Terveellisiä aamiaisideoita kuntoilijoilta

Sisältö

• Jennifer Purdie: Ironman -urheilija ja maratonjuoksija
• Venus Williams: Tennispelaaja
• Elizabeth Robinson: Urheilija ja henkilökohtainen valmentaja
• Erin Aquino: Fitness -ystävä
• JL Fields: Health and Fitness Blogger
• Stephen Cooper: Boot Camp Pasadenan perustaja
• Jason Fitzgerald: StrengthRunning.comin perustaja
• Rachel Dubin: Fitness Fiend
• Gillian Barrett: Juoksijan ja painonpudotuksen menestystarina
• Len Saunders: Kirjailija pitää lapset kunnossa
• Gillian Casten: Fitness -bloggaaja
• Lisää SHAPE.com:
• Arvostelu kohteelle

Sinun ei tarvitse muistuttaa sinua siitä, että terveellinen aamiainen on hyvä idea. Mutta koska sama kulho kaurapuuroa päivittäin voi tulla tylsää, saatat tarvita muutamia uusia ideoita mitä syömään aamulla.

"Oletpa menossa kuntosalille tai matkalla ovesta töihin, varmista, että aamiaisesi pitää sinut vireänä muutaman seuraavan tunnin ajan", sanoo Ed Olko, henkilökohtainen valmentaja Equinoxista Palos Verdesissä, Kaliforniassa. "Aamiainen on päivän alku, joten ota se huomioon."

Olkon parhaat poiminnat: Hedelmäsmoothie ja Bagel Thin kevyesti maapähkinävoita; englantilainen muffinssi, jossa on munanvalkuaista, siivu kalkkunapekonia ja puoli juustoa; munanvalkuaisen omletti sienillä, pinaatilla ja juustolla bagelilla; tai tavallinen kreikkalainen jogurtti, johon on sekoitettu täysjyväviljaa ja/tai tuoreita hedelmiä.

Lue lisää upeita aamiaisideoita terveys- ja kuntofanaatikoilta.

Jennifer Purdie: Ironman -urheilija ja maratonjuoksija

Aamupalaksi suosikkini on munanvalkuainen, jossa on hienonnettuja kasviksia, lehtikaalia ja avokadoja. Asun Kaliforniassa, joten saan kaiken tuoreen viljelijän markkinoilta.

-Jennifer Purdie, 34-vuotias Ironman-urheilija ja maratonjuoksija

Venus Williams: Tennispelaaja

Venus Williams aloittaa jokaisen päivän kahdella vehnänurmesta tehdyllä laukauksella. Kun hän on matkalla, hän saa korjauksensa Jamba Juicessa. Ketjun Triple Revitalizer Juice Blend sisältää tuoretta porkkanamehua, appelsiinimehua ja banaaneja.

Elizabeth Robinson: Urheilija ja henkilökohtainen valmentaja

Aamiainen on epäilemättä päivän ehdoton suosikkini. Rakastan ateriaa, rakastan mahdollisuutta tehdä päivän ensimmäisestä ravitsemusvalinnastani hyvä, ja rakastan tulevan päivän lupauksia.

Kylmän sään aamiainen on kaava, joka voidaan sekoittaa ja sovittaa maun mukaan. Peruskomponentteja ovat vilja, hedelmä ja pähkinä. Useimmiten valitsen viljaksi kaurapuuroa, hedelmäksi banaania ja pähkinäksi saksanpähkinöitä. Tätä perusrakennetta voidaan kuitenkin säätää korvaamalla kaurapuuron sijasta farina (jauhettu vehnä) tai rakeet (maissijauho), banaanien sijasta omenat tai päärynät ja pähkinä mantelit tai pekaanipähkinät. Mikä tahansa yhdistelmä toimii hyvin ja tekee tempun.

Suosikki lämpimän sään aamiaiseni on tavallinen jogurtti, viipaloidut hedelmät, tilkka agave- tai vaahterasiirappia ja siivu täysjyväleipää. Jälleen jogurtin, hedelmien ja leivän yhdistelmä tarjoaa proteiinia, monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja rasvaa, joita tarvitaan päivän käynnistämiseen ja aamulla.

-Elizabeth Robinson, urheilija, henkilökohtainen valmentaja ja online-kuntoohjelman VitFit luoja

Erin Aquino: Fitness -ystävä

Aamiaiseni on paketti tavallista pikakaurapuuroa, 24 grammaa proteiinijauhetta ja 1 1/2 teelusikallista luonnollista maapähkinävoita tai mantelivoita. Se on täydellinen yhdistelmä hiilihydraatteja, proteiineja ja välttämättömiä rasvoja!

-Erin Aquino, kuntoilija

JL Fields: Health and Fitness Blogger

Rakastan suolaisia ​​aamiaisia ​​ja kallistun makrobioottiseen. Nautin joko kulhoisesta misokeittoa, joka on täynnä vihanneksia tai runsasta puuroa, jossa on teräsleikattua kauraa, hirssiä, saksanpähkinöitä ja rusinoita!

