6 harjoitusta rasvan menettämiseen

Sisältö

• 1. Aerobinen liikunta
• 2. Selkäpuolet käsivarret ylöspäin
• 3. Lankku
• 5. Sivukorkeus
• 6. Rivi
• Kuinka ruoan pitäisi olla

Rasvan menettämiseksi on tärkeää, että suoritetaan harjoituksia, jotka painottavat enemmän vatsalihaksen lisäksi ylä- ja alaselän lihaksia. Rasvan häviäminen selässä on kuitenkin tarpeen menettää rasva yleensä, on myös tärkeää suorittaa aerobisia harjoituksia ja terveellisiä tapoja.

On tärkeää, että harjoitukset tehdään liikunnan ammattilaisen ohjauksessa, jotta harjoitukset voidaan osoittaa henkilön fyysisen kunnon ja tavoitteen mukaan. Lisäksi on tärkeää, että liikunta liittyy terveelliseen ja tasapainoiseen ruokavalioon, jonka ravitsemusterapeutin tulisi suositella soveltuvaksi rasvanpudotukseen.

Joitakin harjoituksia, jotka voidaan osoittaa rasvan menettämiseen, mukaan lukien selkä, ovat:

1. Aerobinen liikunta

Aerobinen liikunta on tärkeää rasvan menetysprosessissa, koska se suosii aineenvaihduntaa ja siten kalorien kulutusta. Jotkut suoritettavissa olevista aerobisista harjoituksista ovat kävely, juoksu tai pyöräily, joita voidaan harjoittaa kevyestä kohtalaiseen voimakkuuteen liikuntakasvatuksen ammattilaisen ohjauksen mukaan.

Yksi tapa nopeuttaa aineenvaihduntaa ja stimuloida rasvan menetystä on intervalliharjoittelu, kuten HIIT, joka on suoritettava kohtuullisesta korkeaan intensiteettiin ja joka koostuu vuorotellen aktiivisuus- ja lepojaksoja. Ymmärrä kuinka intervalliharjoittelu voidaan tehdä.

2. Selkäpuolet käsivarret ylöspäin

Tämä harjoitus tunnetaan yleisesti nimellä Super mies, toimii alaselässä, auttaa vahvistamaan alueen ja vatsan lihaksia ja suosimalla rasvan määrän vähenemistä. Harjoituksen tekemiseksi sinun tulee makaa lattialla vatsasi alaspäin ja laittaa kätesi niskasi taakse tai vartaloosi. Sitten runko on nostettava poistamalla tavaratila ja jalat maasta.

3. Lankku

Tämä harjoitus toimii takana, auttaa vähentämään alueen rasvaa ja edistämään suurempaa sävytystä ja lihasten määrittelyä. Suoraan päinvastaisen lennon on istuttava konetta vasten eli rinta istuinta vasten. Sitten sinun tulisi venyttää kätesi eteenpäin ja pitää laitteiden tankoja ja avata kätesi suorilla käsillä, kunnes tunnet selkälihasten supistuvan.

5. Sivukorkeus

Sivusuuntainen nosto on harjoitus, jota käytetään laajasti olkapään työskentelyyn, mutta se auttaa myös työskentelemään selkää, mikä on mielenkiintoinen harjoitus niille, jotka haluavat menettää rasvaa, saada lihaksia ja joilla on enemmän lihasmäärittelyä. Tämä harjoitus voidaan tehdä käsipainoilla, ja henkilön on pidettävä painoa ja nostettava se sivusuunnassa olkapään korkeuteen.

6. Rivi

Soutu on harjoitus, joka voidaan suorittaa varusteilla, tangolla tai käsipainolla, jolloin se on yksipuolinen. Käytetystä painosta riippumatta tavoitteena on tuoda se lähelle rintaa käden taipumista suoritettaessa. Tällä tavoin aivohalvaus voi aktivoida vatsan lisäksi selän ja hartioiden lihakset, jotka on supistettava, jotta liike voidaan suorittaa oikein.

Kuinka ruoan pitäisi olla

Ruoka on välttämätöntä rasvan menetysprosessissa, ja on tärkeää, että ravitsemusterapeutti ilmoittaa siitä henkilön tavoitteen ja ravitsemuksellisten tarpeiden mukaan. Rasvanpolton edistämiseksi on tärkeää vähentää hiilihydraattien, kuten leivän ja pastan, kulutusta ja välttää paistettuja ruokia, joissa on paljon rasvaa ja paljon sokeria, kuten virvoitusjuomia, täytettyjä evästeitä ja kakkuja.

Katso alla olevasta videosta, kuinka ruoan tulisi olla parempia tuloksia: