5 vinkkiä polvikivun lievittämiseen

Sisältö

• 1. Laita jäätä
• 2. Hanki hieronta
• 3. Käytä polvisuojaa
• 4. Asennon tyhjennys
• 5. Harjoitusten tekeminen
• Milloin mennä lääkäriin

Polvikivun pitäisi hävitä kokonaan 3 päivässä, mutta jos se edelleen häiritsee sinua paljon ja rajoittaa liikkeitäsi, on tärkeää, että otat yhteyttä ortopediin hoitamaan kivun syytä oikein.

Polvikivulla voi olla useita syitä nyrjähdyksestä nivelsiteeseen tai meniskivammaan, mikä voi osoittaa kliinisen hoidon, fysioterapian ja jopa leikkauksen tarpeen. Tarkista polven kivun tärkeimmät syyt ja mitä tehdä kussakin tilanteessa.

Odotettaessa lääkärin nimitystä on kuitenkin joitain kotitekoisia ohjeita polven kivun lievittämiseen. Ovatko he:

1. Laita jäätä

Voit laittaa jääpakkauksen noin 15 minuutin ajaksi varoen jättämästä jäätä suorassa kosketuksessa ihon kanssa, jotta vältät ihon palamisriskin. Sitä ei tarvitse jättää päälle yli 15 minuutiksi, koska sillä ei ole vaikutusta. Sitä voidaan käyttää 2-3 kertaa päivässä, eri aikoina, kuten aamulla, iltapäivällä ja illalla. Jäätä voidaan käyttää myös turvotuksen vähentämiseen saavuttaen hyviä tuloksia.

2. Hanki hieronta

On myös suositeltavaa hieroa polvi käyttämällä tulehdusta ehkäisevää geeliä tai voidetta, jota voi ostaa apteekista, kuten cataflan, relmon-geeli tai calminex. Hierontaa tulisi tehdä, kunnes tuote on täysin imeytynyt ihoon. Kivunlievitystä voidaan ylläpitää jopa 3 tuntia, joten voit levittää näitä tuotteita 3-4 kertaa päivässä.

3. Käytä polvisuojaa

Polvisuojan kiinnittäminen voi myös olla hyödyllistä nivelen säästämiseksi, mikä lisää vakautta ja tasapainoa voimien välillä. Tätä voidaan käyttää kylvyn jälkeen ja pitää koko päivän, poistetaan vain nukkumiseen. On tärkeää, että polvisuoja on tiiviisti ihoa vasten, jotta sillä olisi odotettu vaikutus. Leveän polvisuojuksen käytöstä ei ehkä ole hyötyä.

4. Asennon tyhjennys

Lisäksi asennon tyhjennys on suositeltavaa, jos polvi on turvonnut. Tätä varten makaa vain sängyllä tai sohvalla pitämällä jalat vartaloasi korkeammalla, laita tyyny jalkojesi ja polvien alle tuntemaan olosi mukavammaksi.

5. Harjoitusten tekeminen

Venytysharjoitukset voivat myös auttaa vähentämään polvikipua. Siksi kannattaa venyttää loukkaantuvaa polven jalkaa varovasti, taivuttaa jalkaa taaksepäin pakottamatta liikaa.

Katso seuraavasta videosta joitain polven vahvistusharjoituksia, jotka voidaan osoittaa tarpeen mukaan:

Milloin mennä lääkäriin

On suositeltavaa mennä ortopedilääkäriin, kun polvikipu ei parane viiden päivän kuluessa näillä vinkeillä tai se pahenee, jotta lääkäri voi tutkia polven ja löytää syyn käyttämällä diagnostisia tutkimuksia, kuten röntgenkuva, MRI tai esimerkiksi ultraääni.