5 Vastuuvapauslauseke suosituille kunto -ohjelmille

Sisältö

• Järjettömyys harjoitus
• Hybridipyöräilyluokka
• P90X
• CrossFit
• Tracy Andersonin menetelmä
• Arvostelu kohteelle

Infomateriaalit saavat jokaisen harjoitusohjelman näyttämään hämmästyttävältä, ja epäilemättä he voivat työskennellä sopivien ihmisten hyväksi-jos rakastat ohjelmaa tarpeeksi, pysyt siinä, saat tuloksia ja ehkä jopa näet mukisi ennen ja jälkeen myöhäisillan näytöt.

Mutta nämä puolen tunnin soitto-istunnot piilottavat myös asioita: pieniä haittoja, pseudotieteellistä paskaa ja pelkkää outoa tavaraa, joka jokaisen kuluttajan tulisi olla tietoinen ennen lähetyksen ja käsittelyn maksamista. Ajattele näitä julkisen palvelun varoituksiasi kuudelle suositulle ohjelmalle-ne eivät välttämättä ole kauppaa rikkovia, mutta ainakin tiedät koko tarinan ennen kuin haarautat käteistäsi.

Järjettömyys harjoitus

Vastuuvapauslauseke: Alakerran naapurisi saattavat olla hulluja.

Insanity on monella tapaa hämmästyttävää: se toistaa P90X:n kotona tapahtuvan intensiteetin, mutta lyhyemmillä harjoituksilla (35 minuuttia verrattuna yli tunnin P90X:ään) ja ilman kalliita laitteita, kuten käsipainoja ja vetotankoja - periaatteessa esteet sisääntuloon on murskattu ja korvattu punnerrusten, kyykkyjen ja PALJEN hyppyjen väliajoilla.

Tämä hyppy voi olla jokaisen hyppyn arvoinen: Vuonna 2006 tehdyssä tutkimuksessa Länsi-Michiganin yliopiston ja UT-Arlingtonin tutkijat havaitsivat, että kuuden viikon plyometrinen (hyppy) hoito paransi urheilijoiden ketteryyttä verrattuna niihin, jotka pysyivät tasaisilla jaloilla. Ja vaikka sinun ei ehkä tarvitse juosta pois puolustajalta, tämä ketteryys voi auttaa sinua, kun yrität välttää kuoppaa juoksemisen aikana tai kun sinun on kudottava tungosta konsertista löytääksesi ystäviä eturivistä. Lisäksi plyosien jytinä voi myös lisätä luun tiheyttä.

Mutta tämä jyskytys on myös hankausta: niin monien hyppyjen ylös- ja alas-iskut voivat väärän muodon myötä lisätä ACL-vamman riskiä, ​​joka on jo kahdeksan kertaa yleisempi naisilla kuin miehillä. Ota yhteys lääkäriin ennen tämän ohjelman aloittamista varmistaaksesi, että polvi seuraa oikein. Ja mene sitten alakertaan puhumaan naapureillesi – Insanityn korkea lentäminen saattaa sulattaa rasvaa pois, mutta se voi myös saada sinut tapaamiseen vuokranantajasi kanssa kaiken sen kattoon jyskytyksen vuoksi.

Hybridipyöräilyluokka

Vastuuvapauslauseke: Nämä eivät ole punnerruksia. Keskity pyöräilyyn.

Jossain Spin -luokan keskellä, kun hikoilet paitasi läpi (hyvä) ja neloset ovat tulessa (hyvä), opettajasi saattaa kehottaa sinua nousemaan satula (hyvä) ja aloittamaan "pushups" ohjaustangossasi.

Ei hyvä: Ne eivät ole punnerruksia. Asennossasi voit painaa vain pientä osaa kehon painosta, ja se, että se on kaikki ylävartalo, jättää huomiotta ytimen, peput ja jalat. Liikealue on myös rajoitettu, mikä tieteen mukaan ei ole hyvä: Vuonna 2010 Journal of Strength & Conditioning Research -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että liikealueen väheneminen liittyi lihasten rekrytoinnin vähenemiseen.

Keskity siis polkemiseen. Ja kun tulet kotiin, treenaa ylävartaloasi, kun treenin jälkeinen suihku lämpenee: Pudota ja tee pari sarjaa täyden valikoiman, koko vartaloa kattavaa punnerrusta, ennen kuin hyppäät sisään ja siivoat.

P90X

Vastuuvapauslauseke: Jalat ja peput kutistuvat (ja ehkä ei haluamallasi tavalla).

