6 vinkkiä Alzheimerin taudin ehkäisyyn

Sisältö

• 1. Tee päivittäisiä strategiapelejä
• 2. Harjoittele 30 minuuttia liikuntaa päivässä
• 3. Hyväksy Välimeren ruokavalio
• 4. Juo 1 lasillinen punaviiniä päivässä
• 5. Nuku 8 tuntia yössä
• 6. Pidä verenpaine hallinnassa

Alzheimerin tauti on geneettinen sairaus, joka siirtyy vanhemmilta lapsille, mutta se ei välttämättä kehitty kaikilla potilailla, kun joitain varotoimia, kuten elämäntapaa ja ruokailutottumuksia, noudatetaan. Tällä tavalla on mahdollista torjua geneettisiä tekijöitä ulkoisilla tekijöillä.

Siksi Alzheimerin taudin ehkäisemiseksi, etenkin tapauksissa, joissa sairaus on ollut suvussa, on olemassa 6 varotoimenpidettä, jotka auttavat viivästyttämään taudin puhkeamista ja jotka on lueteltu alla.

1. Tee päivittäisiä strategiapelejä

Aivoja stimuloivat toimet auttavat vähentämään Alzheimerin taudin kehittymisen riskiä, ​​koska ne pitävät aivot aktiivisina. Joten sinun pitäisi säästää 15 minuuttia päivässä tekemällä aktiviteetteja, kuten:

• Tee strategiapelejä, pulmia tai ristisanatehtäviä.
• Opi jotain uutta, kuten uuden kielen puhuminen tai soittaminen;
• Harjoittele muistia, muistamalla esimerkiksi ostoslista.

Toinen aivoja stimuloiva toiminta on lukea kirjoja, aikakauslehtiä tai sanomalehtiä, koska lukemisen lisäksi aivot säilyttävät myös tietoa ja harjoittavat erilaisia ​​toimintoja.

2. Harjoittele 30 minuuttia liikuntaa päivässä

Säännöllinen liikunta voi vähentää Alzheimerin taudin kehittymisen mahdollisuutta jopa 50%, joten on tärkeää harjoittaa 30 minuutin liikuntaa 3-5 kertaa viikossa.

Jotkut suositeltavat fyysiset aktiviteetit ovat esimerkiksi tennistä, uintia, pyöräilyä, tanssia tai joukkuepelien pelaamista. Lisäksi fyysistä liikuntaa voidaan ottaa käyttöön vuorokauden eri aikoina, kuten esimerkiksi portaiden kiipeäminen hissin sijaan.

3. Hyväksy Välimeren ruokavalio

Välimeren ruokavaliota, joka sisältää runsaasti vihanneksia, kalaa ja hedelmiä, auttaa ravitsemaan aivoja kunnolla, mikä estää vakavia ongelmia, kuten Alzheimerin taudin tai dementian. Jotkut ruokintavinkit ovat:

• Syö 4-6 pientä ateriaa päivässä, mikä auttaa pitämään sokeritason vakaana;
• Syö omega 3 -rikkaita kaloja, kuten lohi, tonnikala, taimen ja sardiini;
• Syödä runsaasti seleeniä sisältäviä elintarvikkeita, kuten parapähkinöitä, munia tai vehnää;
• Syö vihreitä lehtivihanneksia päivittäin;
• Vältä runsaasti rasvaa sisältäviä ruokia, kuten makkaroita, jalostettuja tuotteita ja välipaloja.

Alzheimerin taudin estämisen lisäksi tasapainoinen Välimeren ruokavalio auttaa myös ehkäisemään sydänongelmia, kuten sydänkohtausta tai sydämen vajaatoimintaa.

4. Juo 1 lasillinen punaviiniä päivässä

Punaviinissä on antioksidantteja, jotka auttavat suojaamaan hermosoluja myrkyllisiltä tuotteilta ja estävät aivovaurioita. Tällä tavoin on mahdollista pitää aivot terveinä ja aktiivisina estämällä Alzheimerin taudin kehittyminen.

5. Nuku 8 tuntia yössä

Vähintään 8 tunnin yöllä nukkuminen auttaa säätelemään aivojen toimintaa, lisäämällä kykyä ajatella, tallentaa tietoja ja ratkaista ongelmia ja estää dementioiden puhkeamista.

6. Pidä verenpaine hallinnassa

Korkea verenpaine liittyy Alzheimerin taudin ja dementian varhaiseen puhkeamiseen. Hypertensiosta kärsivien potilaiden tulisi siis noudattaa yleislääkärin ohjeita ja tehdä vähintään kaksi konsultointia vuodessa verenpaineen arvioimiseksi.

Tämän elämäntavan omaksumisella yksilöllä on pienempi riski sydän- ja verisuonitautien kehittymiselle ja hän stimuloi aivotoimintaa, ja pienempi riski sairastua dementioihin, mukaan lukien Alzheimerin tauti.

Lue lisää tästä taudista, kuinka estää se ja miten hoitaa Alzheimerin tautia sairastavaa henkilöä: