4 vinkkiä seuraamaan, kun kaikki ovat kotona

Sisältö

• Työkalut selviytymiseen
• Aloita NVC
• 1. Tee selkeät pyynnöt vaatimusten sijasta
• 2. Ole tarkkaavainen
• 3. Äänitä tarpeesi sen sijaan, että toimisit ulos
• 4. Luo yhteys, älä ristiriitaa
• Eteneminen päivitetyillä taitoilla

Riippumatta siitä, kuinka hyvin selviät, viettämällä jokainen päivä yhdessä voi lopulta ottaa tietullinsa.

Haasteiden edessä, joita kohtaan kohdatessani COVID-19: n kanssa, yksi on edessä ja keskellä.

Kuinka pääsen toimeen perheeni kanssa, kun olen kotoisin kotona?

Olen suurimmaksi osaksi rakastanut viettää enemmän aikaa kotona miehensä kanssa ja nauttia aikataulumme joustavuudesta.

Yhden makuuhuoneen kodissa asuminen tarkoittaa kuitenkin sitä, että meidän on pitänyt olla luovampia tapaamme koordinoida jokapäiväistä elämää.

Yhteisen tilan käytöstä aterian valmistelun ajoittamiseen ja ”toimistotilan” käytön siirtämiseen (toisin sanoen kuka työskentelee keittiössä vs. terassipöytä), se on vaatinut hänen tarpeidensa jatkuvaa tasapainotusta, joka on painotettu omaani.

Huolimatta siitä, kuinka hyvin selviät jonkun kanssa, viettämällä päivä päivältä heidän kanssaan, voit lopulta ottaa sen veron.

En ole yksin. Monet ystäväni kamppailevat sopeutuakseen lisääntyneeseen ajaen, joka vietetään lähistöllä ihmisten kanssa, joiden kanssa he elävät.

Korkeat stressitilanteet voivat vaarantaa kykymme ajatella, toimia ja kommunikoida selkeästi ja järkevästi.

Suurimmalle osalle meistä rajoittuminen koteihimme ja niin monien elämämme olosuhteiden kumoaminen on aiheuttanut paljon ylimääräistä stressiä.

Vietätkö enemmän aikaa perheenjäsenten, puolisoiden, ystävien ja huonetovereiden kanssa - ja vaikka asutkin yksin -, sinulla voi olla haasteita kyvyssäsi kommunikoida hyvin muiden kanssa tällä hetkellä.

Työkalut selviytymiseen

Kun huomasin tämän tulleen minulle, pääsin työkalupakkiini siirtämään keskustelua. Muistan, että on olemassa joitain yksinkertaisia, mutta erittäin tehokkaita tapoja, joilla voin parantaa suhdettani ympärilläni oleviin ihmisiin.

Olen sisällyttänyt nämä työkalut kommunikoidessani aviomieheni ja perheeni kanssa ja huomannut, että ne tekevät kaiken muutoksen.

Alla olevat neljä työkalua on johdettu väkivallattoman viestinnän (NVC) perusperiaatteista, jotka on kehittänyt kliininen psykologi Marshall Rosenberg, PhD.

NVC: n tavoitteena on auttaa ihmisiä vahvistamaan kykyään yhdistää myötätuntoisesti itsensä ja muiden kanssa, jotta erot voidaan ratkaista rauhallisesti.

Henkilöiden välisten konfliktien perusjuurit ovat universaalisempia kuin luuletkaan, joten työkaluja konfliktin ratkaisemiseen tällä tavalla voidaan soveltaa moniin erilaisiin tilanteisiin.

Aloita NVC

1. Tee selkeät pyynnöt vaatimusten sijasta

Olemme tottuneet ajattelemaan mitä haluamme ihmisten lopettaa tekeminen (“Älä huuta minua!”) ja miten haluamme heidän olevan (“Haluan sinun kohtelevan minua kunnioittaen”) sen sijaan kuin mitä haluta he tekevät (“Olisitko halukas laskemaan äänesi tai puhumaan myöhemmin?”).

Sen sijaan, että vaatisit sitä, mitä et halua toisen tekevän tai sanottavaa, yritä pyytää käyttäytymistä tai toimintaa tehdä haluta.

Muista, että kyse on pyynnöstä - mikä tarkoittaa, että toisella henkilöllä on mahdollisuus kieltää tai hyväksyä se. Jos valitset toiselle henkilölle valinnan, he tietävät, että heidän tarpeensa ovat yhtä tärkeitä kuin sinun.

Oletetaan esimerkiksi, että kotikavereitasi puhuu ystävällesi FaceTimessa äänenvoimakkuuden ollessa täydessä räjähdyksessä kymmenennen kerran tällä viikolla. Sen sijaan, että menetät viileän, yritä kysyä, ovatko he valmiita ottamaan puhelunsa yksityisesti, kuulokkeilla vai tiettyyn aikaan joka päivä.

Keskeinen ero pyyntöjen esittämisen ja vaatimusten välillä on se, että usein hylätty pyyntö johtaa jatkuvaan vuoropuheluun, kun taas kielteinen pyyntö johtaa yleensä enemmän konflikteihin eikä ratkaisuun.

