5 syytä, miksi treenisi ei toimi

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Oletko harjoitellut jatkuvasti kuukausia (ehkä jopa vuosia), mutta mittakaava hiipii ylöspäin? Tässä on viisi tapaa, joilla harjoituksesi voi estää sinua laihtumasta, ja mitä asiantuntijamme suosittelevat laihduttamisen aloittamiseksi uudelleen:

1. Harjoitusrutiini saa sinut syömään liikaa.

Saako treenisi sinut käyttämään "poltin sen, ansaitsin sen" -syytä ruokavaliosi suhteen? "Tutkimukset osoittavat, että ihmiset syövät yleensä enemmän kaloreita harjoittaessaan", sanoo Michele Olson, Ph.D., Auburn University Montgomeryn liikuntatieteen professori ja harjoituksen luoja. Perfect Legs, glutes & Abs DVD.

Luuletko, että 45 minuutin aamulento riitti polttamaan jälkiruokavalikon suklaakakkupalan pois? Harkitse tätä: keskimääräinen 140 kiloa painava nainen polttaa noin 476 kaloria (10 minuutin mailin vauhdilla) juosten 45 minuuttia. Ravintolan keskimääräinen jälkiruoka sisältää noin 1200 kaloria (tai enemmän), joten vaikka syöt vain puolet viipaleesta, syöisit silti helposti juoksusi ja sitten alle 10 minuutissa.

Ratkaisu: Ota harjoituksesi huomioon yhdistämällä ne terveelliseen ruokavalioon, joka pysyy kehosi tarvitsemassa kalorien rajoissa laihduttaaksesi tai säilyttääksesi painosi. Olson suosittelee, että kirjoitat muistiin, mitä syöt, jotta voit seurata kulutettuja kaloreita, ja vähennä sitten polttamasi kalorit todellisesta päivittäisestä numerostasi.

2. Harjoittelusi pyyhkii sinut täysin pois.

Tuo 5:00 am tappaja boot camp -luokka tuntui loistavalta päästä kuntoon, joten miksi kilot eivät pudota? Jos harjoituksesi jättää sinut täysin tyhjäksi, uupuneeksi, kipeäksi ja haluat vain maata sohvalla koko päivän, siitä voi olla enemmän haittaa kuin hyötyä, sanoo Alex Figueroa, Personal -valmentaja ja kunto -ohjaaja Sportsissa Club/LA Bostonissa, MA. Vaikka harjoittelusi pitäisi olla haastavaa, kehon työntäminen liian kovaa voi vaikuttaa päinvastoin kehoosi. Yliharjoittelu voi aiheuttaa kaiken sokerihimoista, heikentyneestä immuunijärjestelmästä ja unettomuudesta-kaikki tämä voi edistää painonnousua.

Ratkaisu: Figueroa suosittelee seuraamaan harjoitussuunnitelmaa, joka sopii nykyiselle kuntotasollesi-joka haastaa kehosi silti tyhjentämättä sitä kokonaan. Etkö ole varma, mikä on sinulle parasta? Yritä ajoittaa istunto henkilökohtaisen valmentajan kanssa, jotta voit tarkistaa tavoitteesi ja parhaan toimintasuunnitelman niiden saavuttamiseksi.

3. Harjoittelusi polttaa vähemmän kaloreita kuin luulet.

Tunnetko olosi melko vanhurskaaksi, kun juoksumatto sanoo, että olet polttanut 800 kaloria? Ei niin nopeasti, Olson varoittaa. Epätavallisen korkea kaloripoltto on harvinainen, Olson sanoo, ja useimmat koneet yliarvioivat lukemat jopa 30 prosenttia.

"Monet koneet eivät vaadi kehon painon lisäämistä, ja siksi kalorituotanto perustuu usein tieteessä usein käytettyyn 155 paunaan "viitepainoon", Olson sanoo. "Jos esimerkiksi painat 135 kiloa, et polta samoja kaloreita kuin joku, joka on viitepainossa."

