5 vinkkiä oikean asennon saavuttamiseksi

Sisältö

• 1. Vältä työskentelyä tavaratilan ollessa kallistettuna eteenpäin
• 2. Nukkuminen kyljelläsi
• 3. Tue kehon paino molemmille jaloille
• 4. Vältä raskaiden laukkujen kantamista olalla
• 5. Harjoittele fyysisiä harjoituksia

Oikea ryhti on tärkeä elämänlaadun parantamiseksi ja selkäkipujen, selkärangan vammojen välttämiseksi, paikallisen rasvan vähentämiseksi ja itsetunto lisäämiseksi.

Lisäksi oikea asento estää vakavia terveysongelmia, kuten herniated levyjä, skolioosia ja hengitysvaikeuksia. Tiedä mikä voi aiheuttaa selkäkipuja.

Viisi vinkkiä oikeaan kehon asentoon ovat:

1. Vältä työskentelyä tavaratilan ollessa kallistettuna eteenpäin

Aina kun istut, on tärkeää nojata selkäsi täysin tuolille ja pitää molemmat jalat tasaisesti lattialla ristittämättä jalkojasi. On myös osoitettu istuvan takapuolen pienellä luulla, asettamalla hartiat hieman taaksepäin, jotta vältetään nyrkkeily ja vältetään pään taipumista lukemiseen tai kirjoittamiseen. Oikeissa asennoissa istuessaan paineiden jakautuminen tasaisesti nikamien välisiin levyihin ja nivelsiteisiin estää selkärangan kulumisen. Näin säilytät hyvän istumisasennon.

2. Nukkuminen kyljelläsi

Paras tapa suojata selkärankaa on nukkua kyljelläsi kahdella tyynyllä: yksi matala tyyny tukemaan päätäsi ja toinen jalkojesi välissä säätääksesi lonkkasi korkeutta eikä kääntämällä selkärangaa, joten selkäranka on luonnollisesti ja täysin kaareva . Selvitä, mitkä ovat parhaat ja huonot nukkumisasennot.

3. Tue kehon paino molemmille jaloille

Kehon painon tukeminen molemmissa jaloissa seisomisen aikana on välttämätöntä väärän asennon välttämiseksi, koska tällä tavoin kehon paino jakautuu tasaisesti eikä esimerkiksi selkärangalla ole mitään kompensointia.

4. Vältä raskaiden laukkujen kantamista olalla

Kun raskaat pussit tuetaan olkapäälle, se voi johtaa selkärangan muutoksiin, koska pussin paino aiheuttaa kehon epätasapainon työntämällä olkapään ja lonkan alas. Siksi on suositeltavaa käyttää reppua, joka on tuettu molemmille hartioille, jotta paino on tasapainossa eikä selkäranka vahingoitu. Opi välttämään joitain selkärankaasi vahingoittavia tapoja.

5. Harjoittele fyysisiä harjoituksia

Fyysisten harjoitusten harjoittaminen on välttämätöntä selän ja vatsan lihasten vahvistamiseksi, ja siten on helpompaa pitää oikea ryhti. Katso joitain yksinkertaisia ​​harjoituksia asennon parantamiseksi.

Katso hyvä asento elämänlaadun saamiseksi: