4 terveyspäätöstä, joilla on todella merkitystä

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Olet luultavasti jo oppinut ulkoa mantran ylläpitääksesi hyvää ja terveellistä kehoa: Syö tasapainoisia aterioita ja noudata säännöllistä liikuntaohjelmaa. Mutta ne eivät ole ainoita älykkäitä liikkeitä, joita voit tehdä pitkän ja nautinnollisen elämän takaamiseksi. Auttaaksemme sinua, olemme keskittyneet neljään tärkeimpään valintaan, jotka jokaisen naisen on tehtävä viisaasti, sekä neljään pienempään päätökseen, joilla voi myös olla suuri vaikutus terveytesi.

1. Lääkärin valitseminen

Kuuntele suusanallisesti. Lääkärien maine-hyvä tai huono-on yleensä kuollut, joten jos ystävä tai työtoveri raivoaa gynekologistaan, pidä sitä arvokkaana suosituksena. Kun olet kysynyt hyvän lääkärin nimen, varmista, että hän on osa sairausvakuutussuunnitelmaasi. (Useimmat suunnitelmat helpottavat hakemista lääkärin nimellä heidän Web-sivustoillaan, mutta soita aina lääkärin vastaanotolle varmistaaksesi, että hän on edelleen palveluntarjoaja, koska lääkärit lähtevät suunnitelmista ja liittyvät uudelleen usein.)

Varmista, että he ovat hallituksen hyväksymiä. Hallituksen sertifikaatti varmistaa, että lääkäri on suorittanut koulutuksen erikoisalalla ja läpäissyt kokeen, joka testaa tietonsa omalla alallaan. Lisäksi hallituksen sertifioitujen lääkäreiden on hankittava uudelleen sertifiointi kuuden tai kymmenen vuoden välein erikoisalasta riippuen, jotta heidän tietämyksensä pysyy ajan tasalla. Voit selvittää, onko lääkärisi sertifioitu, ottamalla yhteyttä American Board of Medical Specialties -yritykseen (866) ASK-ABMS tai tekemällä haku osoitteessa abms.org.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Soita lääkärin vastaanotolle. Kiinnitä huomiota siihen, miten toimiston henkilökunta kohtelee sinua; se voi valaista yleistä harjoittelutyyliä. Jos sinut laitetaan rutiininomaisesti odottamaan minuutteja kerrallaan esimerkiksi soittaessasi, sinulla voi olla vaikea päästä lääkäriin hätätilanteessa. Kun puhut vastaanottovirkailijalle, kysy, odottavatko potilaat usein; jos on, tiedustele keskimääräistä odotusaikaa. Ennen kuin lähdet tapaamiseen, soita lääkärin vastaanotolle varmistaaksesi, että he toimivat aikataulussa.

Tapaa kasvotusten. Jos mahdollista, varaa ilmainen konsultaatio uuden lääkärin kanssa. Potilaan ja lääkärin välinen suhde on erittäin henkilökohtainen, joten tämän pitäisi olla joku, jonka kanssa voit puhua ja johon voit luottaa. Ja luota vaistoihisi – jos et saa hyvää fiilistä lääkäriltä, ​​jatka etsintääsi ja etsi toinen.

Kerro lääkärille, jos hän on ainoa. Jotkut naiset käyvät gynekologilla vain kerran tai kahdesti vuodessa eivätkä perusterveydenhuollon lääkäriä. Mutta jos sinulla ei ole aavistusta gynossasi, et ehkä saa tärkeitä seulontatestejä-kuten verikoe kolesterolin ja verenpaineen lukemista-joita tarvitset.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

2. Ehkäisyn valinta

Tee kotitehtäväsi. Useimmat naiset käyttävät enemmän aikaa viikon lomansa suunnitteluun kuin valitsevat, mihin ehkäisyyn he turvautuvat. Hyvä uutinen on, että vaihtoehtoja on enemmän kuin koskaan, mutta naisten vastuulla on valistaa itseään valinnoistaan. Tutustu joihinkin markkinoilla oleviin uusiin ehkäisyvälineisiin aloittamalla lisääntymisterveyden ammattilaisten liiton sivustolla osoitteessa arhp.org tai käymällä Planned Parenthood'sissa osoitteessa planedparenthood.org.

