5 vinkkiä juoksusuorituksen parantamiseen

Juoksusuorituskyvyn parantamiseksi on tärkeää käyttää kevyitä, mukavia, joustavia, ilmavia kenkiä, jotka sopivat askeleen tyyppiin ja jotka voidaan arvioida ostettaessa kenkiä kaupasta. Lisäksi lenkkarit tulisi vaihtaa joka vuosi, jos niitä käytetään enemmän kuin kolme kertaa viikossa.

Muita 5 vinkkiä juoksutehon parantamiseksi ovat:

1. Suunnittele harjoitukset: kunto-ohjaaja voi laatia yksilöllisen suunnitelman, jolla on erilaiset vastus-, vahvuus- tai nopeustekniikat kilpailussa tavoitteiden mukaan, mutta matkapuhelimelle on olemassa sovelluksia, jotka voivat auttaa kaikkia, jotka haluavat alkaa juosta kadulla.
2. Hengitys oikein: hengitä 3 askeleelle ja hengitä 2 askeleelle (suhde 3: 2). Tämä mahdollistaa vuorottelevien jalkojen käytön vanhentamisen aikana loukkaantumisvaaran välttämiseksi. Lisäksi on tärkeää käyttää vatsan hengitystä, joka käyttää kalvoa rinnan hengityksen sijasta, koska se sallii enemmän happea.
3. Vahvista jalkojen, vatsan ja selän lihaksia: lihasten vahvistusharjoitusten tekeminen mahdollistaa jokaisen vaiheen vaikutusten paremman imeytymisen, lisää seuraavan vaiheen energiaa ja estää vammoja;
4. Lämmitä ennen kilpailua: aloita kävelyllä lisäämällä nopeutta asteittain. Tämä nostaa lämpötilaa ja optimoi lihasten, valmistelee kehoa juoksemiseen;
5. Oikea ruokinta: nielemään ennen harjoittelua hiilihydraatteja kehon energian tuottamiseksi, juoda harjoittelun aikana vettä, isotonisia juomia tai kookosvettä ja nauti harjoituksen jälkeen proteiineja lihasten kasvun edistämiseksi.

Toinen tapa parantaa juoksusuoritusta on antaa vahinkojen pahenemisen. Jopa harjoittelun jälkeen syntyvää lihaskipua on torjuttava, jotta voidaan vähentää kipua ja epämukavuutta aiheuttavien liipaisupisteiden riskiä vaarantamalla seuraava harjoitus.

Erinomainen tapa torjua harjoittelun jälkeistä kipua on tehdä itsehieronta kaikkein tuskallisimmissa paikoissa. Voit käyttää kätesi ja jopa tennispalloa, mutta syvempään ja siten tehokkaampaan hierontaan voit käyttää vaahtotelaa, joka on jäykkä vaahtotela, joka palvelee lihasten ja jänteiden syvää hierontaa varsinkin raskaan harjoittelun jälkeen. . Katso tarkalleen mikä tämä vaahtotela on ja askel askeleelta miten sitä käytetään iliotibiaalisen nauhan ja selän aiheuttaman kivun torjunnassa.

Kaikkien näiden vinkkien lisäksi on myös tärkeää, ettei tupakoi, koska savuke heikentää keuhkorakkuloiden happea imeytymistä ja heikentää juoksusuoritusta.

Katso upea resepti luonnollisesta isotonisesta aineesta, joka on valmistettu ainesosista, jotka sinulla on kotona ja jotka auttavat kosteuttamaan ja pitämään mielialan jatkumaan videossa: