5 tapaa huijata ruokavaliossasi

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Hemmottelua, röyhtäilyä, haukkumista. Mitä tahansa kutsutkin, me kaikki heitämme kalorien varovaisuutta tuulille satunnaisesti lomien aikana (OK, ehkä useammin kuin haluamme myöntää). Sitten tulee itsensä syyttely, väistämätön syyllisyys ja lupaus olla koskaan tekemättä sitä enää. Mutta onko kaikki tämä draama todella tarpeen? Ei, sanoo New Yorkissa toimiva Bonnie Taub-Dix, M.A., R.D., American Dietetic Associationin tiedottaja. "Syyllisyys ei ole koskaan hyvä lisuke." Hänen neuvonsa? "Sulje silmäsi ja nauti jokaisesta puremasta ja tee niistä kaloreista todella sen arvoista."

Jopa vuoden 2005 Yhdysvaltain maatalousministeriön ruokavalio-ohjeet antavat vihreän valon pienelle hallituksen hyväksymälle huijaukselle-nyt sallittujen "harkinnanvaraisten kaloreiden" ansiosta. Käännös: On täysin OK saada muutama makea ja karkea herkku (ohjeiden mukaan 10-15 prosenttia päivän kaloreista). Mutta ennen kuin aloitat harkinnanvaraisten kaloreiden lunastamisen, muista seuraavat pettämisen perussäännöt maksamatta liian korkeaa hintaa.

1. Päästä syyllisyydestä yli.
   Uusi mantrasi on "Mikään ei ole kiellettyä". Kun olet hyväksynyt tämän ruokavalion perusperiaatteen, syyllisyys on kielletty pöydästä. "Syyllisyys voi saada sinut irrottautumaan todellisista tunteistasi ruoasta", sanoo Marsha Hudnall, MS, R.D., Green Mountainin ohjelmajohtaja Fox Runissa Ludlowissa, Vt., Vain naisille tarkoitettu terveellinen laihtuminen. Kaikenlaista syyllisyyden aiheuttamaa käyttäytymistä on vaikea hallita; syöminen ei ole poikkeus. Sen sijaan, että keskittyisit syyllisyyteen, valitse annoskokojen järkevä arviointi. Sinulla voi olla mitä sydämesi haluaa, jos maltillisuus on sinun MO ja pidät osia hallinnassa. Vyötäröäsi laajentavat viime kädessä ne all-you-can-eat-buffetit yrityksesi vuotuisissa lomaillallisjuhlissa ja jumbo-annokset useimmissa ruokapaikoissa ja kotona, jotka lopulta laajentavat vyötäröäsi, ei satunnainen ruiskutus.


2. Jos huijaat, muista tehdä se julkisella paikalla.
   Lopeta se laiton suhde sinun ja noiden rapeiden ranskalaisten välillä. (Myönnä; milloin viimeksi söit suosikki huijausruokaa perheen ja ystävien läheisyydessä?) Salaisen halun paljastaminen päivänvalolle vie vastustamattoman viehätyksen ja sen myötä suuren osan kiusauksesta. "Uskon, että yksi tärkeimmistä taidoista on oppia räjähtämään ja palaamaan heti terveelliseen ruokavalioon", sanoo Katherine Tallmadge, MA, RD, Diet Simple: 192 Mental Tricks, Substitutions, Habits & Inspirations (LifeLine, 2004). Hänen neuvonsa: Mene eteenpäin ja tuhlaa muiden edessä ja jatka sitten elämääsi.


3. Katkaise ketju, joka yhdistää huijaamisen tahdonvoiman puutteeseen.
   Olet ehkä syönyt yhden annoksen liikaa äitisi pekaanipähkinäpiirakkaa a la -tilassa, mutta älä ajattele sitä tahdonvoiman menetyksenä. Ajattele sitä harkittuna päätöksenä, jonka teit: punnitsit vaihtoehtosi ja päätit ryhtyä siihen. Siirry nyt eteenpäin. Hemmotteleminen ja tekojesi katuminen ei vain vähennä onnistumisiasi. Lisäksi Tallmadge sanoo: "Tutkimukset ovat osoittaneet, että joustamattomat, rajoittavat ruokavaliot johtavat todennäköisemmin uusiutumisiin ja lopulta menettämääsi painoon.


4. Älä yritä olla enkeli. Tavoittele edistystä, älä täydellisyyttä.
   Nautit suklaasta. OK, joten itse asiassa olet oikeastaan ​​sertifioitu alkoholisti. Päivä ilman puremaa pimeää tavaraa sinulle ei vain ole täydellinen. Kuitenkin, koska olet aloittanut uuden terveellisen ruokavalion ohjelmasi, olet onnistunut vähentämään suklaakorjauksiasi vain pariin viikossa. Se on varmasti edistystä, mutta ei täydellisyyttä. Ja se on hyvä asia: jos tavoitteesi on ruokavalion täydellisyys, emme halua rikkoa kuplasi - mutta pettymys ja epäonnistuminen ovat taattuja. Muista, sanoo Louisville, Ky., Ravitsemusterapeutti ja liikuntafysiologi Christopher R.Mohr, Ph.D., R.D., voit silti pitää hyvän ravinnon mielessä, vaikka hemmottelisit. "Kun huijaat, keskity elintarvikkeisiin, joista on myös hyötyä, kuten tumma suklaa, joka sisältää terveellisen annoksen antioksidantteja", Mohr ehdottaa.


5. On aivan OK ja jopa sopivaa jättää väliin tietyt ateriat!
   Jos et ole nälkäinen, sinun ei pitäisi syödä. Ihan kuin tarvitsisit kaltaistasi Muoto muistuttamaan siitä! Mutta mieti sitä. Kuinka monta kertaa olet lomien aikana syönyt lukuisia hemmotteluja sosiaalisen velvoitteen vuoksi, kun et ollut läheskään nälkäinen? Tämä erityissääntö vaatii pienen sisäisen todellisuuden tarkistamisen, mutta kun olet virittynyt todellisiin nälkäntunteisiisi (vatsa alkaa korista, tunnet olosi todella tyhjäksi ja saatat jopa tuntea päänsärkyä alkavan), mielettömänä syöksymisestä tulee menneisyyttä. "Monet meistä syövät, kun emme ole nälkäisiä, koska olemme oppineet rauhoittamaan itseämme ruoalla - meistä on tullut emotionaalisia syöjiä", Hudnall sanoo. "Tekki fyysisen nälän erottamiseksi henkisestä nälästä on tietää, kuinka oma kehosi ilmaisee ruuan tarpeen." Ja kun saat sen hallintaan, on paljon vähemmän todennäköistä, että nautit liiallista emotionaalisista syistä.

Arvostelu kohteelle