Tony Hortonin DVD-sarjan harjoitukset ovat luoneet legioonan abs-heiluttavia itsekuvaajia, mutta nämä kuvat on yleensä otettu vyötäröstä ylöspäin. Monille naisille kova työntö ja vahvat jalat ovat yhtä tärkeitä kuin pahat olkapäät ja rintakehä. Ja P90X: n aikataulu ei välttämättä ole ihanteellinen näiden tulosten saavuttamiseksi. Ongelma on taajuus: Sekä ohjelman "Classic" että "Lean" aikataulussa jalkoja harjoitellaan painolla vain kerran viikossa (päivänä 5), ja silloinkin se on yhdistetty vetävään raskaaseen takaisin rutiiniin. Tiede osoittaa, että tarvitset enemmän: Arizonan osavaltion yliopiston vuonna 2003 tekemässä tutkimuksessa tutkijat päättivät, että aloittavilla harjoittajilla oli parhaat voimaharjoitteluvasteet kouluttamalla lihasryhmää kolme päivää viikossa; Edistyneet kuntoilijat saivat parhaat tulokset kahdella harjoituskerralla lihasryhmää kohden viikossa. Joten jos haluat parempia jalkoja ja peppua, täydennä X-rutiinejasi joillakin SQ & L-kyykkyillä ja lungeilla.

CrossFit

Vastuuvapauslauseke: Kaikki kuntosalit eivät ole tasavertaisia.

Ei ole epäilystäkään siitä, että oikeanlaiselle ihmiselle CrossFit-harjoittelun kiihkeä vauhti ja huutava rohkaisu voivat olla käänteentekeviä – monet naiset ovat kasvaneet vahvemmiksi ja itsevarmemmiksi näiltä erittäin kilpailullisilta alueilta.

Mutta haluatte kaikki nuo hyväntahdon huudot, koska teet harjoituksen oikein-joilla on taito, joka tarvitaan erittäin teknisten olympiahissien tekemiseen, jotka tekevät CrossFitistä niin suuren, ei vain siksi, että olet lihaksistanut painon millä tahansa tarvittavalla tavalla, valmistautumalla loukkaantumiseen tai ainakaan voimaan. (Haluatko ääriesimerkin? Google "Painonnostovideoiden historian huonoin painonnostovideo.")

Kaikki tämä on valitsemallasi kuntosalilla (tai CrossFit -kielellä "laatikossa"). Useimmat paikat auttavat sinua oppimaan tiukan muodon, joka on tarpeen puhdistusten, rypytysten, kyykkyjen, rengaslaskujen ja muiden harjoitusten suorittamiseen tavalla, joka pitää olkapäät, polvet ja selän turvassa. Etsi laatikko, jossa opettajilla on täydelliset terveys- ja kunto-taustasertifikaatit kansallisesti tunnetuilta ryhmiltä, ​​kuten NASM, NSCA tai ACE, sekä fysiologian tai kinesiologian tutkinnot. Ja katso, onko tarkastelemassasi laatikossa On-Ramp-ohjelma: Nämä aloituskurssit harjoittelevat sinua CrossFitin monimutkaisemmissa liikkeissä käyttämällä kevyttä tai lähes painotonta PVC-putkea, joten kun tangolla on painoa, kehosi osaa liikkua (etkä lopeta Tosh.0: ta).

Tracy Andersonin menetelmä

Vastuuvapauslauseke: Voit saada lihaksia (ja saatat saada outoja ilmeitä prosessissa).

Gwynethin kuuluisan kouluttajan kevyiden tai ei-painavien tanssimaisten liikkeiden on tarkoitus kohdistaa usein jääneet lihakset-gluteus medius, joka voi auttaa estämään polviasi loukkaantumasta ja aiheuttamasta vammoja, ja alempi puolisuunnikas, joka jää väliin monia hartio -ohjelmia ja voivat pitää lapaluun turvassa.

Anderson kohdistaa nämä (ja kaikki) lihakset ilman paljon painoa, jotta et tule "isoksi" (hän ​​on kolmen kilon kuormitusraja). On huomattava, että tiede ei tue tätä väitettä: vuonna 2010 tehdyssä tutkimuksessa kanadalaiset tutkijat havaitsivat, että vähän kuormitettua, suuren volyymin harjoittelua (eli kevyitä painoja, paljon toistoja) harjoittaneet harjoittajat lisäsivät proteiinisynteesiä enemmän kuin ne. jotka tekivät raskaita painoja pienille toistoille ja enemmän proteiinia, johtavat lopulta suurempiin (lue: "suurempia") lihaksia. Naisena et kuitenkaan todennäköisesti kehitä liiallista massaa, joten lihaskasvu on todennäköisesti hienovaraisempaa kuin miltä se kuulostaa.

Silti, voimakkuuden lisäämiseksi näillä kevyillä painoilla, Andersonin menetelmä edellyttää, että nopeutat liikettäsi, mistä seuraa paljon heiluttavia liikkeitä, jotka eivät näytä niin tyylikkäiltä, ​​kun ne eivät ole tanssijoita. Joten ellet halua naapurisi kutsuvan paikalle valkotakkisia miehiä, vedä verhot, kun avaat Tracyn levyt.

Arvostelu kohteelle