3 kotona tehtävää pilatesharjoitusta tappajapohjalle

Sisältö

• Lunge, Plié, toista
• Relevé Plié Squat
• WunaBridge
• Arvostelu kohteelle

Jos olet koskaan käynyt pilates-tunnilla, tiedät kuinka hyvin uudistaja voi työskennellä vaikeasti tavoitettavilla lihaksilla, jotka usein laiminlyödään. On turvallista sanoa, että et luultavasti mahdu yhtäkään noista välineistä olohuoneeseesi, joten Amy Jordan, WundaBar Pilatesin perustaja, jolla on studioita New Yorkissa ja Kaliforniassa, jakaa klassisia, mutta haastavia liikkeitä, joita voit tehdä kotona. (Etkö ole vielä kokeillut harjoitusta? Tässä on 7 asiaa, joita et tiennyt Pilatesista.)

Nämä kolme monitasoharjoitusta keskittyvät pakaran nostamiseen, vahvistamiseen ja veistämiseen, ja ne vahvistavat koko kehoa samanaikaisesti. Joten jos paikallisen studiosi tunnit loppuivat tai haluat tehdä töitä kotonasi tuntien välillä, nappaa muutama työkalu ja valmistaudu polttamaan tuo saalis. (Seuraavaksi kokeile tätä 20 minuutin Pilates-harjoitusta koville vatsalihaksille.)

Mitä tarvitset: sarja kevyitä käsipainoja, Pilates-rengas (pieni, kevyt harjoituspallo toimii myös)

Lunge, Plié, toista

A. Aloita käsipainoilla kummassakin kädessä, kun laskeudut 90 asteen kuntohyppyyn (sekä taka- että etujalan tulee muodostaa 90 asteen kulma). Samanaikaisesti nosta käsipainot suoraan rinnan tasolle, kädet suorina.

B. Käännä jalat keskelle, ulos loungesta ja syvään plié -kyykkyyn. Samanaikaisesti nosta käsipainot ylös ja ulos sivuille enintään olkapäiden korkeudelta.

C. Kierrä uudelleen vastakkaiseen suuntaan kuin aloitit, ja suorita kuntosyötö käsipainonostolla toisella puolella.

Relevé Plié Squat

A. Pienennä kevyesti Pilates -rengasta tai harjoituspalloa, laske kyykkyyn jalat lähellä toisiaan.

B. Irrota oikea kantapää lattiasta ja tule jalkasi palloon. Pysy kyykkyasennossa.

C. Palauta kantapää lattialle ja liikuta vuorotellen kuorimalla vasen kantapää.

D. Kun olet toistanut kantapään noston molemmilta puolilta vielä kerran, pidä molemmat kantapäät nostettuina, kun vajoat alas vielä yhdestä kahteen tuumaa kyykkyssäsi. Pulssi ylös ja alas.

WunaBridge

A. Makaa selälläsi jalat lattialla, polvet taivutettu edessäsi. Kaula on pitkä ja rento, kädet alaspäin sivuillasi.

B. Nosta lantiota ja saalista reiden väliin pienellä harjoituspallolla muodostaen suoran viivan päästä polviin ja purista palloa hieman.

C. Laske alas hitaasti alas ohjaimella.

*Tee siitä vaikeampi: Nosta sillan yläosassa yhtä jalkaa vinosti, jotta suora linjasi on varpaista päähän. Kierrä alas. Toista liikekuvio vaihtaen jalkoja.

Arvostelu kohteelle