5 omituista kilpailua edeltävää rituaalia Juoksijat vannovat

Sisältö

• Vaatteiden asettaminen
• Pakko unen yli
• Sinun onnekas _______
• Suosikkikappaleesi esittely
• Aamiaisen jättäminen väliin
• Arvostelu kohteelle

Juoksijat ovat tottumuksia, ja joskus nämä tavat johtavat kiveen asetettuihin kilpailua edeltäviin rutiineihin. "Juoksijat ovat niin rituaalisia ja heillä on usein omituisia pieniä tapoja", sanoo Heather Hausenblas, Ph.D., fyysisen aktiivisuuden ja terveyspsykologi Jacksonvillen yliopistosta. "Meistä tulee myös taikauskoisia ennen tapahtumaa."

Mutta auttavatko nuo kilpailua edeltävät käytännöt sinua pääsemään linjaan? "Kilpailu voi aiheuttaa ahdistusta. Kaikki, mikä voi saada sinut tuntemaan olonsa rauhallisemmaksi etukäteen, on hyvä asia", hän sanoo. Tämä on totta, paitsi jos he heikentävät suorituskykyäsi. Ota selvää, ovatko kilpailuvalmiit tottumukset apua vai estettä. (Ja varmista, etteivät ne ole yksi niistä 15 ärsyttävästä ja töykeästä juoksutottumuksesta, jotka on poistettava.)

Vaatteiden asettaminen

Corbis -kuvat

"Valmistan liikaa", sanoo Minnesotan juoksija ja bloggaaja Emily Mahr Twitterissä. "Asettelin kaikki vaatteet, joita mahdollisesti käytän kilpailun aikana ja sen jälkeen."

Tämä yleinen käytäntö on jopa synnyttänyt oman hashtagin, #flatrunner, ja kilpailijat julkaisevat kuvia vaatteista, sukkista, kengistä, ruokalapuista, geeleistä ja muusta, siististi järjestettyinä ja valmiina juoksemaan.Hausenblas sanoo, että varusteiden laittaminen "esittelyyn" on yleistä urheilijoiden keskuudessa, jopa hänen kuusivuotias jalkapalloa pelaava poikansa.

"Tämä on terve tapa", hän sanoo. "Yrität tietyssä mielessä innostua vyöhykkeellä ja rentoutua. Jotkut ihmiset jopa varmistavat, että heillä on kaikki neljä hakaneulaa ruokalappussaan ja viimeisetkin esineet, joita he voivat tarvita. Viimeinen asia, jonka voit Haluan herätä aamulla, kun jotain puuttuu. "

Lisäksi #flatrunner-kuvien julkaiseminen sosiaalisessa mediassa voi parantaa mielialaa. "Juokseminen on hyvin individualistista toimintaa", Hausenblas selittää. "Lähettämällä kilpailuun valmis valokuvasi luot yhteisöllisyyden tunteen. Tiedät, että siellä on muitakin ihmisiä tekemässä samaa kuin sinä. Se voi auttaa sinua rauhoittumaan ja valmistautumaan kilpailuun."

Pakko unen yli

Corbis -kuvat

Varhaiset aamuhälytykset ajavat jotkut juoksijat äärimmäisyyksiin zs:n nappaamisessa. "Tämä saattaa kuulostaa pahalta, mutta otan melatoniinin auttamaan nukahtamaan tavallista aikaisemmin illalla ennen aamukilpailua", sanoo New Jerseyn kirjailija ja juoksija Erin Kelly Twitterissä. Hän ei ole yksin.

"Lisäravinteet ovat osoittautuneet turvallisiksi pieninä annoksina ja lyhytaikaisessa käytössä", sanoo urheiluravitsemusasiantuntija, kirjailija ja veteraanimaratonisti Janet Brill, tohtori, RD, mutta kun on kyse siitä, kuinka paljon ottaa, "tarkka annos on selvitetään lääkärin kanssa."

Yksi mahdollinen ongelma? "Jotkut ihmiset tuntevat olonsa väsyneiksi siitä aamulla", Brill lisää. "Tämä on kultainen sääntö: harjoittele ennen kilpailua." Hausenblas on samaa mieltä. "Jos et ole tottunut syömään melatoniinia, se voi heittää kilpailusi pois", Hausenblas sanoo.

Varmistaaksesi jonkin sulkeutumisen "lue tai kuuntele rauhoittavaa musiikkia", Hausenblas ehdottaa, kun taas Brill sanoo: "Syö proteiinia tryptofaanin kanssa tai käy lämpimässä kylvyssä. Jopa lasillinen punaviiniä on ok, jos olet harjoitellut sitä koulutusta. "

Mitä tahansa teetkin, älä hikoile mennä aikaisin nukkumaan, Hausenblas sanoo. Pärjäät kisapäivänä ilman täydellisiä yöunia. (Nämä tieteellisesti tuetut strategiat siitä, kuinka nukkua paremmin, takaavat kahdeksan tunnin kauneuden unen.)