Ja edes ne, jotka käyttävät sykelukemia, eivät välttämättä ole tarkkoja. "Koneet, joissa on käsivarsitoimintaa (kuten portaiden askelma tai elliptinen), voivat aiheuttaa korkeamman sykkeen verrattuna vain jalkoja käyttävään koneeseen, kuten juoksumattoon, mutta tämä ei yleensä johdu siitä, että poltat enemmän kaloreita", Olson sanoo. "Tutkimukset ovat osoittaneet, että samalla kalorien polttamisen tasolla syke on huomattavasti korkeampi käytettäessä käsiä ja jalkoja vastaan ​​ja saatat jopa polttaa vähemmän kaloreita korkeammasta sykkeestä huolimatta."

Ratkaisu: Yritä käyttää "matkan matkaa" mitataksesi tarkemmin, kuinka monta kaloria poltettiin, Olson sanoo. "Jos esimerkiksi haluat polttaa 300 kaloria, 3 mailia lenkkeilemällä, 4 mailia kävelemällä tai pyöräilemällä noin 10 mailia polkupyörällä tiedetään polttavan tämän määrän."

4. Harjoituksesi ei ole tasapainossa.

Toki rakastamme Zumbaa yhtä paljon kuin sinäkin, mutta se ei tarkoita, että sinun pitäisi tehdä vain pysyäksesi kunnossa. "Monipuolisuus ei ole vain elämän mauste, vaan avain paremman, laihemman ja vahvemman kehon saamiseen", Olson sanoo. "Ei ole yhtä toimintaa, joka voi antaa sinulle kaiken mitä tarvitset."

Jos teet vain kardioharjoituksia tai samaa voimaharjoittelua kerta toisensa jälkeen, uhraat mahdollisuuden rakentaa vähärasvaista lihasmassaa ja haastaa kehosi uusilla tavoilla (käännös: polttaa enemmän kaloreita tekemällä jotain uutta), ja saatat tasoittua sen vuoksi.

Ratkaisu: Luo viikoittainen ohjelma, joka pyörii eri liikuntamuotojen (sydän, voimaharjoittelu, joustavuus, ydin) avulla, jotta mielesi ja kehosi pysyvät mukana ja muuttuvat. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi Olson suosittelee vähintään kolmen voimaharjoituksen ja kolmen tai viiden kardio -istunnon sovittamista viikossa.

5. Harjoittelusi on täysin vanhentunut.

Oletko käynyt samalla vartalonveistokurssilla samoilla 3 kilon painoilla viikosta toiseen? Tartu raskaampiin käsipainoihin tehostaaksesi kalorienpolttoasi ja rakentaaksesi enemmän rasvaa purkavia lihaksia, suosittelee Sonrisa Medina, ryhmäliikuntapäällikkö Equinox Fitness Clubsista Coral Gablesissa, Floridassa. Ja samalla kun olet siinä, kokeile luokkaa, jota et ole koskaan käynyt (kuten jooga tai pilates) stimuloidaksesi kehoasi uusilla tavoilla.

Miksi on niin tärkeää vaihtaa asioita? Jos teet saman harjoitusrutiinin uudestaan ​​ja uudestaan, kehosi ei tarvitse työskennellä niin kovasti sen suorittamiseksi muutaman viikon kuluttua. "Opimme" tekemään mitä tahansa toimintaa ja liikkeitä ", Olson sanoo. "Mitä" opettuneempia "olemme, sitä helpompaa toiminta on kehollemme, mikä tarkoittaa, että poltat itse asiassa vähemmän kaloreita kuin silloin, kun toiminta tai rutiini oli sinulle uusi."

Ratkaisu: Yrititpä sitten raskaampia painoja tai lisätä vastusta pyöräilykurssin aikana, harjoituksen voimakkuuden ja tyylin muuttaminen voi auttaa nostamaan kaloripolttoa ja laihduttamaan uudelleen. Vaikka lisäät harjoituksia, kuten joogaa ja pilatesta, jotka eivät yleensä polta suurta määrää kaloreita, jos ne ovat uusia kehollesi, se luo hienoja muutoksia kehossasi yksinkertaisesti siitä, että se on uusi haaste liikkumis- ja harjoitusmalleillesi, Olson sanoo .

Arvostelu kohteelle