Kuinka Amanda Seyfried sai muodon ajoissa

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Hollywoodin hottie Amanda Seyfried ei ole vieras tapaamaan erittäin houkuttelevia johtavia miehiä - näytöllä ja pois päältä. Hänen uusimmassa toimintatrilleri -leffassaan Ajallaan, hän höyrystää valkokangasta hubba hubba -tähtensä kanssa Justin Timberlake.

Miten kaunis, laajasilmäinen näyttelijä valmisteli villiä vaatekaappiaan ja kiihkeitä kohtauksia? Onneksi tyrmäyslahjakkuuden ei todellakaan tarvinnut sopia ajoissa Ajallaan… Koska hän on työskennellyt Powerhouse -julkkisvalmentaja Harley Pasternakin kanssa viime vuosina!

Hämmästyttävät tulokset osoittavat. Koulutettu kaikki Halle Berry, Lady Gaga ja Megan Fox to Jennifer Hudson ja Milla Jovovich, Pasternakin uskomaton asiakasluettelo lukee kuin IMDB -sivu. Lahjakas valmentaja tietää varmasti asiansa terveyden ja kuntoilun suhteen.

Seyfried on seurannut Pasternakin 5-tekijäohjelmaa pitääkseen kehonsa kiinteänä, kunnossa ja upeana. "Hän treenaa todella kovasti ja näyttää ilmiömäiseltä. Hän tietää, mitä se vaatii, eikä hänen tarvitse viettää paljon aikaa kuntosalilla", Pasternak sanoo.

Pasternakin 5-tekijän ruokavaliossa Seyfried syö viisi kertaa päivässä: aamiaisen, välipalan, lounaan, välipalan ja illallisen. Välipala on puolet aterian kokoisesta. Joka kerta, kun hän syö, on viisi tekijää: vähärasvainen proteiini, terve hiilihydraatti, kuitu, terveelliset rasvat (tai epäterveellisten rasvojen puuttuminen) ja sokeriton juoma.

Paras osa? Kun seuraat Pasternakin tuloslähtöistä ohjelmaa, saat yhden "ilmaisen päivän" viikossa, jolloin voit syödä "mitä haluat, miten haluat, milloin haluat!" Pasternak sanoo.

Terveellisen ruokavalion lisäksi Pasternakin asiakkaat harjoittelevat hänen tehokkaalla 5-Factor Hollywood Workout -harjoittelullaan. Harjoituksessa käytetään edistynyttä tekniikkaa nimeltä "supersetting", jossa teet kaksi harjoitusta peräkkäin lepäämättä välillä. Tämä lyhentää harjoittelua (vain 25 minuuttia päivässä, 5 päivänä viikossa), mutta pitää sykkeesi korkeana pidempään, joten poltat enemmän kaloreita.

Siksi olimme täysin innoissamme, kun Pasternak paljasti näytteen Seyfriedin 5-faktoriharjoittelusta täällä:

Sinä tulet tarvitsemaan: Hyppynaru, käsipainosarja, lattiamatto ja penkki, jossa on kaltevuusominaisuus.

Kuinka se toimii: Teet 5 harjoitusta viikossa, kukin 25 minuuttia pitkä ja jaettuna viiteen 5 minuutin vaiheeseen. Jokainen suoritetaan piirinä, ja toistojen, sarjojen, harjoitustyyppien ja vastustason tulee muuttua joka päivä.

"Jotta kehosi muuttuu jatkuvasti, ohjelman on muututtava", Pasternak sanoo.

VAIHE 1

5 minuuttia kardiolämmittelyä

Mitä tehdä: Hyppää köydellä, kävele, pyöräile, nouse portaita tai käytä matalalla tasolla olevaa kardiolaitetta. Liiku vain!

VAIHE 2

5 minuuttia ylävartalon voimaharjoittelua: taivutetut käsipainorivit

Kuinka tehdä se: Istu penkin reunalle pitäen käsipainoa kummassakin kädessä. Taivuta eteenpäin vyötäröltä – pitäen selkä tasaisena – kunnes selkäsi on melkein yhdensuuntainen lattian kanssa (rintakehän tulee laskeutua mahdollisimman lähelle reisiäsi). Anna käsivartesi roikkua suoraan alaspäin kämmenet vastakkain. Vedä kyynärpäät hitaasti niin korkealle kuin pystyt pitäen kädet lähellä sivuja. Pysäytä ja laske ne sitten hitaasti takaisin alas, kunnes kätesi ovat jälleen suorassa. Toistaa.