Sinun onnekas _______

Corbis -kuvat

Juoksijat ovat kuuluisia maagisista talismaneista, jotka näkevät heidät läpi suuren päivän. Viisinkertainen USATF:n vuoden ultrajuoksija ja tuottelias maratoonari Michael Wardian käyttää tunnetusti takapajuista lippalakkia kaikissa kilpailuissa. Olympialainen, amerikkalainen 5 000 metrin ennätyksen haltija ja itseään "kynsilakkaharrastaja" kutsunut Molly Huddle maalaa kynteensä eri tavalla ennen jokaista tapahtumaa.

Ja se ei ole vain ammattilaisia: "Big Sexy Hair Spray vie minut 26,2: een joka kerta-47 ja laskee!" sanoo "Marathon Maniacs" -juoksuryhmän jäsen Jen Metcalf. "Onnekas yksisarviseni, Dale, tulee kanssani jokaiseen kilpailuun!" sanoo Ohion juoksija ja bloggaaja Caitlin Lanseer Twitterin kautta.

Mutta auttaako onnen kohde sinua? Ehkä Hausenblas sanoo. "Ne vähentävät ahdistusta", hän selittää. "Useimmat ihmiset tuntevat ahdistusta ennen kilpailua, joten on hyvä saada jotain tuttua, joka rauhoittaa sinua."

Älä vain saa liian liitteenä. "Jos he menettävät kohteen tai eivät löydä sitä, se voi luoda lisää stressiä riippuen siitä, kuinka paljon he painottavat sitä", Hausenblas varoittaa.

Suosikkikappaleesi esittely

Corbis -kuvat

Jokaisella juoksijalla on suosikki hillo, ja monet kääntyvät musiikin puoleen saadakseen heidät valmiiksi kisoihin. "Jos soittolistani ei ala" Footloose "(kyllä, elokuvateema), koko juoksuni on pilalla", sanoo londonilainen Marijke Jenson Facebookissa. "Musiikki on erittäin motivoivaa", Hausenblas sanoo. "Ihmiset, jotka kuuntelevat musiikkia, harjoittelevat kovemmin, mutta eivät huomaa tekevänsä niin kovaa työtä."

Kuunnella musiikkia ennen juoksusi voi myös parantaa suorituskykyä, äskettäin julkaistun tutkimuksen mukaan Journal of Strength and Conditioning Research. Tutkijat havaitsivat, että motivoivien kappaleiden kuunteleminen ennen 5K: ta osoittautui nopeammaksi, samoin kuin viritys juoksun aikana. (Selvitä parhaat juoksevat kappaleet 5K: n nopeuttamiseksi.)

Mutta kuten onnekas kanin jalka, älä ole liian riippuvainen. "Ihmisistä tulee tottumuksia", Hausenblas sanoo. "Mutta jos heidän iPod -paristonsa akku tyhjenee tai he eivät jostain syystä voi kuunnella musiikkia, se saattaa aiheuttaa enemmän stressiä ja negatiivisia ajatuksia."

Aamiaisen jättäminen väliin

Corbis -kuvat

Monet juoksijat pitävät hyväksi todettua aamiaista kilpailuaamuna. Mutta yllättävä määrä luopuu ruoasta kokonaan tai luottaa pelkästään geeleihin kisan alussa ja puolivälissä. "Et saa koskaan mennä kilpailuun syömättä mitään", Brill sanoo, varsinkin jos se on 10 kilometriä tai pidempi. Juo nesteitä ja nauti helposti sulavia hiilihydraatteja pitääksesi verensokerisi korkealla. "Ravitsemuksesi tavoitteena on osallistua kilpailuun hydratoituna glykogeenivarastojesi täydentämisenä", selittää Brill.

Nauti kahdesta neljään tuntia ennen kilpailua ateria, jossa on vähän rasvaa ja kuitua, mutta joka sisältää proteiinia ja runsaasti hiilihydraatteja. Brill ehdottaa banaani- ja jogurttismoothiea, jossa on granolaa tai kevyttä kalkkunavoileipää. Sitten 30–60 minuuttia ennen asetta luovuta kokonaisia ​​ruokia veden, urheilujuomien, geelien tai kumien hyväksi. "Opi syömään tällaisia ​​ruokia harjoituspäivinäsi", Brill sanoo. "Harjoita vatsaasi samalla tavalla kuin lihaksia." (Harkitse yhtä parhaista ennen ja jälkeen treenin välipaloja jokaiselle harjoitukselle.)

Kun löydät jotain toimivaa, pidä siitä kiinni. "Pidä se johdonmukaisena", Hausenblas sanoo. "Älä muuta ruokavaliotasi. Älä tee mitään uutta tai radikaalia kilpailupäivänä."

Arvostelu kohteelle