-JL Fields, JL Goes Veganin ja Stop Chasing Skinnyn perustaja/toimittaja/käsikirjoittaja

Stephen Cooper: Boot Camp Pasadenan perustaja

Suosikkiaamiaisvaihtoehtoni on energiapitoinen proteiinipirtelö. Herään niin aikaisin, etten todellakaan tunnu raskaalta aterialta, joten tämä ravistelu pakkaa paljon ravintoa aamuun. Sisältää: 1 kuppi vettä, 1 kuppi vihreää teetä, 1 pakastettu Samabazon Acai -paketti (antioksidantteja ja pidän marjamakuista), 1/4 kuppia täysrasvaista kookosmaitoa (lisää rasvaa ja tekee ravistelusta täyteläisemmän), 1-2 kauhaa vaniljaproteiinijauhetta (25-40 grammaa) ja 1/3 kuppia kokonaista kauraa.

Hedelmien, rasvan ja kauran tasapaino tekee siitä täyttävän ja energiapakatun.

-Stephen Cooper, henkilökohtainen valmentaja ja Boot Camp Pasadenan perustaja

Jason Fitzgerald: StrengthRunning.comin perustaja

Suosikki aamiaiseni on nimeltään "muna korissa". Leikkaa kokonainen vehnäpaahtoleipä ja paista muna sisällä. Laita mansikkahilloa lopputuotteen päälle ja yhdistä siihen heraproteiinipirtelö – sinulla on yksinkertaiset ja monimutkaiset hiilihydraatit ja proteiinit, joita tarvitset palautuaksesi kovasta harjoituksesta. Se on helppo tehdä ja se todella auttaa palautumaan treenin jälkeen.

-Jason Fitzgerald on 2:39 maratoonari ja StrengthRunning.comin perustaja

Rachel Dubin: Fitness Fiend

Olen fitness-ihminen. Treenaan joka aamu, ja herkullinen PJ's Organics' Breakfast Burrito on täydellinen aamiainen harjoituksen jälkeen, sillä se tarjoaa ravintoa ja täyttää sinut tuntikausia. Tämä täydellinen terveellinen aito meksikolainen aamiainen kotona, tämä tuote ei sisällä torjunta -aineita, säilöntäaineita tai muuntogeenisiä organismeja, ja se on yksi markkinoiden ainoista ravitsevista orgaanisista jäädytetyistä burritoista.

-Rachel Dubin, kuntoilija

Gillian Barrett: Juoksijan ja painonpudotuksen menestystarina

Olen ollut juoksija ja säännöllinen kuntoilija yli 2 vuotta. Aloin treenata ja syödä kunnolla laihduttaakseni 80 kiloa. Aamiaiseni sisältää sitruunamehua (puoli sitruunaa) ja kuumaa vettä (silloin kun otan vitamiinini), Kashi Go Lean -muroja (1 annos), 1-prosenttista maitoa (1/2 dl), tavallista kreikkalaista jogurttia (3/ 4 kuppia), mustikoita (1/4 kuppia) ja hunajaa (1 rkl). Se on 350 kaloria, 59 grammaa hiilihydraatteja, 2 grammaa rasvaa, 27 grammaa proteiinia ja 6 grammaa kuitua.

-Gillian Barrett, juoksija ja kuntoilija, joka laihtui 80 kiloa oikein

Len Saunders: Kirjailija pitää lapset kunnossa

Pidän aamiaiseni melko yksinkertaisena, mutta älä unohda sitä. Yleensä lisään greippipaloja, jotka sisältävät runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita ja auttavat myös hillitsemään ruokahalua. Myös täysjyväkaurapuuro on erinomainen valinta, koska se on täynnä monimutkaisia ​​hiilihydraatteja (pitkäkestoinen energia), antioksidantteja ja ravintokuitua sekä runsaasti ravintoaineita.

-Len Saunders, kirjoittaja Lasten kunnossa pitäminen

Gillian Casten: Fitness -bloggaaja

Käyn henkilökohtaisesti yhdestä kolmeen luokkaa päivässä. Rakastan nori -avokado -kääreitä (pieniä käärittyjä paloja avokadoa sushilevässä). Se on ei-perinteinen, hiilihydraattiton aamiainen, joka maistuu avokado-sushilta.

Pidän myös banaani smoothieista. Pakastan banaanipaloja ja laitan ne Vitamixiini mantelimaidolla, pienellä Sun Warrior -proteiinijauheella ja pienellä lusikalla maapähkinävoita. Banaanissa on paljon sokeria, joten teen tämän vain silloin, kun lähden korkean intensiteetin harjoitteluun. Se maistuu pirtelöltä!

-Gillian Casten, RateYourBurn.com

Lisää SHAPE.com:

10 uutta tapaa syödä kaurapuuroa

Top 11 smoothie -reseptiä

Päivä ruokavaliossani: Fitness-ammattilainen Jeff Halevy

6 "terveellistä" ainesosaa, joita välttää

Arvostelu kohteelle