3 syytä, miksi et menetä rasvaa

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Mies voi oppia paljon tarkkailemalla naisia ​​kirjakerhossa viiden minuutin ajan. Tiedän, koska vaimoni on osa yhtä, ja joka kerta kun vietän vähän aikaa näiden naisten kanssa, tulen paljon viisaammaksi ja vakuuttuneemmaksi siitä, että miehet ja naiset eivät voisi olla paljon erilaisempia-ellet puhu liikunnasta.

Näet, parhaiten toimivat harjoitustekniikat ovat universaaleja miehille ja naisille. Useimmat naiset eivät kuitenkaan uskaltaisi lähestyä kuntosalia kuin kaveri. Mistä tiedän? Koska 10 naista vaimoni kirjakerhossa kertoivat minulle niin eilen illalla, ja se on sama asia, jonka olen kuullut viimeisten 10 vuoden aikana kuntoilualalla. Todellisuus on, että "kuin mies" -koulutus tekee sinusta laihemman, seksikkäämmän ja saa ystäväsi kuolemaan tietämään salaisuutesi.

Joten unohda sukupuolten väliset erot hetkeksi. Tässä on kolme vinkkiä, jotka ovat osa perustaani New Yorkin ajat myydyin kirja, Mies 2.0: Alfa -suunnittelu. Ne toimivat hyvin miehillä, mutta kuten useimmat asiat elämässä, seuraamalla näitä yksinkertaisia ​​sääntöjä lopputulos näyttää naiselta vieläkin paremmalta.

Sääntö 1: Pidä kiinni perusasioista

Kaikki rakastavat harjoitusten tekemistä, jotka tekevät harjoittelusta hauskempaa. Ja se on hyvä; harjoittelun pitäisi olla nautinnollista. Mutta ajatteleminen, että Bosu-pallon tasapainotus tai yksijalkainen plié-hyppy pitää vedenkeittimen kädessä, saa sinut asentajaksi nopeammin, ei ole tarkkaa. Jos haluat tuloksia, sinun on pidettävä kiinni siitä, mitä me teemme tietää toimii. Ja se on klassisia, monilihasharjoituksia, kuten kyykkyjä ja maastavetoja. Nämä harjoitukset toimivat, koska ne pakottavat sinut käyttämään useita lihasryhmiä kerralla. Ja mitä enemmän lihaksia aktivoit, sitä enemmän rasvaa leikkaat.

Nämä voivat tuntua miehille suunnatuilta harjoituksilta, mutta kaikkia kyykkyjä ei tehdä tankolla, jossa on paljon painoa. (Vaikka naisten ei pitäisi pelätä raskaampia painoja; he älä Nämä harjoitukset ovat ajattomia ja erittäin tehokkaita. Ota käsipainot ja kokeile bulgarialaisia ​​split-kyykkyjä (katso ohjevideo napsauttamalla tätä.). Jalkasi ja takapuolesi kiittävät sinua.

Sääntö 2: Vähemmän kardioa

Naiset harrastavat kardiotreeniä laihdutuskeinona enemmän kuin miehet. Tämä ei ole stereotypia, vaan todellisuus. Tämä ei tarkoita sitä, etteikö miehet olisi yhtä syyllisiä. (Vietimme osan kokonaisesta luvusta Suunnittelu alfa sydänrasvan menetyksen myytin murtaminen.) Se on totta, että sydän auttaa polttamaan kaloreita… mutta niin myös syöminen. Joten siitä ei ole kysymys; haluat löytää tehokkain tapoja polttaa kaloreita ja mikä tärkeintä rasvaa. Ja haluat rakentaa kehon, joka helpottaa sinua nauttimaan rakastamistasi ruoista, eikö niin?

Siksi kardio ei ole ratkaisu. Tai ainakaan se ei ole ensisijainen ratkaisu. Sydän polttaa kaloreita, ja voimaharjoittelu polttaa todennäköisemmin rasvaa. Jos aiot harrastaa kardioa, tee siitä toissijainen painoharjoittelu. Tämä tarkoittaa joko sydänharjoitusta erillisinä päivinä (jos sinulla on aikaa) tai voimaharjoittelun jälkeen. Parasta painonnostossa on, että kehosi sopeutuu uuteen rakentamaasi lihasmassaan, mikä tarkoittaa, että aineenvaihduntasi on korkeampi, poltat enemmän kaloreita ja muutat hormonitasi (kuten insuliinia) käsittelemään rakastamiasi ruokia.

Sääntö 3: Lisää voimakkuutta

Olen viettänyt tarpeeksi aikaa kuntosalilla tietääkseni, että kuntoilun tekeminen sosiaaliseksi on loistava idea. Harvat asiat ovat parempaa kuin kuntosalilla käyminen ystävien kanssa tai ryhmäliikunta, olipa kyseessä sitten bootcamp, Crossfit tai Zumba. Mikä ei ole kunnossa, on keskittyminen sosiaaliseen näkökulmaan enemmän kuin itse treeniin. Useimmat kaverit menevät sisään "mene isoksi tai mene kotiin" mentaliteetilla. Vaikka tämä voi johtaa vammoihin, se on lähempänä oikeaa ajattelutapaa tulosten saavuttamisen kannalta.

Kun menet kuntosalille, haluat päästä sisään ja ulos. Pidemmät harjoitukset eivät ole parempia harjoituksia. Intensiivinen harjoittelu toimii. Sykkeesi tulisi olla kohonnut ja hikoilla ja tuntea lihaksesi toimivan. Kehon täydellinen muuttaminen ei vie paljon aikaa, mutta se vaatii paljon vaivaa. Jos haluat saada käsityksen siitä, miltä kaikki ponnistelut tuntuvat, kokeile tätä yksinkertaista kahden harjoituksen sarjaa. Sitä kutsutaan lähtölaskentaksi. Se voi kestää vain 10 minuuttia, mutta se saattaa tuntua vaikeimmalta harjoitukselta, jonka olet koskaan tehnyt. Käytä tätä lähtökohtana kuinka kovaa sinun on painettava saadaksesi haluamasi kehon.

Lähtölaskenta

Tee 10 toistoa kahvakuula- (tai käsipaino) swingiä

Ilman lepoa tee 10 toistoa burpeesta

Silti lepäämättä, tee 9 toistoa keinuista

Tee nyt 9 toistoa burpeesta

Jatka tätä mallia, kunnes teet vain yhden toiston jokaisesta harjoituksesta ja yrität levätä mahdollisimman vähän (tai ei ollenkaan) liikkeiden välillä.

Arvostelu kohteelle