Leusiinipitoiset elintarvikkeet

Sisältö

• Luettelo elintarvikkeista, joissa on runsaasti leusiinia
• Mihin leusiini on tarkoitettu?
• Leusiinilisä
• Hyödyllisiä linkkejä:

Leusiini on aminohappo, jota löytyy elintarvikkeista, kuten juustosta, munasta tai kalasta.

Leusiini lisää lihasmassaa ja sitä voidaan käyttää ravintolisänä sekä niille, jotka harjoittavat fyysistä liikuntaa ja haluavat kasvattaa lihasmassaa, että vanhuksille fyysisen liikkuvuuden parantamiseksi, mikä vähentää ikälle tyypillistä lihasatrofian nopeutta.

Leusiinilisäaineita on helposti saatavissa terveysruokakaupoista tai apteekeista, mutta tästä huolimatta on mahdollista syödä leusiinia ottamalla käyttöön monipuolinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti leusiinilähteitä.

Luettelo elintarvikkeista, joissa on runsaasti leusiinia

Tärkeimmät leusiinipitoiset elintarvikkeet ovat liha, kala, muna, maito ja maitotuotteet, koska ne ovat runsaasti proteiinia sisältäviä elintarvikkeita, mutta muissa elintarvikkeissa on myös tätä aminohappoa, kuten:

Leusiini on elimistölle välttämätön aminohappo, ja siksi on tärkeää kuluttaa runsaasti leusiinia sisältäviä elintarvikkeita, jotta sillä olisi tarvittavat määrät aminohappoa.

Suositeltu leusiiniannos päivässä on 2,9 g esimerkiksi terveellä 70 kg painavalla yksilöllä.

Mihin leusiini on tarkoitettu?

Leusiini auttaa ylläpitämään lihasmassaa, alentamaan verensokeria, lisäämään kehon puolustuskykyä ja parantamaan murtuneita luita.

Ennen leikkausta ja sen jälkeen elintarvikkeet, joissa on paljon tätä aminohappoa, tulisi syödä parantumisen ja toipumisen helpottamiseksi.

Leusiinilisä

Leusiinilisää voidaan ostaa terveysruokakaupoista, apteekeista tai verkkosivustoilta, ja se on jauheen tai kapselin muodossa.

Leusiinin ottamiseksi suositeltava määrä on noin 1–5 g leusiinijauhetta 10–15 minuuttia ennen pääaterioita, kuten lounasta ja illallista tai ennen liikuntaa. Ennen kuin otat mitään lisäainetta, neuvonta terveydenhuollon ammattilaisen, kuten ravitsemusterapeutin, kanssa on tärkeää selvittää annos ja kuinka ottaa se oikein ottaen huomioon yksilön terveydentila.

Vaikka leusiinilisää on olemassa, ravintolisät sisältävät yleensä leusiinia, isoleusiinia ja valiinia yhdessä, koska nämä aminohapot ovat BCAA: ita, jotka muodostavat 35% lihaksesta ja ovat välttämättömiä lihasten ylläpidolle ja kasvulle, täydennyksen ollessa tehokkaampi 3 aminohappoa kuin vain yksi niistä.

Hyödyllisiä linkkejä:

• Isoleusiinipitoiset elintarvikkeet
• Lisäravinteet lihasmassan saamiseksi