5 harjoituksen jälkeistä kipua. On OK jättää huomiotta

Sisältö

• Lievä pahoinvointi tai päänsärky
• Kasvojen punoitus
• Pään kiire tai lievä huimaus
• Charlie Horse (lihaskrampit)
• Lievää kouristelua
• Arvostelu kohteelle

Mikään ei ole intensiivistä, hikistä harjoitusta, joka saa sinut tuntemaan itsesi miljoonan taalaksi-rauhallisemmaksi, onnellisemmaksi ja mukavammaksi ihossasi (ja farkkuissasi). Mutta aina kun painat itseäsi fyysisesti, varsinkin jos kyseessä on normaalia kovempi luokka tai olet palaamassa rutiiniin tauon jälkeen, saatat kokea muutamia lieviä oireita, varsinkin jos et ole kunnolla nesteyttynyt. Milloin sinun pitäisi olla huolissaan?

"Kerron asiakkailleni, että yksi oire, johon heidän pitäisi hakea välitöntä huomiota, on kaikenlainen rintakipu tai jännitys rinnassa, käsivarressa, niskassa tai jopa selässä, joka kestää yli 20 minuuttia - se voi viitata sydänkohtaukseen." varoittaa Tommy Boone, tohtori, MPH, American Society of Exercise Physiologists -yhdistyksen hallituksen jäsen ja päätoimittaja The Journal of Exercise Physiology. Muussa tapauksessa tässä on viisi harjoituksen sivuvaikutusta, jotka on hyvä kokea aika ajoin, ja milloin hakea lääkärin apua.

Lievä pahoinvointi tai päänsärky

Jos painat itseäsi kovasti tai yrität uutta harjoitusta, joka on erityisen voimakasta (Crossfit, kuka tahansa?) Ja tunnet olosi lievästi levottomaksi sen jälkeen, saatat olla vain kuivunut. Tämä pätee myös päänsärkyyn-mikä tahansa päänsärky, joka ilmenee kovan harjoituksen aikana, on todennäköisesti merkki siitä, että sinulla ei ole ollut tarpeeksi nestettä, ja sen pitäisi helpottaa, kun otat hyvän, pitkän drinkin vesipullostasi.

Milloin soittaa lääkärillesi: Jos se ei häviä muutaman tunnin kuluttua harjoituksesta. "Voit taistella influenssan kaltaista sairautta vastaan, ja itsesi käyttäminen on tuonut oireet etusijalle", sanoo liikunnan fysiologi ja henkilökohtainen valmentaja Jason Karp.

Kasvojen punoitus

Tämä on enemmän turhamaisuus kuin fyysinen huolenaihe, mutta voi silti olla hälyttävää saada vilauksen juurikkaiden punaisten kasvojen kierrosluvun jälkeisestä luokasta. Syy: lisääntynyt verenkierto iholle, kun kehosi yrittää jäähtyä. Tämä pätee erityisesti, jos olet sisätiloissa ja ilmanvaihto on huono tai huone on erityisen kuuma, mikä lisää veren virtausta ja punastaa kasvoja. Mutta se menee pois itsestään, kun jäähdytät ja kehosi ei tarvitse enää lähettää kaikkea ylimääräistä verta ihon pinnalle, Karp sanoo.

Milloin soittaa lääkärillesi: Ainoastaan ​​harjoituksen aikana ilmenevälle punotukselle ei ole todellista lääketieteellistä syytä, miksi se ei häviä itsestään. Mutta jos se tapahtuu, kun et ole rasittanut itseäsi, saatat haluta nähdä ihotautilääkärin. Se voi viitata ihosairauteen, kuten ruusufinni, tai olla seurausta auringon aiheuttamista vaurioista.

Pään kiire tai lievä huimaus

Kun työskentelet täydellä kaasulla, lähetät verta kaikkiin lihaksiin-ja pois päästäsi, Karpin mukaan. Koska aivot ovat yksi tärkeimmistä elimistä, se vie tyypillisesti tarvitsemansa, mutta vaikea harjoitus voi viedä tarpeeksi verta pois, jotta saat pään kiirettä tai tunnet olosi huimaukseksi. Jos näin tapahtuu, lopeta heti ja kumartu kuin näet ammattiurheilijat-he yrittävät saada aivonsa lähemmäs sydäntään parantaakseen verenkiertoa.

Milloin soittaa lääkärillesi: Jos tunne ei mene pois 30-60 minuutin kuluttua. Jos et tunnu normaalilta uudelleen tunnin kuluttua, lääkäri voi diagnosoida jotain muuta.

Charlie Horse (lihaskrampit)

Tämä tapahtuu tyypillisesti, kun olet yliväsyttänyt lihasta. Jos tunnet sen harjoituksen puolivälissä, lopeta ja yritä hieroa sitä. Jos tunnet sen edelleen jälkeenpäin, kokeile lämpöä löysäämään lihaksia, mutta ohita jää, mikä voi saada lihakset jännittymään entisestään.

Milloin soittaa lääkärillesi: Jos lihas pysyy edelleen puristettuna tuntikausia (tai päivä) harjoituksen jälkeen-saatat joutua näkemään fysioterapeutin solmun selvittämiseksi.

Lievää kouristelua

Ensimmäinen asia, joka sinun on tehtävä, on tunnistaa lähde-onko se kohdunkaula, suolisto vai sivupisto? Kun olet kesken harjoituksen, se ei välttämättä ole aina selvää. Koska naiset voivat kokea lieviä kuukautiskipuja jo ennen kuukautisia, laske kuukauden aika ja hio tunnetta; useimmat meistä voivat helposti erottaa kohdun kouristuksen mistä tahansa muusta, kun kiinnitämme huomiota. Ota sitten OTC-kipulääke, kun olet jäähtynyt. Sivuompeleita sitä vastoin esiintyy tyypillisesti ylös ja alas liikkeen aikana tai sen jälkeen, kuten juoksu, joka vetää sidekudoksia, jotka pitävät elimet paikoillaan; hidasta ja hiero aluetta, jolloin kipu yleensä häviää. Jos se on suolistoa: No, sinun on luultavasti mentävä vessaan.

Milloin soittaa lääkärillesi: Jos kipu pahenee tai terävenee-eikä se näytä olevan peräisin kolmesta yllä olevasta luokasta. Äärimmäisissä tapauksissa se voi viitata umpilisäkkeeseen (vaikka harjoitus ei välttämättä tuota tätä).

Arvostelu kohteelle