Arvioi tarpeesi. Voit kaventaa valintoja kysymällä itseltäsi seuraavat kysymykset: Haluatko ehkäisevän ehkäisymenetelmän, joka on palautuva (esim. Esto, kuten kalvo tai hormonaalinen menetelmä, kuten pilleri tai Depo-Provera), jotta saat lapsia tulevaisuus tai pysyvä (kuten Essure, jossa joustava, kierrejousimainen laite asetetaan jokaiseen munanjohtimeen hedelmöityksen estämiseksi), jos olet saanut lapsia tai et halua? Tarvitsetko suojaa myös sukupuolitaudeilta? (Vastaus on kyllä, jos et ole keskenään yksiavioisessa suhteessa.) Jos on, harkitse kondomia. Kalvo ja kondomit ovat hyviä valintoja, jos haluat menetelmiä, joita voidaan käyttää juuri ennen seksiä. (Pilleri on luotettavin ehkäisymenetelmä, mutta sen on oltava verenkierrossa kauan ennen yhdyntää.) Oletko altis virtsatieinfektioille? Jos näin on, kalvot, jotka voivat lisätä virtsatieinfektion riskiä, ​​eivät ehkä ole sinulle parhaita.

Käytä mitä valitset. Suurin ehkäisyn epäonnistuminen on ehkäisyn käyttämättä jättäminen. Riippumatta siitä, kuinka hyvä menetelmä on, se ei toimi, jos se on laatikossa.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

3. Valitsemalla unen asettamisen etusijalle

Tunne uneliaisuuden riskit. Jotkut ihmiset pitävät unta ajanhukkaa, ja se tarkoittaa, että se on turhaa. Mutta unen säästäminen (useimmat meistä tarvitsevat seitsemän ja yhdeksän tuntia yössä) tekee paljon enemmän vahinkoa kuin vain tekee sinusta kammottavan ja sumuisen. Kasvava tutkimus osoittaa, että riittämättömän unen ja useiden sairauksien, kuten tyypin 2 diabeteksen, verenpaineen ja lihavuuden, riskin välillä on yhteys. National Sleep Foundationin mukaan tutkimukset osoittavat yhteyden unen puutteen ja leptiinihormonin alhaisen tason välillä, joka säätelee hiilihydraattien aineenvaihduntaa. Kun leptiini on alhainen, keho kaipaa hiilihydraatteja, hiilihydraatteja ja lisää hiilihydraatteja.

Lisäksi, jos et saa tarpeeksi z: itä, se voi myös heikentää immuunijärjestelmääsi, jolloin sinulla on suurempi riski vilustumiseen, flunssaan ja infektioihin. Ja unen puutteessa ajaminen hidastaa reaktioaikaasi ja lisää onnettomuusriskiäsi.

Harjoittele hyviä nukkumistottumuksia. Paremman yöunen saaminen: Vähennä kofeiinin käyttöä kuuden tunnin sisällä ennen nukkumaanmenoa ja lopeta tupakointi, koska sekä kofeiini että nikotiini ovat piristeitä, jotka voivat heikentää lepoasi. Mene sänkyyn vain nukkumaan-älä tasapainota shekkikirjaasi, katso televisiota tai syö. Jos et ajele pois noin 15 minuutin kuluessa, jätä sängystäsi ja tee jotain rentouttavaa, kuten lue tai kuuntele musiikkia (niin kauan kuin kumpikaan ei ole stimuloivaa). Käännä kaikki kellot - varsinkin hehkuvat digitaaliset - poispäin itsestäsi; tuntien laskeminen ennen nousemista lisää vain ahdistustasi. Ja jos olet stressaantunut jostain tai olet huolissasi, unohdat tehtävälistallasi olevan kohteen, kirjoita ajatuksesi päiväkirjaan, jotta et ryhdy miettimään niitä.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

4. Oikeiden testien valinta

Papa-kokeet ja HPV-testit. Pap -testi voi havaita solumuutoksia kohdunkaulassa, jotka voivat olla syöpää edeltäviä, ja jos nämä solut poistetaan tai tuhotaan, se estää niiden etenemisen syöpään. Jos Papa-tulokset palaavat epänormaaleiksi, sinun tulee tehdä uusi testi tai tehdä DNA-testi, joka havaitsee 13 sukupuoliteitse tarttuvan ihmisen papilloomaviruksen (HPV) kannan läsnäolon. Muista, että vaikka sinulla on HPV, mahdollisuutesi kohdunkaulasyöpään ovat alle 1 prosentti. Useimmissa tapauksissa HPV-infektiot häviävät itsestään, erityisesti nuorilla naisilla.

