset ovat tärkeitä fyysisen ja henkisen hyvinvoinnin ylläpitämiseksi, ja lisäksi ne lisäävät lihasten ja nivelten joustavuutta, suosivat verenkiertoa ja helpottavat joidenkin päivittäisten toimintojen, kuten ruoanlaiton, siivouksen ja siivouksen, suorittamista.

Venytysharjoitusten lisäksi on myös tärkeää, että vanhukset harjoittavat liikuntaa, koska ne parantavat hyvinvointia, lisäävät mielialaa, parantavat fyysistä kuntoa ja immuunijärjestelmän toimintaa ja auttavat taistelemaan sairauksia vastaan. On tärkeää, että liikunta aloitetaan lääkärin vapauttamisen jälkeen ja tapahtuu fysioterapeutin tai koulutusalan ammattilaisen ohjauksessa. Katso lisää fyysisen toiminnan etuja vanhuksille.

Tässä on kolme yksinkertaista esimerkkiä vanhusten venytysharjoituksista, jotka voidaan tehdä kotona:

Harjoitus 1

Taivuta vatsaan, taivuta toista jalkaa ja pidä sitä polven päällä, mutta ole varovainen, ettet pakota niveltä. Pidä asentoa 30 sekuntia hengittäessäsi ja toista sitten harjoitus toisella jalallasi, pysyessä samalla asennossa.

Harjoitus 2

Istuen jalat yhdessä ja ojennettuina vartaloosi eteen, venytä kätesi ja yritä laittaa kätesi jaloillesi. On suositeltavaa pysyä tässä asennossa 30 sekuntia ja yritä tuona aikana, jos mahdollista, koskettaa jalkojasi.

Harjoitus 3

Seisoo, kallista kehoasi sivulle venyttääksesi vartaloasi ja pysy paikallasi 30 sekuntia. Kallista sitten vartalo toiselle puolelle ja pysy samassa asennossa myös 30 sekuntia. On tärkeää kiinnittää huomiota liikkeen suorittamiseen, jotta yritetään vain siirtää runkoa ja jättää lonkka vakaana, koska muuten selässä ja lonkassa voi olla korvausta, mikä voi aiheuttaa kipua.

Nämä venytysharjoitukset voidaan tehdä milloin tahansa päivästä, ja jokainen niistä on toistettava vähintään 3 kertaa tai fysioterapeutin tai ohjaajan suosituksen mukaisesti, mutta on myös tärkeää ottaa huomioon kehon rajat loukkaantumisten välttämiseksi lihaksille tai nivelille. Säännöllisyys, jolla näitä venytysharjoituksia suoritetaan, on myös tärkeä niiden hyötyjen saavuttamiseksi, ja siksi on suositeltavaa suorittaa harjoitukset vähintään 3 kertaa viikossa. Tutustu muihin harjoituksiin, joita voidaan tehdä kotona.

Näiden kolmen esimerkin lisäksi voit myös tehdä muita venytysharjoituksia, kuten seuraavassa videossa mainittuja, verenkierron, liikkuvuuden ja hyvinvoinnin parantamiseksi. Voit tehdä nämä muutamassa minuutissa ja tunnet olosi paljon paremmaksi: