Yksinkertainen 3-vaiheinen suunnitelma sokerihalun lopettamiseksi

Sisältö

• 1. Jos olet nälkäinen, syö terveellistä ja täyttävää ateriaa
• 2. Ota kuuma suihku
• 3. Mene nopealle kävelylle ulkona
• Muita asioita, jotka saattavat toimia
• Bottom Line
• Kasvit lääketieteessä: Tee DIY-yrttitee sokerihimoiden hillitsemiseksi

Monet ihmiset kokevat säännöllisesti sokerihalua.

Terveydenhuollon ammattilaiset uskovat, että tämä on yksi tärkeimmistä syistä, joten terveellisen ruokavalion noudattaminen voi olla niin vaikeaa.

Himo johtuu aivojesi tarpeesta "palkkioon" - ei kehon tarpeeseen ruokaan.

Jos sinulla on vain yksi purema ja pysähtyä siihen, on hemmottelu hieman, kun saat himoa, on aivan hieno.

Mutta jos sinulla on taipumusta syödä ja syödä liikaa heti, kun saat maistaa sokeriruokia, niin himoille antaminen on pahinta mitä voit tehdä.

Tässä on yksinkertainen 3-vaiheinen suunnitelma sokerihalun lopettamiseksi.

1. Jos olet nälkäinen, syö terveellistä ja täyttävää ateriaa

On tärkeää ymmärtää, että halu ei ole sama kuin nälkä.

Kehosi ei vaadi energiaa, vaan aivot vaativat jotain, joka vapauttaa paljon dopamiinia palkitsemisjärjestelmässä.

Kun sinua kaipaa nälkäisenä, tunnetta on vaikea vastustaa.

Itse asiassa nälkään yhdistetty himo on voimakas asema, jota useimmilla ihmisillä on vaikeuksia voittaa.

Jos kaipaat nälkäisenä, yksi parhaista temppuista on syödä terveellinen ateria välittömästi. Varastoi keittiösi terveellisillä välipaloilla tai valmiilla aterioilla.

Proteiinipitoiset elintarvikkeet, kuten liha, kala ja munat, ovat erityisen hyviä nälän hillitsemiseksi ().

Todellisen ruoan syöminen ei välttämättä tunnu kovin herkulliselta, kun kaipaat sokerista roskaruokaa. Mutta jos todella haluat laihtua, joustavuus on sen arvoinen pitkällä aikavälillä.

Kun koet halu ja nälkä samanaikaisesti, pakota itsesi nauttimaan terveellinen ateria roskaruokan sijaan.

2. Ota kuuma suihku

Jotkut ihmiset, jotka kokevat sokerihimoa, ovat huomanneet, että kuumat suihkut tai kylvyt tarjoavat helpotusta.

Veden on oltava kuumaa - ei niin kuumaa, että poltat ihoa, mutta tarpeeksi kuumaa, jotta se tuntuu epämukavalta.

Anna veden juosta selän ja hartioiden yli niin, että se lämmittää sinua. Pysy siellä vähintään 5–10 minuuttia.

Kun astut ulos suihkusta, sinulla on todennäköisesti "hämmentynyt" tunne, ikään kuin olisit istunut saunassa pitkään.

Siinä vaiheessa himo on todennäköisesti kadonnut.

Anekdotiraportit viittaavat siihen, että kuumat suihkut tai kylvyt voivat olla tehokkaita estämään himoja.

3. Mene nopealle kävelylle ulkona

Toinen asia, joka voi toimia, on mennä ulos vilkkaalle kävelylle.

Jos olet juoksija, juoksu on vieläkin parempi.

Tämä palvelee kaksinkertaista tarkoitusta. Ensinnäkin, et etäänny itsestäsi haluamastasi ruoasta.

Toiseksi, harjoitus vapauttaa aivoissasi endorfiineja tai "hyvän olon" kemikaaleja, jotka voivat auttaa himon poistamisessa.

Jos et voi mennä ulos, tee muutama uuvuttava sarja burpeea, punnerruksia, painon kyykkyjä tai muuta kehon painoharjoitusta.

Nopea kävely tai juoksu voi auttaa vähentämään himoa.

Muita asioita, jotka saattavat toimia

Olen melko varma, että yllä olevat kolme vaihetta toimisivat useimmille ihmisille sulkemaan sokerihimo.

Mutta tietysti paras vaihtoehto on ylivoimaisesti estää nämä halut.

Voit tehdä sen heittämällä kaikki roskaruoat talostasi. Jos pidät heitä lähellä, etsit ongelmia. Pidä sen sijaan terveelliset elintarvikkeet helposti ulottuvilla.

Lisäksi, jos syöt terveellisesti ja harrastat useita kertoja viikossa, on todennäköistä, että et halua mielihaluasi melkein yhtä usein.

Tässä on 11 muuta hyödyllistä vinkkiä sokerihalun lopettamiseksi:

1. Juo lasillinen vettä. Jotkut ihmiset sanovat, että kuivuminen voi aiheuttaa himoa.
2. Syö hedelmä. Hedelmäpala voi auttaa tyydyttämään sokerihalua joillekin ihmisille. Banaanit, omenat, appelsiinit toimivat hyvin.
3. Vältä keinotekoisia makeutusaineita. Jos sinusta tuntuu, että keinotekoiset makeutusaineet aiheuttavat sinulle mielihaluja, kannattaa ehkä välttää niitä ().
4. Syö enemmän proteiinia. Proteiini on hyvä kylläisyydelle, ja se voi auttaa myös himoissa ().
5. Puhu ystävällesi. Soita tai tapaa joku, joka ymmärtää, mitä olet käymässä läpi. Selitä, että olet menossa himoon, ja pyydä muutama rohkaiseva sana.
6. Nuku hyvin. Oikean, virkistävän unen saaminen on tärkeää yleisen terveyden kannalta ja voi auttaa estämään himoja ().
7. Vältä liiallista stressiä. Samoin kuin unen kanssa, stressin välttäminen voi auttaa estämään himoa ().
8. Vältä tiettyjä laukaisijoita. Yritä välttää tiettyjä aktiviteetteja tai paikkoja, jotka antavat sinulle mielihaluja, kuten kävely McDonald'sin ohi.
9. Ota multivitamiini. Tämä auttaa estämään mahdolliset puutteet.
10. Lue luettelosi. Voi olla erittäin hyödyllistä kantaa luettelo syistä, miksi haluat syödä terveellisesti, koska voi olla vaikea muistaa sellaisia ​​asioita, kun saat halua.
11. Älä nälkää itseäsi. Yritä estää itsesi tulemasta liian nälkäiseksi aterioiden välillä.

Lukuisat muut menetelmät voivat auttaa sinua voittamaan sokerihalun. Näitä ovat juominen lasillinen vettä, hyvät unet ja runsaasti proteiinia sisältävien elintarvikkeiden syöminen.

Bottom Line

Jos voit syödä roskaruokaa silloin tällöin ilman, että et syö ja pilaa edistymistäsi, tee se.

Se tarkoittaa, että olet yksi onnekkaista ihmisistä, jotka voivat nauttia näistä asioista maltillisesti.

Mutta jos et vain pysty hallitsemaan itseäsi lainkaan tällaisten ruokien ympärillä, yritä välttää niitä mahdollisimman paljon.

Hemmolle antaminen antaa vain riippuvuutta.

Jos onnistut vastustamaan, himot heikentyvät ajan myötä ja häviävät lopulta.

Kasvit lääketieteessä: Tee DIY-yrttitee sokerihimoiden hillitsemiseksi