Huomioi myös uudet Papa-kokeiluohjeet: Jos olet 30-vuotias tai vanhempi ja sinulla on ollut kolme normaalia Papa-kokeilua kolmen vuoden ajan peräkkäin, kysy lääkäriltäsi, voitko käydä testaamassa kahden tai kolmen vuoden välein. Tämä on turvallista, koska kohdunkaulan syöpä on niin hitaasti kasvava, Saslow sanoo. Jos olet alle 30-vuotias, hanki papa joka vuosi. Jokaisen papin lisäksi sinulla on myös mahdollisuus saada HPV DNA -testi.

On edelleen tärkeää, että kaikki naiset käyvät vuosittain gynekologilla ennaltaehkäisevää hoitoa varten, joka voi sisältää rintojen ja lantion tutkimuksia ja testejä.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Sukupuolitautien testaus. Pittsburghin yliopiston perhesuunnittelujohtajan Mitchell Creininin mukaan kaikki alle 25-vuotiaat naiset tulisi testata vuosittain klamydian varalta, joka on yksi yleisimmistä sukupuolitaudeista, jolla ei 75 prosentissa tapauksista ole oireita. Hoitamattomana klamydia voi johtaa lantion tulehdussairauteen, joka voi aiheuttaa hedelmättömyyttä. Jos olet harrastanut suojaamatonta seksiä ja/tai et tiedä kumppanisi täydellistä sukupuolihistoriaa, keskustele gynekologisi kanssa myös tippuri-, HIV-, kuppa- ja B- ja C-hepatiittitestien suorittamisesta, jotka eivät kuulu rutiiniseulonnan piiriin.

Manuaaliset rintatutkimukset. Ajoita tämä tärkeä vuosittainen tentti kuukautisten jälkeen (rinnat ovat vähemmän hellävaraisia ​​ja möykkyisiä) ja varmista, että lääkärisi kattaa koko alueen, sanoo Marisa Weiss, MD, Narberthin voittoa tavoittelemattoman järjestön breastcancer.org presidentti ja perustaja , Pa. Lääkärin tulee tunnistaa jokaisessa rinnassa kipeät alueet tai havaittavissa oleva kyhmy. "Lääkäreiden tulisi myös tuntea imusolmukealue solisluun alapuolella ja molemmissa kainaloissa", Weiss sanoo. "Useimmat syövät esiintyvät yleensä kainaloon ulottuvassa rinnan ylemmässä neljänneksessä, mikä johtuu todennäköisesti kyseisellä alueella sijaitsevasta rauhaskudoksesta."

Lisäksi lääkärisi tulee tarkistaa, onko ihossa näkyvää appelsiininkuoren kaltaista kuoppaa, äskettäin sisään vetäytynyttä nänniä, veristä vuotoa ja epätasaisia ​​rintoja (jos äkillisesti kasvanut paljon suuremmiksi, se voi olla merkki tulehduksesta tai mahdollisesta syövästä) . Jos lääkäri kaipaa jotakin aluetta, älä epäröi pyytää häntä menemään paikan päälle.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Kolesterolin tarkistus. Plakin kerääntyminen verisuonissa, jotka kuljettavat verta kudoksiin, alkaa myöhään teini-iässä ja varhaisessa aikuisiässä. Itse asiassa kolesterolitasosi mittaaminen 22-vuotiaana ennustaa sydänkohtauksen riskin seuraavien 30-40 vuoden ajan National Heart, Lung, and Blood Institutein mukaan. Ja jos kolesterolisi todetaan olevan raja-arvoa korkea (200-239 mg/desilitra) tai korkea (240 mg/desilitra tai enemmän), sinulla on aikaa muuttaa elämäntapasi, kuten syödä terveellisesti ja käyttää säännöllisesti, joten sinulla on paremmat mahdollisuudet ehkäistä sydänsairauksia myöhemmin elämässä.

Diabetes tarkistaa. Jos olet alle 45-vuotias ja sinulla on vähintään yksi diabeteksen riskitekijä, kuten ylipainoinen tai lihava tai sinulla on vanhempi tai sisar, jolla on sairaus, pyydä lääkäriltäsi verensokeritesti. Jos sinulla on esidiabetes (uusi luokitus, joka määritellään verensokeritasojen yläpuolella, mutta ei tarpeeksi korkea, jotta sitä voidaan diagnosoida diabetekseksi) tai tyypin 2 diabetes, voit parantaa terveyttäsi ja hallita verensokeriasi terveellisellä ruokavaliolla ja säännöllinen harjoittelu (sekä sydän- että painoharjoittelu), joka parantaa insuliiniherkkyyttäsi; joissakin tapauksissa tarvitaan kuitenkin lääkitystä.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Arvostelu kohteelle