2. Ole tarkkaavainen

Havainnoinnin tuominen viestintäämme muiden kanssa tarkoittaa sitä, että erotamme tuomiomme tosiasiallisesti tapahtuneesta. Tämä auttaa meitä ymmärtämään, että kokemuksemme voi olla hyvin erilainen kuin muut ihmiset.

Esimerkiksi mieheni voi loukkaantua, jos kerron hänelle olevansa huomaamaton. Mutta jos sanon: "Jätit astiat päivällisestä keittiön pöydälle 24 tunniksi", annan kuvauksen tapahtuneesta.

Tämä estää minua tekemästä johtopäätöstä siitä, miksi hän teki sen, tai tunteistaan ​​minua kohtaan.

Kun eromme tapahtuman kuvauksen arvioinnistamme siitä, voimme viestiä siitä, mistä olemme järkyttyneitä, ilman, että meille määrätään automaattisesti sen merkitystä.

3. Äänitä tarpeesi sen sijaan, että toimisit ulos

Usein, kun pitsin tai reagoin yli, se johtuu siitä, että haluan ilmoittaa tarpeesta.

Ehkä esimerkiksi keskustelet perheenjäsenen kanssa siitä, milloin TV sammutetaan öisin. Jos kaivaa hieman syvemmälle kysynnän takana olevaa tarvetta, saatat huomata, että tarpeesi on täyden yön unta.

Jos pystyt kommunikoimaan tarpeiden kanssa, sen sijaan, että kysyisit, sinun on todennäköisemmin, että ostat rakkaasi.

NVC: n yhteydessä tarpeet viittaavat perusarvoihisi ja syvään ikävyyteen. Tarpeiden ymmärtäminen, nimeäminen ja yhteydenpito tarpeisiisi auttaa sinua parantamaan suhdettasi itsesi ja muiden kanssa.

Kun tiedät, mitkä tarpeesi ja toisen ihmisen tarpeet ovat, todennäköisemmin ryhdyt toimiin, jotka vastaavat näitä tarpeita. Tämä auttaa luomaan vahvempia siteitä ihmisten kanssa, mikä auttaa sinua selviytymään.

4. Luo yhteys, älä ristiriitaa

Kyky todella kuunnella tavalla, joka muodostaa yhteyden konfliktien sijasta, vaatii empatiaa.

Liittyminen empatiaan on yhteydenpito toiseen arvaamalla heidän tunteensa ja tarpeensa.

Tämän laadun tuominen päivittäisiin keskusteluihin ja konflikteihin voi olla todella muuntava vaikutus. Se osoittaa, että olet läsnä ja haluat kiinnittää huomiota tilanteeseen.

Empatia auttaa sinua pääsemään uusiin ystävällisyys- ja anteliaisuusvarantoihin. Näennäisesti mahdottomissa tilanteissa (kuten olisimme rajoittuneet koteihimme kuukausien ajan), se voi avata luoville ratkaisuille, joita ei voida kuvitella, kun katkaistu katkaisu.

Yksinkertainen tapa harjoittaa empatiaa on peilata takaisin se, mitä kuulet rakkaasi sanovan sinulle.

Ehkä esimerkiksi kumppanisi näyttää jännittyneeltä tai reunalta. Voit vastata seuraavasti: “Tunnen, että tunnet stressiä. Voinko tehdä jotain auttaakseni? ”

Nämä pienet sisäänkirjautumiset voivat viedä pitkän matkan kohti vuoropuhelun avaamista ja osoittamista, että kiinnität huomiota.

Eteneminen päivitetyillä taitoilla

Suhteet tällä hetkellä ovat erittäin todellisia. Yhdessä meidän on pakko kasvaa ja mukautua nopeasti. Henkilöidenvälinen viestintä on yksi alueista, joilla kasvua tarvitaan eniten.

Kun koetamme nämä taidot, annamme itsellemme ja läheisillemme mahdollisuuden kasvaa ja yhdistää syvemmin.

Ehdotukseni on, että yllä olevat taidot pannaan käytäntöön yhtenä päivänä kerrallaan. Käytä ensimmäistä päivää kysymiseen sijasta, toista tarkkailla ja niin edelleen.

Huomaa, kuinka nopeasti vuorovaikutuksesi muuttuvat.

Kun olen muuttunut näkemään tämän kokemuksen mahdollisuutena hankkia uusia elämätaitoja, olen varmempi siitä, että tulen ulos tästä haastavasta ajasta vielä vahvempi.

Minulla on mahdollisuus oppia lisää rakkaimmista ja mikä tärkeintä, itsestäni.

Chantal Peterson on kirjailija ja sisältömarkkinoinnin asiantuntija, jolla on yli kymmenen vuoden kokemus. Hän auttaa joukkueita kasvattamaan yritystään sisältökampanjoiden, kohdennetun markkinointikopion ja räätälöityjen sisältökokemusten avulla. Hän on myös sertifioitu naisten itsehoitohenkilö ja johtaa työpajoja ja retriittejä ympäri Kaliforniaa.