5 kertaa olet altis urheiluvammoille

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Kukaan ei suunnittele harjoitteluaan loukkaantuakseen. Mutta joskus se tapahtuu. Tässä on se, mitä et ehkä tiedä: Joskus itse asiassa loukkaat itseäsi todennäköisemmin. Uuden australialaisen tutkimuksen mukaan väsymys esimerkiksi lisää merkittävästi mahdollisuuksiasi kehittää alaselkäkipuja. Tieto siitä, milloin olet loukkaantumisalttiin, on silloin hyödyllinen. Joten ole varovainen! Tässä on neljä muuta kertaa kevyesti askeltamiseen.

1. Kuukautisten aikana. Suorituskykysi ei välttämättä heikkene kuukautisten aikana (vaikka kouristukset ja turvotus voivat saada sinut tuntemaan itsesi siltä), mutta saatat olla alttiimpi vammoille-etenkin polvillasi. Tämä voi johtua lievästä moottorin hallinnan menetyksestä kuukautisten aikana. Tieto on valtaa! Tässä on kaikki mitä sinun tulee tietää harjoituksesta ja kuukautiskierrosta.

2. Kun on erittäin kylmä. Ilmeisen lisäksi (voit liukua jäällä tai saada paleltumia, eikö?), Kuntoilu kylmään saattaa lisätä mahdollisuuksiasi rasittaa tai repäistä jotain, koska lihaksesi ovat tiukempia kuin lämpimässä. (Ovatko harjoitusvammat yleisempiä kylmässä?) Tämä ei tarkoita, että sinun on pysyttävä kuntosalilla. American College of Sports Medicine sanoo, että kylmän sään harjoitukset voidaan suorittaa turvallisesti. Tämä kylmän sään juoksuopas tarjoaa hyviä vinkkejä parhaista tavoista lämmitellä ja pysyä turvassa, kun termostaatti on alhainen.

3. Kun olet hajamielinen. Australialaiset tutkijat, jotka havaitsivat, että olet erityisen altis loukkaantumisille, kun olet väsynyt, sanovat myös, että alaselkäkipuja esiintyy usein myös silloin, kun olet hajamielinen. He eivät sanoneet miksi, mutta se on järkevää: Kun olet hajamielinen, saatat olla vähemmän todennäköisesti kiinnittämässä huomiota muotoosi tai pieniin tupakointeihin, jotka toimivat varoittavina kipuna ja saavat sinut todennäköisemmin kärsimään. Lopeta siis kuntosalin monitoimitoiminta (kuten suorita sarjasi pitäen televisiota silmällä). Varo myös salakavalampia häiriötekijöitä, kuten stressiä tai nälkää.

4. Jälkivenytys. Vaikka staattista venytystä ei ole lopullisesti liitetty lisääntyneeseen loukkaantumisriskiin, se ei näytä auttavan mitään haittojen estämiseksi, ja se voi jopa uuvuttaa lihaksia ennen harjoittelua, todetaan tutkimuksessa. Journal of Strength and Conditioning Research. Tulos: Tunnet olosi heikommaksi ja vähemmän vakaaksi kuin jos olisit jättänyt venytyksen väliin. Valitse dynaaminen rutiini etukäteen. (Katso Paras lämmittely kaikentyyppisille harjoituksille.)

Arvostelu kohteelle