4 yleistä harjoitusvirhettä

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Harjoittelun haasteet ovat muutakin kuin motivaation lisääminen kuntosalille. Ota selvää, mitkä sudenkuopat sinun tulee olla tietoisia ja noudata näitä ehdotuksia välttääksesi loukkaantumiset ja maksimoidaksesi harjoittelusi.

1. Unohdat venyttää ennen harjoittelua

Vaikka sinulla olisi kiire, sinun tulee aina lämmitellä ja venytellä ennen harjoittelua. Kokeile löysäämistä vaahtotelalla, koska sinun ei pitäisi nostaa painoja kylmillä lihaksilla. "Lihaskudoksen rullaaminen ennen harjoittelua on kriittistä optimaalisen verenkierron, lihassupistusten ja lihasten adheesioiden ja solmujen vapauttamisen kannalta", sanoo Los Angelesissa sijaitseva julkkisvalmentaja Ashley Borden.

2. Ylikunto

Harjoitusvirheitä voi tapahtua myös, jos harjoittelet liian usein. "Keho on kone, joka reagoi parhaiten johdonmukaisuuteen; se ei ole säiliö, jonka voit täyttää kaloreilla ja polttaa kaiken yhdessä päivässä", Borden sanoo. Keskity tiettyyn kehon osaan, jota harjoitat, ja anna kehollesi riittävästi aikaa palautua. Tällaisten kuntovinkkien noudattaminen antaa lihaksille riittävästi aikaa palautua harjoitusten välillä.

3. Väärän harjoituksen valitseminen

Ilmoittautunut strippari -aerobic -luokka ei ehkä sovi kykyihisi ja kuntotavoitteisiisi. "Älä treenaa, koska se on suosittua tai koska suosikkijulkkiksesi suosittelee sitä - sen on oltava oikea kehollesi", lisää Borden. Haluat varmistaa, että et vain valitse oikeita harjoituksia taitoillesi, vaan että sinulla on myös oikea muoto. Oikean tekniikan varmistaminen auttaa sinua välttämään vammoja.

4. Kuivuminen

Harjoitusvirheitä voi tapahtua myös, jos et ole riittävästi nesteytetty tai et ole syönyt tarpeeksi. Nesteet ja oikea ravinto ovat välttämättömiä suorituskyvylle ja kestävyydelle. "Jos asiakas ilmenee kuivuneena tai nälkäisenä, annan hänelle proteiinipirtelän, veden tai energiapatukan varmistaakseni, että hän kuluttaa kaloreita ja nesteyttää uudelleen ennen harjoittelun aloittamista", Borden sanoo.

Arvostelu kohteelle