Synnytyksen jälkeinen ruokavalio auttaa sinua toipumaan

Sisältö

• Jaa ruokasi koko päivän ajan
• Luo synnytyksen jälkeinen ruokavalio
• Lisää välipaloja synnytyksen jälkeiseen ruokailusuunnitelmaasi
• Syö ruokavalio, joka jättää sinut tyytyväiseksi
• Ota vastaan ​​apua ystäviltä
• Arvostelu kohteelle

Se saattaa olla houkuttelevaa, mutta äärimmäisen ruokavalion noudattaminen raskauden painon pudotuksen toivossa ei ole oikea tapa edetä. (Ja on syytä mainita, että sinun ei pitäisi tuntea itsesi tarve laihtua heti.) Kun sopeudut elämään uuden vauvan kanssa, viimeinen asia, jonka tarvitset, on heittää pois kehosi suurilla rajoituksilla. Älä anna ruokahuolien lisätä stressiäsi ja unettomia öitäsi, kun sopeudut uuteen aikatauluusi. Sen sijaan syö näitä ruokia pysyäksesi virkeänä, ravittuneena ja kannustaaksesi palautumista. (Aiheeseen liittyvä: Kaikki mitä sinun pitäisi tietää synnytyksen jälkeisestä laihduttamisesta)

Jaa ruokasi koko päivän ajan

Avain energiaasi ei ole vain kuinka paljon (tai vähän) nukut joka yö. Lautasellasi on myös osansa. "Yksi tärkeimmistä asioista, joita terveellinen ruokavalio voi tehdä, on antaa uusille äideille energiaa", sanoo Kathy McManus, R.D., Bostonin Brigham Women's Hospitalin ravitsemusosaston johtaja. "On tärkeää jakaa ruokaa pitkin päivää, jotta saat tasaisen määrän kaloreita. Näin saat kestävää voimaa pitää huolta vauvastasi ja itsestäsi." (Aiheeseen liittyvä: Kayla Itsines kertoo, mikä inspiroi häntä käynnistämään raskauden jälkeisen harjoitusohjelman)

Luo synnytyksen jälkeinen ruokavalio

Kun syöt ravintoaineita sisältäviä ruokia, huomaat, että kalorisi menevät pitkälle. Tunnet olosi täyteläisemmäksi pidempään ja sinulla on nousujohteinen ajattelutapa, jota tarvitset näihin kello 3 ruokintapuheluihin. McManus ehdottaa polttoaineeksi näitä terveellisiä ruokia:

• Hedelmiä ja kasviksia
• Kokojyvät
• Vähärasvaista proteiinia, kuten kalaa, naudanlihaa ja soijaa
• Rasvaton tai vähärasvainen maito
• Lehtivihreät
• Rautapitoisia ruokia, varsinkin jos kärsit synnytyksen jälkeisistä oireista. Voit saada rautaa väkevöidyistä viljoista, luumumehusta ja vähärasvaisesta lihasta.
• C-vitamiinipitoiset elintarvikkeet, jotka voivat auttaa haavojen paranemisessa äideille, jotka toimittivat C-osan kautta. Kokeile appelsiineja, tomaatteja ja luonnollisia hedelmämehuja.

Lisää välipaloja synnytyksen jälkeiseen ruokailusuunnitelmaasi

Jos haluat välipalan, McManus suosittelee valitsemaan seuraavista:

• Täysjyväkeksit hummuksella
• Pähkinät
• Kuppi täysjyväviljaa vähärasvaisen maidon kanssa
• Kovakypsä muna, jossa on porkkanaa
• Vähärasvainen juusto hedelmäpalalla
• Maapähkinävoi omenalla
• Tavallinen kreikkalainen jogurtti marjoilla

Syö ruokavalio, joka jättää sinut tyytyväiseksi

Sait lapsen, ja nyt sinun pitäisi jatkaa suosikkipainonpudotusdieetilläsi, eikö niin? Väärä. McManus sanoo, että monet naiset tekevät tämän virheen, koska he keskittyvät yrittämään laihduttaa raskauden. "Uusi äiti tarkoittaa sitä, että koet vakavaa väsymystä, kunnes sopeudut uuteen rutiiniin, joten tarvitset ruokavaliota, joka voi auttaa sinua kantamaan sinua, ei sellaista, joka jättää sinut jatkuvasti nälkäiseksi ja puutteelliseksi", hän sanoo. (Aiheeseen liittyviä: 6 ovelaa syytä, miksi et menetä painoa)

Jotta henkesi pysyisi yllä, McManus ehdottaa ravintoainepitoisten elintarvikkeiden priorisointia. "Herkut täällä ja siellä ovat täysin hienoja, mutta tonnia hienostuneita hiilihydraatteja, valkoista leipää ja sokeripitoisia ruokia on vain vähän tyydytystä, ja ne vain nostavat verensokerisi ja saavat sinut väsymään enemmän kuin olet jo."

Ota vastaan ​​apua ystäviltä

Aina kun ystäväsi kysyy, kuinka hän voi auttaa, pyydä häntä hakemaan muutama elintarvike. "Ihmiset vihaavat tulla tyhjin käsin vieraillessaan sinun ja vauvasi kanssa ensimmäistä kertaa", McManus sanoo. He tuntevat itsensä hyödyllisiksi ja sinulla on yksi este vähemmän syödä kaikkia ravintoaineita sisältäviä elintarvikkeita, jotka olet päättänyt lisätä ruokavalioosi. Pyydä heitä hakemaan jogurttia, tölkki pähkinöitä ja mitä tahansa muuta ruokaa, jota saatat tarvita pitääksesi energiatasosi korkealla.

"Syömismallisi on tärkeä paitsi energiallesi myös sen määrittämisessä, kuinka nopeasti tunnet olosi takaisin", McManus sanoo. "Mitä enemmän pidät kiinni terveellisestä ruokavaliosta, sitä nopeammin voit toipua ja palata liikuntaan ja päivittäiseen rutiiniin."

Arvostelu kohteelle