Kärki: Painon määrän tulee perustua siihen, mitä voit lopettaa sarjan loppuun mennessä. Älä ylitä rajojasi, vaan haasta itsesi!

VAIHE 3

5 minuuttia alavartalon voimaharjoittelua: Lunges käänteisesti

Kuinka tehdä se: Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Aloita astumalla taaksepäin, istuttamalla jalkasi ja taivuttamalla sitten etujalkaa, kunnes se saavuttaa noin 90 asteen kulman. Myös takajalan polven tulisi taipua, kunnes se koskettaa melkein lattiaa.

Tässä vaiheessa olet samassa asennossa kuin normaalilla syöksyllä. Suorita sitten toisto painamalla etujalkaa ja jalkaa ylöspäin, kunnes olet jälleen lähtöasennossa. Toista toisella jalalla.

Kärki: Pidä pääsi eteenpäin ja ylävartalo pystyasennossa koko harjoituksen ajan.

VAIHE 4

5 minuutin ydinharjoittelu: kaksinkertaiset rypytykset

Kuinka tehdä se: Makaa selkä lattiaa vasten. Nosta polviasi niin, että jalat muodostavat "V" -asennon polvet ylöspäin. Nosta jalkojasi niin, että pohkeet ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa ja reidet kohtisuorassa lattiaan nähden. Kädet tulee olla pään takana ja kyynärpäät ulospäin.

Nosta pää ja hartiat irti lattiasta samalla kun vedät polvia päätäsi kohti. Lantiosi pitäisi irrota maasta. Hengitä ulos samalla, kun yrität koskettaa polviasi rintakehään. Muista pitää kyynärpääsi ojennettuna ulospäin, jotta hissin liike tulee vatsa -alueelta. Kun hengität, palauta jalat lähtöasentoon reidet kohtisuorassa lattiaan nähden. Laske myös pää takaisin maahan. Toistaa.

Kärki: Keskity vatsan alueen lihasryhmiin ja tunne todella poltto! Muista vain hengittää.

VAIHE 5

5 minuuttia (tai pidempään) rasvaa polttavaa sydätyötä

Kuinka tehdä se: Palaa viimeistä vaihetta varten mihin tahansa toimintaan, jota teit vaiheessa 1.

Kärki: Jos voit mennä pidempään ja sinulla on aikaa, mene siihen! Mitä pidempään harjoittelet, sitä enemmän poltat kaloreita – varmista vain, että sinulla on tarpeeksi energiaa seuraavan päivän harjoitteluun. Muista muuttaa harjoitustyyppiä, toistoja, sarjoja ja vastustasoa joka kerta.

"Tästä päivästä alkaen liiku. Heti heti! Heti kun luet tämän artikkelin, pue jalkaan mukavat kengät ja mene kävelylle. Kyse on pienistä valinnoista", Pasternak neuvoo."Pienet asiat, kuten portaiden kulkeminen sen sijaan hissistä. Kävelemällä tuo ylimääräinen kortteli. Pysäköi autosi pysäköintilokin kaukaisimpaan kohtaan. Olet kuullut sen miljoona kertaa, mutta se todellakin laskee."

Catch Pasternak pääosassa uudessa ABC -sarjassa Vallankumous ensi-iltansa tammikuussa ja lisätietoja hänen 5-tekijäohjelmastaan ​​osoitteessa www.5factor.com.

Tietoja Kristen Aldridge

Kristen Aldridge lainaa popkulttuuriosaamisensa Yahoo! isäntänä "omg! NOW". Päivittäin miljoonia osumia saava erittäin suosittu päivittäinen viihdeuutisohjelma on yksi verkon katsotuimmista.Kokenut viihdetoimittaja, popkulttuuriasiantuntija, muotiriippuvainen ja kaiken luovan rakastaja, hän on positivelycelebrity.comin perustaja ja lanseerasi äskettäin oman julkkishenkisen muotilinjansa ja älypuhelinsovelluksensa. Ota yhteyttä Kristeniin puhuaksesi kaikesta julkkiksesta Twitterin ja Facebookin kautta tai käy hänen virallisella verkkosivustollaan.

Arvostelu kohteelle