3 yleisintä maastavedon virhettä, joita todennäköisesti teet

Sisältö

• 1. Et anna lautasten koskettaa lattiaa
• 2. Lyöt palkkia lattialle toistojen välillä
• 3. Nojaat taaksepäin maastavedon huipulla
• Arvostelu kohteelle

Aloitetaan siitä, mitä tiedät: sinun pitäisi tehdä kuormitusta harjoituksessasi. Otetaan yksi askel pidemmälle sen kanssa, mitä vihaat myöntää: et kestä kuormanostoja. Se on yleistä, mutta et todennäköisesti tiedä, että teet ne hyvin todennäköisesti väärin. Ja se ei ole pieni ongelma. Itse asiassa maastavedon väärin tekeminen voi johtaa ainakin vakavaan vammaan tai vähäiseen toistuvaan kipuun alaselässä. Kysyimme sertifioidulta henkilökohtaiselta valmentajalta Heather Neffiltä suurimmat kuormitusongelmat ja hän antoi meille ratkaisuja, joita tarvitset, jotta voisit olla tappava kuin ammattilainen hetkessä!

1. Et anna lautasten koskettaa lattiaa

Jokaisen edustajan välissä sinun on vapautettava tangopainot lattialle. Sinun ei tarvitse ottaa käsiäsi pois tangosta kokonaan, mutta sinun pitäisi laskea paino alas ja vapauttaa kaikki kehosi jännitykset.

Miksi se on huono?

Lihasten ei tarvitse pysyä jännityksen alla pitkään nähdäkseen tuloksia. Jos et vapauta painoa lattialle jokaisella toistollasi sen yksinkertaisen tosiasian vuoksi, että haluat tuntea poltuksen, sinun pitäisi luultavasti lisätä painoa sen sijaan. Lisäksi asettamalla painon lattialle toistojen välillä, tämä antaa selän levätä ja palautua neutraaliin asentoon, mikä asettaa sinut seuraavalle toistolle.

Kuinka korjata se

Laske paino kokonaan lattialle ja vapauta jännitys kokonaan. Anna selän mennä neutraaliin asentoon ja aloita alusta.

2. Lyöt palkkia lattialle toistojen välillä

Kun olet noussut seisomaan kuormanostolaitteellasi ja palannut sitten lattialle, jos nostat lattian painoa sen sijaan, että laskisit sen alas rauhallisesti ja halliten, tämä saattaa heikentää voimaa.

Miksi tämä on huono?

Pudottamalla painon lattialta toistojen välillä estät itsesi saamasta koko edustajan koko jännitystä. Paino, kun se pomppaa tai iskeytyy lattiaan, voi pomppia sääriisi asti, joten sääristäsi ylöspäin, siellä on voimasi ja olet heikko lattiasta sääriisi. Tämä estää myös selkänojan nollaamisen vapaalle.

Kuinka korjata se

Jos painat painoa alas tai pomputat sen irti lattiasta sen yksinkertaisen tosiasian vuoksi, että menetät voimasi, paras tapa on laskea tangon painoa niin paljon, että voit suorittaa koko maastavedon. oikein alusta loppuun. Jos olet kunnossa baarissa olevan painon kanssa, yksinkertaisesti vie se lattialle ja vapauta jännitys jokaisesta edustajasta.

3. Nojaat taaksepäin maastavedon huipulla

Kun nostat tangon lattialta ja nouset seisomaan, saatat huomata kaarevan selän ja vetäessäsi tankoa kanssasi, kun hartiat nojautuvat lantiosi taakse. Saatat nähdä monia voimanostimia, jotka tekevät tämän osoittaakseen tuomarille, että he ovat täysin lukittuneet.

Miksi tämä on huono

Nojaaminen taaksepäin kuorman nostokorkeuden yläpuolelle aiheuttaa liiallista puristuspainetta selkäydinlevyihisi. Tämä voi varmasti johtaa välilevytyrään tai muuhun vammaan.

Kuinka korjata se

Kun tulet maastanoston huipulle lukitsemaan ulos, pidä selkäsi neutraalina ja varmista, että hartiat ovat linjassa lantiosi kanssa. Älä mene pidemmälle.

Tämä artikkeli ilmestyi alun perin Popsugar Fitness -sivustolla.

Lisää Popsugar Fitness:

Ainoa liike, jonka tarvitset koko vartalon sävyttämiseksi

7 maastavedon muunnelmaa, jotka toimivat jokaisessa kehosi osassa

1 liike, joka jokaisen naisen pitäisi tehdä

Arvostelu kohteelle