Kyykky: mihin se on tarkoitettu ja miten se tehdään oikein

Sisältö

• Mihin kyykky on
• 6 parasta kyykky pakarat
• 1. Yksinkertainen kyykky

Pysyäksesi kiinteimpien ja määriteltyjen pakaralihojen kanssa, hyvä tyyppi on kyykky. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi on välttämätöntä, että tämä harjoitus tehdään oikein ja vähintään 3 kertaa viikossa noin 10-20 minuutin ajan.

Kyykkyjen tekeminen ei ole universaalia, koska se vaihtelee suuresti jokaisen henkilön ja heidän fyysisen rakenteensa sekä fyysisen kuntonsa välillä. Useimmissa tapauksissa on kuitenkin suositeltavaa tehdä 3-4 sarjaa, joissa on 12 toistoa, aloittaen ilman painoa ja lisäämällä sitten paino, pitämällä esimerkiksi käsipainoja tai tangoja.

Paras tapa on kuitenkin aina tehdä arviointi kuntosalin liikunnanopettajan kanssa parhaan tuloksen saavuttamiseksi.

Mihin kyykky on

Sen lisäksi, että kyykky on ensisijainen harjoitus pakaralihaksen työskentelyyn, sillä on myös muita etuja, kuten:

• Määritä vatsa;
• Lisää reisien lihasmassaa;
• Vahvista selkä;
• Vähennä selluliittia pakaroissa ja jaloissa.

Lisäksi kyykkyharjoitukset parantavat kehon muotoa ja edistävät hyvää ryhtiä, joka voidaan tehdä kuntosalilla tai jopa kotona.

6 parasta kyykky pakarat

Pakarat on vahvistettu useiden tyyppien avulla. Yleisimmät ovat:

1. Yksinkertainen kyykky

Koulutus

20 x Harjoitus 3 + 15 x Harjoitus 4

Lepo 2 minuuttia

15 x Harjoitus 5 + 20 x Harjoitus 6

Harjoituksen vaikeutta on lisättävä asteittain ja henkilön kyvyn mukaan lisäämällä tai vähentämällä jokaisen harjoituksen toistojen ja sarjojen määrää tai mukauttamalla käytettyjen laitteiden kuorma.

Harjoituksen lopussa on välttämätöntä venyttää lihaksia, jotka ovat työskennelleet, jotta ne voivat palautua kunnolla. Näin se tehdään: Venytysharjoitukset jaloille.