5 tapaa, jolla kiitollisuus tekee hyvää terveydelle

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

On helppoa keskittyä kaikkiin asioihin, joita haluat omistaa, luoda tai kokea, mutta tutkimus osoittaa, että jo olemassa olevan arvostaminen voi olla avain terveellisempään ja onnellisempaan elämään. Eikä tieteen kanssa voi väitellä. Tässä on viisi tapaa, joilla kiitollisuus voi parantaa terveyttäsi:

1. Kiitollisuus voi lisätä elämääsi tyytyväisyyttäsi.

Haluatko tuntea olosi onnellisemmaksi? Kirjoita kiitosviesti! Salemin Kent State Universityn inhimillisen kehityksen ja perheopintojen apulaisprofessori Steve Toepferin tekemän tutkimuksen mukaan elämätyytyväisyyden tason lisääminen voi olla yhtä helppoa kuin kiitollisuuskirjeen kirjoittaminen. Toepfer pyysi aiheita kirjoittamaan merkityksellisen kiitoskirjeen kenelle tahansa. Mitä enemmän kirjeitä ihmiset kirjoittivat, sitä vähemmän he ilmoittivat tuntevansa masennuksen oireita, ja he huomasivat olevansa onnellisempia ja tyytyväisempiä elämäänsä. "Jos haluat lisätä hyvinvointiasi tahallisella toiminnalla, käytä 15 minuuttia kolme kertaa kolmen viikon aikana ja kirjoita kiitollisuuskirjeet jollekin", Toepfer sanoo. "On myös kumulatiivinen vaikutus. Jos kirjoitat ajan mittaan, tunnet olosi onnellisemmaksi, tunnet olosi tyytyväisemmäksi ja jos kärsit masennuksen oireista, oireesi vähenevät."

2. Kiitollisuus voi vahvistaa suhdettasi.

On helppo keskittyä kaikkiin kumppanisi asioihin ei ole roskakorin vieminen, likaisten vaatteiden kerääminen-mutta lehdessä julkaistu tutkimus vuonna 2010 Henkilökohtaiset suhteet totesi, että kun käytät aikaa keskittyäksesi kumppanisi tekemiin positiivisiin eleisiin, voit auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi ja tyytyväisemmäksi suhteessasi. Vain muutaman minuutin käyttäminen päivittäin kertoaksesi kumppanillesi yhdestä arvostamastasi asiasta voi auttaa pitkälle sidoksen vahvistamisessa.

3. Kiitollisuus voi parantaa mielenterveyttäsi ja elinvoimaisuuttasi.

Kiitollisuus voi vaikuttaa myönteisesti hyvinvointiisi ja elämänlaatuun, Kalifornian yliopiston Davisin tutkijoiden vuonna 2007 tekemän tutkimuksen mukaan. Koehenkilöt (jotka kaikki saivat elimiä) jaettiin kahteen ryhmään. Yksi ryhmä piti rutiininomaisia ​​​​päivittäisiä muistiinpanoja lääkkeiden sivuvaikutuksista, siitä, kuinka he kokivat elämänsä yleisesti, kuinka he olivat yhteydessä muihin ja miltä heistä tuntui tulevasta päivästä. Toinen ryhmä vastasi samoihin kysymyksiin, mutta heitä pyydettiin myös luettelemaan viisi asiaa tai ihmistä, joista he olivat kiitollisia joka päivä ja miksi. Kiitollisuusryhmä oli parantanut mielenterveys- ja hyvinvointipisteitään 21 päivän lopussa, kun taas kontrolliryhmän pisteet laskivat. Tutkijat sanovat, että kiitollisuuden tunteet voivat toimia "puskurina" kroonisen sairauden aiheuttamista haasteista.

Oppitunti? Huolimatta haasteista, joita saatat kohdata, olivatpa ne sairaudesta, työstressistä tai laihtumishaasteista, voit ottaa aikaa tunnistaaksesi, mistä olet kiitollinen (olipa se sitten päiväkirjassa tai yksinkertaisesti tietoisesti sen merkitseminen). positiiviset näkymät ja nostaa energiatasoa.

4. Kiitollisuuden ilmaiseminen voi auttaa sinua nukkumaan paremmin.

Englannin Manchesterin yliopiston tutkijat tutkivat yli 400 koehenkilöä (joista 40 prosentilla oli unihäiriöitä) ja havaitsivat, että kiitollisemmat tunsivat myös positiivisempia ajatuksia ja tunteita, mikä antoi heille mahdollisuuden nukahtaa nopeammin ja paransi yleistä laatua unesta. Tutkimus viittaa siihen, että muutaman minuutin ennen nukkumaanmenoa kirjoittaminen tai ääneen sanominen muutamista asioista, joista olet kiitollinen, voi auttaa sinua jäämään syvään uneen.

5. Kiitollisuus voi auttaa sinua pitämään kiinni harjoitusrutiinistasi.

Kiitollisuus voi olla vain se inspiraatio, jota tarvitset kuntosalirutiinisi pitämiseen. Säännöllinen liikunta oli vain yksi Kalifornian yliopiston - Davisin tutkimuksen tutkittavien raportoimista lisäetuista. Jos kiitollisuuden tunne voi nostaa energiatasoasi ja onnellisuuttasi, auttaa sinua saamaan hyvät yöunet ja parantamaan suhdettasi, ei ole yllätys, että se voi auttaa sinuakin pysymään harjoitusohjelmassasi!

Arvostelu kohteelle