4 minuutin kiertoharjoittelu, jonka voit tehdä missä tahansa

Sisältö

• Push-up-push-up
• Yksijalkainen tähti kyykky
• Ristikyykkyhyppy
• Lauta aukeaa
• Arvostelu kohteelle

Oletko mielestäsi liian kiireinen treenaamaan tänään? Mieti uudelleen. Tarvitset vain neljä minuuttia, ja voit ampua kaikki kehosi lihakset. Uskallamme kertoa meille, että sinulla ei ole neljää minuuttia! (Onko sinulla hieman enemmän aikaa? Kokeile tätä 10 minuutin kiristys- ja sävypiiriä Shaun T: lta.)

Tämä Seattle-kouluttajan Kaisa Kerasen #FitIn4-harjoitus koostuu neljästä liikkeestä: yksi ylävartalolle, toinen alavartalolle, yksi ytimelle ja yksi sykkeen nostamiseksi. Jokaista liikettä tulee tehdä 20 sekuntia ja 10 sekunnin tauko siirtymisen välillä seuraavaan. Yritä suorittaa kaksi tai neljä kierrosta.

Push-up-push-up

A. Aloita push-up-asennon yläosasta. Astu oikea käsi oikealle puolelle ja laske alas punnerrukseen.

B. Paina ylös ja siirrä oikea käsi takaisin keskelle. Toista vastakkaisella puolella. Jatka vuorotellen.

Yksijalkainen tähti kyykky

A. Risti vasen jalka oikean taakse ja laske alas ryyppäämään.

B. Paina oikeaa jalkaa ojentaaksesi etukantapään läpi, kun vasen jalka ulottuu lonkan puolelle (nosta jalka mahdollisimman korkealle ohjauksella). Palaa lähtöasentoon koskematta vasenta jalkaa lattiaan (jos mahdollista). Vietä puolet varatusta ajasta oikealle jalalle ja toista sitten vastakkaisella puolella viimeistelläksesi sarjan.

Ristikyykkyhyppy

A. Aloita sumo -kyykkyasennossa. Aja kantapäästä hypätäksesi ylös.

B. Laskeudu toinen jalka toisen eteen ja laskeudu takaisin sumokyykkyyn.

C. Hyppää uudelleen ylös laskeutumalla vastakkainen jalka edessä. Jatka vuorotellen.

Lauta aukeaa

A. Aloita langanpidennyksestä. Siirrä paino oikealle käsivarrelle ja käännä vasemmalle nostamalla vasen käsi taivasta kohti.

B. Palaa keskelle ja toista sitten vastakkaisella puolella. Jatka vuorotellen.

Arvostelu kohteelle