Olen henkilökohtainen valmentaja, näin pysyn polttoaineena koko päivän

Sisältö

• Aamiainen: kreikkalainen jogurtti, viipaloitu banaani ja maapähkinävoi
• Välipala #1: Ravitsemuksellinen juoma
• Lounas: Aikuisten lounas
• Välipala #2: Maapähkinävoi-energiapallot
• Illallinen: Red Curry tofulla, kasviksilla ja riisinuudeleilla
• Jälkiruoka: Jäätelö
• Arvostelu kohteelle

Henkilökohtaisena valmentajana ja terveys- ja kuntoilukirjoittajana kehoni ruokkiminen terveellisellä ruokavaliolla on keskeinen osa päivääni. Normaalina työpäivänä opetan harjoitusluokkaa, tapaan muutamia henkilökohtaisia ​​harjoitusasiakkaita, pyöräilen kuntosalille ja sieltä pois, teen oman harjoituksen ja vietän noin kuusi tuntia tietokoneen edessä. Joten ... kyllä, päiväni ovat melko täynnä ja fyysisesti vaativia.

Olen vuosien varrella kehittänyt vinkkejä ja temppuja, joilla selviän kiireisistä päivistä samalla kun nautin ruuastani. ja pitämään yllä fysiikkaa. (Työskentelin todella ahkerasti melkein kaksi vuotta oman kehoni muutoksen parissa!) Jaan eteenpäin, mitä olen oppinut ja ateriani.

Aamiainen: kreikkalainen jogurtti, viipaloitu banaani ja maapähkinävoi

Tämä on ollut suosikki aamiaiseni parin viime vuoden aikana. Se on täydellinen tasapaino proteiinia (kreikkalainen jogurtti), hiilihydraatteja (banaanit) ja rasvaa (maapähkinävoi), ja kaikkien kolmen yhdistelmä todella auttaa minua tuntemaan oloni kylläiseksi koko aamun. Tällä tavalla en ole nälkäinen keskipäivällä.

Jos minulla on erityisen intensiivinen päivä ja tiedän, että voisin käyttää hieman ylimääräistä polttoainetta, laitan jogurtin ja PB -annoksen kaurapuuron päälle ja vaihdan banaanit marjoihin. Tämä yleensä pitää minut menossa tuntikausia ilman sitä painotettua, "oho, olen yliarvostettua" tunnetta.

Ja valehtelisin, jos sanoisin, että en tarvitse pientä kofeiinia saadakseni minut aamulla liikkeelle. Valitsen yleensä kylmän juoman manteli-, kookos- tai kauramaidolla (tykkäsin vaihtaa sitä!) Kun minulla on aikaa, yritän juoda kahvini keittiössäni istuen ja välttää normaaleja häiriötekijöitä. Vaikka se ei tapahdu joka päivä, rakastan pientä aamua hiljaista aikaa itselleni, jotta voin olla yhteydessä ruokaani ja keskittyä päivään.

Välipala #1: Ravitsemuksellinen juoma

Näen yleensä suurimman osan harjoitusasiakkaistani aamulla tai keskipäivän aikaan, mikä tarkoittaa, että keskipäivän välipalani on oltava nopea. Kuten, syö se alle viidessä minuutissa nopeasti. Yritän yleensä syödä hitaasti ja todella nauttia kaikista aterioistani (tietoinen syöminen FTW!), Mutta kun työskentelet kuntosalilla, se ei aina ole mahdollista.

Rakastan pitää käsissäni helposti nautittavaa, maukasta BOOST-naisten juomaa (rikas suklaa on suosikkini!). Siinä on vitamiineja, kuten kalsiumia ja D-vitamiinia, jotka pitävät luuni erityisen vahvoina, jotta voin pysyä terveenä riippumatta siitä, kuinka kiireinen olen.

Lounas: Aikuisten lounas

Joo, olen sydämessäni vielä lapsi. Koska minulla ei ole aikaa tehdä ruokaa päiväsaikaan, menen yleensä Lounas-tyyliselle päiväaterialle. Haluan vaihtaa sen ainesosien kanssa, mutta tavallisia epäiltyjä ovat: viipaloidut omenat, juusto, keksejä, viinirypäleitä, kovaksi keitetyt munat, hummus, paprikat ja vauvan porkkanat. Olen ollut kasvissyöjä suurimman osan elämästäni, mutta aloin juuri syödä kanaa, joten joskus heitän viipaloitu kananrinta lisää proteiinia tai yhden annoksen kvarkia. Joskus saan syödä lounasta kotona, mutta suosikkini tässä ateriassa on se, että se on *niin* helppo pistää ruuanvalmistusastiaan ja ottaa mukaan. (Tiedoksi, tässä on oppaasi parhaista aterianvalmistusastioista.)

Välipala #2: Maapähkinävoi-energiapallot

Riippuen siitä, kuinka aktiivinen päiväni on, syön toisen välipalan iltapäivällä. Kun sanon rakastavani tätä Fit Foodie Findsin maapähkinävoi-energiapallon reseptiä, en edes tee todellisia tunteitani heitä kohtaan. Ne ovat niin herkullisia, ja sinun tarvitsee vain tehdä niistä viisi minuuttia bullet-tyyppinen tehosekoitin tai monitoimikone. Teen yleensä 20 erän ja ne kestävät noin 10 päivää.

Illallinen: Red Curry tofulla, kasviksilla ja riisinuudeleilla

Rakastan kokata ja oppia kuinka itse asiassa muutin suhteeni ruokaan. Minulle se on yksi helpoimmista tavoista laittaa puhelin alas, lopettaa vastaaminen sähköposteihin ja teksteihin ja viettää vain vanhanaikaista aikaa ruoan kanssa, jonka aion laittaa kehooni. Mutta koska juoksen ympäriinsä suurimman osan päivästä, ainoa ateria, jonka voin varata viikon aikana ruoanlaittoon, on illallinen. Tämä tarkoittaa, että yleensä menen isoksi päivän viimeisellä aterialla. Tämä Pinch of Yumin resepti on yksi ehdottomista suosikeistani. Teen aina tofua, mutta se sopii hyvin myös kanan kanssa.

Jälkiruoka: Jäätelö

Useimpina päivinä minulla on jälkiruoka. Minulle terveellinen syöminen ei tarkoita "puhtaan syömistä" koko ajan. Kyse on syömisestä tavalla, joka on kestävää sinulle, elämäntavallesi ja tavoitteillesi. Minulle se tarkoittaa jälkiruoan syömistä säännöllisesti, ja se on melkein aina jonkinlainen jäätelö. Olen kokeillut kaikkia terveellisiä jäätelömerkkejä, jotka ihmiskunta tuntee, mutta nykyinen suosikkini on Ben & Jerry'sin Moo-phoria. Se maistuu melko paljon todelliselta - vaikka joskus menen vain aitoon. Mitä on elämä ilman pientä täysrasvaista jäätelöä, amiriittiä?

Arvostelu kohteelle