5 tapaa antaa energiaa talviharjoitteluun

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Jotkut yleisimmistä tekosyistä, joita kuulen varmasti seuraavien kuukausien aikana, ovat "On liian kylmä treenata!" tai "Sää on niin synkkä, en kestä liikuntaa ulkona." Kyllä, on vaikea saada motivaatiota, kun tuuli ulvoo tai sataa tai sataa lunta - se voi estää jopa sitoutuneimmat kuntoilijat - mutta älä estä kaikkia ajatuksia ulkoilusta hikoilemaan. Nämä vinkit auttavat sinua löytämään talviharjoitusten ilot.

Pukeutua asianmukaisesti

Tämä tarkoittaa, että kerrokset, kerrokset, kerrokset&8212;ne ovat avain mukavuuteen kylmemmällä säällä. Talvella luotan Terramar Thermasilkin pitkiin alusvaatteisiin. Se ei ole tilaa vievä tai sitova, ja se hengittää. Pidän myös Under Armourista, jossa on tietyille lämpötiloille suunniteltuja leggingsejä ja housuja.Muista, että mitä aerobisempia harjoitukset, maastohiihto, lumikenkäily ja juoksu ovat, sitä kuumempaa saat, joten kevyempien kerrosten tulisi olla. Saatat olla aluksi hieman kylmä, mutta kuumennat nopeasti. Jos olet paahteinen, kun aloitat ensimmäisen kerran, olet liian kuuma noin 10 minuutin kuluttua.

Pidennä lämmittelyäsi

Saattaa kestää viisi minuuttia tai enemmän kehon lämpötilan nostamiseen, kun se on kylmä, joten ota aikaa aloittaaksesi. Liian nopea tai kova liian aikainen eteneminen voi rasittaa kylmiä lihaksia ja johtaa vammoihin. Kuuntele aina kehoasi.

Kosteuttaa jopa

jos sataa tai sataa lunta. Estä nestehukka noudattamalla samoja juomisohjeita, joita noudatat loppuvuoden: Siemaile 8-16 unssia tunnin pituiseen harjoitteluun.

Täytä aamulla

Haluan yleensä enemmän ruokaa aamulla talvella. Paahtoleipä tai kovasti keitetty muna ei vain tee sitä. Teräkseksi leikattu kaurapuuro tai mantelivoi ja banaani ovat erinomaisia ​​tehopakkauksia. Täysi vatsa saa minut lämpimämmäksi, ja kuitupitoisten hiilihydraattien valinta tai hiilihydraattien yhdistäminen proteiiniin antaa minulle runsaasti polttoainetta.

Mene leikkimään lumessa

Kelkkailu lasten kanssa polttaa 485 kaloria tunnissa. Lumiukon tekeminen, 277. Ja vain puiston läpi kulkeminen (vedenpitävissä saappaissa tai lumikengissä) räjäyttää 526 kaloria. Erinomaisen harjoittelun lisäksi aurinko ja raikas ilma eivät voi muuta kuin kohottaa mielialaasi ja energiatasoasi. Katsos, kuka tarvitsee kuntosalia?

Arvostelu kohteelle