Kuinka lievittää PMS: n pääoireita
Sisältö
PMS-oireita voidaan lievittää elämäntapamuutosten, kuten säännöllisen liikunnan, terveellisen ja riittävän ravinnon sekä hyvinvointia ja rentoutumista edistävien toimintojen avulla. Kuitenkin tapauksissa, joissa oireet eivät parane näiden käytäntöjen avulla, gynekologi voi ilmoittaa joidenkin lääkkeiden käyttöä, mikä on pääasiassa ehkäisyvalmisteita.
PMS on tilanne, joka esiintyy useimmilla naisilla ja aiheuttaa melko epämiellyttäviä oireita ja joka voi vaikuttaa suoraan naisten elämänlaatuun, esimerkiksi mielialalla, koliikilla, päänsäryllä, turvotuksella ja liiallisella nälällä. Opi tunnistamaan PMS-oireet.
1. Ärsytys
PMS: ssä olevien naisten ärsytys on tavallista, mikä johtuu yleisistä hormonaalisista muutoksista tänä aikana. Yksi tapa ärsytyksen lievittämiseen on siten kuluttamalla rauhoittavilla ja anksiolyyttisillä ominaisuuksilla varustettuja teetä ja mehuja, kuten intohimoinen hedelmämehu tai kamomilla-, valerian- tai mäkikuisma-teetä.
Siksi halutun vaikutuksen saamiseksi on suositeltavaa juoda intohimoinen hedelmäsudo päivittäin tai jokin teistä päivän lopussa tai ennen nukkumaanmenoa, vähintään 10 päivää ennen kuukautisia. Tutustu muihin kodin korjaustoimenpiteisiin, jotka auttavat rauhoittumaan.
2. Liiallinen nälkä
Jotkut naiset ilmoittavat myös tuntevansa enemmän nälkäisiä PMS: n aikana, ja siksi tapa liiallisen nälän vähentämiseksi on suosia kuitupitoisia ruokia, koska ne lisäävät kylläisyyden tunnetta ja näin ollen halu syödä.
Jotkut kuukautisia edeltävinä päivinä kulutettavista elintarvikkeista ovat päärynä, luumu, papaija, kaura, vihannekset ja täysjyvätuotteet. Tapaa muita kuitupitoisia ruokia.
3. Kuukautiskrampit
Kuukautiskierron lievittämiseksi PMS: ssä on hyvä vinkki syödä päivittäin 50 g kurpitsansiemeniä, koska näissä siemenissä on runsaasti magnesiumia, mikä vähentää lihasten supistumista ja siten myös kuukautiskipuja. Toinen vinkki on juoda agnocasto-teetä, koska sillä on anti-inflammatorista, antispasmodista ja hormonaalista säätelyä.
Lisäksi kamomilla- tai kurkumateen juominen päivittäin koko kuukauden ajan sekä mustien papujen syöminen auttaa myös lievittämään PMS-oireita, koska nämä elintarvikkeet sisältävät aineita, jotka säätelevät hormonaalista kiertoa.
Katso lisää vinkkejä seuraavasta videosta kuukautiskipujen lievittämiseksi:
4. Huono mieliala
Ärsytyksen lisäksi PMS: ssä voi esiintyä myös huonoa mielialaa hormonaalisten muutosten takia. Yksi tapa lievittää näitä oireita on strategioiden avulla, jotka edistävät serotoniinin tuotantoa ja vapautumista elimistössä, joka on välittäjäaine, joka on vastuussa hyvinvoinnin tunteesta.
Siksi serotoniinin tuotannon lisäämiseksi naiset voivat harjoittaa fyysistä aktiivisuutta säännöllisesti ja ruokavaliossaan runsaasti aminohappo tryptofaania, joka on serotoniinin edeltäjä ja jota löytyy esimerkiksi munista, pähkinöistä ja vihanneksista. Lisäksi yhden puoliksi tumman suklaa-bonbonin syöminen kerran päivässä voi myös auttaa lisäämään serotoniinitasoja. Katso muita tapoja lisätä serotoniinia.
5. Päänsärky
PMS: ssä mahdollisesti esiintyvän päänsäryn lievittämiseksi on suositeltavaa, että nainen rentoutuu ja lepää, koska on mahdollista, että kipu vähenee. Lisäksi toinen tapa auttaa lievittämään päänsärkyä PMS: ssä on pään hieronta, joka koostuu kivun paikan painamisesta ja pyöreiden liikkeiden suorittamisesta. Näin tehdään päänsärkyhieronta.
6. Ahdistus
PMS: n ahdistuksen vähentämiseksi on suositeltavaa investoida aktiviteetteihin, jotka auttavat rentoutumaan ja rauhoittumaan, ja kamomilla- tai valerian-teetä voidaan myös käyttää, koska niillä on rauhoittavia ominaisuuksia.
Kamomillateen valmistamiseksi laita 1 rkl kuivattuja kamomillakukkia 1 kupilliseen kiehuvaa vettä, anna sen seistä 5 minuuttia ja juo noin 2-3 kupillista teetä päivässä.
Valerian-teetä voidaan valmistaa asettamalla 2 teelusikallista hienonnettua valerian-juurta 350 ml: aan kiehuvaa vettä, antamalla seistä 10 minuuttia, sitten suodattamalla ja juomalla noin 2-3 kupillista teetä päivässä.
7. Turvotus
Turvotus on tilanne, joka voi tapahtua PMS: n aikana ja joka voi häiritä useita naisia. Tämän oireen lievittämiseksi naiset voivat suosia diureettisia elintarvikkeita, kuten melonia ja vesimelonia, diureettisten ominaisuuksien, kuten esimerkiksi arenaaria-teen, kulutuksen lisäksi.
Tee tämä tee laittamalla 25 g arenaria-lehtiä 500 ml: aan vettä, kiehuvaa noin 3 minuuttia, sitten seistä 10 minuuttia, siivilöi ja juo noin 2-3 kupillista teetä päivässä.
Lisäksi turvotuksen vähentämiseksi naisilla on mielenkiintoista harjoittaa liikuntaa säännöllisesti tai suorittaa esimerkiksi imusolmukkeiden hierontahoitoja, koska ne auttavat myös torjumaan turvotusta.
Tässä on lisää vinkkejä PMS-oireiden lievittämiseksi:
Mielenkiintoiset Artikkelit
Suojaa itsesi bakteereilta ja sairauksilta