5 hyvää syytä käyttää raskautta

Sisältö

• Milloin harjoitus aloitetaan raskauden aikana
• Mitä harjoituksia raskaana oleva nainen voi tehdä
• Milloin raskauden harjoittelu lopetetaan

Raskaana olevan naisen on harjoitettava vähintään 30 minuuttia fyysistä liikuntaa päivässä ja vähintään 3 kertaa viikossa, jotta hän pysyisi kunnossa raskauden aikana, lähettää enemmän happea vauvalle, valmistautuu synnytykseen ja helpottaa palautumista synnytyksen jälkeen.

Vielä 5 hyvää syytä käyttää raskautta ovat se, että liikunta auttaa:

1. Lievittää tai estää kipua takana;
2. Vähennä turvotusta jalat ja jalat;
3. Vähennä diabeteksen riskiä raskaus;
4. Vähennä verenpainetaudin riskiä raskauden aikana, joka voi johtaa preeklampsiaksi kutsuttuun tilaan;
5. Vähennä mahdollisuutta tulla liian lihavaksi Raskauden aikana. Katso kuinka monta kiloa voit laittaa: Kuinka monta kiloa voin kerätä raskauden aikana?

Lisäksi raskaana olevilla naisilla, jotka harjoittavat liikuntaa, on enemmän energiaa ja mielialaa, he nukkuvat paremmin yöllä ja enemmän lihasvoimaa, joustavuutta ja kestävyyttä.

Raskausharjoituksia tulisi aina ohjata fyysisen kouluttajan ja synnytyslääkärin toimesta, eivätkä ne saa vahingoittaa vauvaa, kun raskaana oleva nainen harjoittaa raskauden aikana suositeltavia matalan intensiteetin harjoituksia, kuten kävelyä, pilates-harjoitusta, voimaharjoittelua, uintia tai joogaa.

Milloin harjoitus aloitetaan raskauden aikana

Fyysistä liikuntaa raskauden aikana voidaan tehdä raskauden alusta alkaen, mutta ennen harjoitusten aloittamista raskaana olevan naisen tulisi ottaa yhteyttä synnytyslääkäriin, koska joissakin tapauksissa liikuntaa ei suositella, kuten sydänvaivojen tai keuhkojen yhteydessä, emättimen verenvuoto tai ennenaikaisen syntymän riski.

Kun synnytyslääkäri on julkaissut harjoitukset, raskaana olevan naisen on toteutettava joitain varotoimia, kuten:

• Venyy aina ennen harjoittelua ja sen jälkeen. Lisätietoja: Venyttelyharjoitukset raskauden aikana;
• Juo runsaasti nesteitä pysyä hydratoituna harjoituksen aikana;
• Vältäylikuumeneminen.

Lisäksi, jos raskaana oleva nainen ei käyttänyt liikuntaa ennen raskautta, hänen tulisi aloittaa vain 10 minuutin liikunnalla päivässä, lisäämällä sitä vähintään 30 minuuttiin päivässä. Jos raskaana oleva nainen on jo harjoittanut liikuntaa ennen raskaaksi tulemista, hän voi jatkaa liikuntaa samalla tasolla, kunhan hän tuntee olonsa mukavaksi ja lääkäri tai liikuntakasvattaja on samaa mieltä.

Mitä harjoituksia raskaana oleva nainen voi tehdä

Hyvä harjoitus raskaana oleville naisille on kävelyä, koska se tarjoaa kohtuullisen aerobisen kuntoilun ja niveliin kohdistuvan stressin. Muita hyviä vaihtoehtoja ovat kehonrakennus, jolla on alhainen paino ja enemmän toistoja, pilates ja jooga. Selvitä, mitkä ovat parhaat harjoitukset raskauden aikana.

Toisaalta sukellusta, jääkiekkoa, jalkapalloa, koripalloa, voimistelua, vesihiihtoa, surffausta tai ratsastusta ei suositella komplikaatioiden tai putoamisen riskin takia.

Katso hyvä kävelyharjoittelu raskaana oleville naisille.

Milloin raskauden harjoittelu lopetetaan

Raskaana olevan naisen tulisi lopettaa liikunta ja kääntyä synnytyslääkärin puoleen, kun se tapahtuu:

• Emättimen verenvuoto tai neste vuotaa intiimiltä alueelta;
• Huimaus;
• Päänsärky;
• Lisääntynyt hengenahdistus;
• Rintakipu;
• Epäsäännöllinen tai nopea syke;
• Kohdun supistukset, jotka jatkuvat levon jälkeen;
• Vähentynyt vauvan liike.

Näiden oireiden ilmetessä raskaana olevan naisen tulisi ottaa yhteyttä synnytyslääkäriin tai mennä päivystyspoliklinikalle arvioitavaksi ja tarvittaessa saada asianmukaista hoitoa, johon voi liittyä lepoa ja fyysisen liikunnan puuttumista.

Fyysisen liikunnan lisäksi, katso 10 ruokaa, joita raskaana olevien naisten ei pitäisi syödä terveyden varmistamiseksi.