6 kuvaajaa, jotka vakuuttavat sinut juomaan enemmän kahvia

Sisältö

• 1. Voi pienentää tyypin 2 diabeteksen riskiä
• 2. Voi vähentää Alzheimerin taudin riskiä
• 3. Voi pienentää maksasyövän riskiäsi
• 4. Vähentää merkittävästi Parkinsonin taudin riskiä
• 5. Voi pienentää masennuksen ja itsemurhan riskiä
• 6. Voi pienentää varhaisen kuoleman riskiä
• Bottom Line

Kahvi on runsas antioksidanttien lähde. Itse asiassa länsimaiden ihmiset saavat enemmän antioksidantteja kahvista kuin hedelmät ja vihannekset yhdessä (,, 3).

Erilaiset tutkimukset osoittavat, että kahvinjuojilla on pienempi riski vakavista - jopa kuolemaan johtavista - sairauksista.

Vaikka suurin osa tästä tutkimuksesta on havainnoiva eikä voi todistaa, että kahvi aiheutti näitä hyödyllisiä vaikutuksia, todisteet kuitenkin viittaavat siihen, että - ainakin - kahvia ei tarvitse pelätä.

Tässä on 6 kaaviota, jotka voivat vakuuttaa teidät siitä, että kahvin juominen on hyvä idea.

1. Voi pienentää tyypin 2 diabeteksen riskiä

Lähde:

Tyypin 2 diabetekselle on ominaista kohonnut verensokeritaso, joka johtuu insuliiniresistenssistä tai kyvyttömyydestä erittää insuliinia.

Katsaus 18 tutkimukseen, joissa oli yhteensä 457922 osallistujaa, havaitsi, että kahvin kulutus liittyi merkittävästi pienempään tyypin 2 diabeteksen riskiin ().

Tämän arvostelun mukaan jokainen päivittäinen kahvikuppi voi pienentää riskiäsi sairauteen 7%. Ihmisillä, jotka joivat 3-4 kuppia päivässä, riski oli 24% pienempi.

Tämä on tärkeä havainto, kun otetaan huomioon, että tyypin 2 diabetes on yksi suurimmista terveysongelmista maailmassa ja vaikuttaa tällä hetkellä yli 300 miljoonaan ihmiseen.

Lisäksi monet muut tutkimukset ovat päässeet samaan johtopäätökseen - jotkut havaitsivat jopa 67% pienemmän tyypin 2 diabeteksen riskin kahvijuomien keskuudessa (5,,, 8, 9).

YHTEENVETO Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että kahvinjuojilla on paljon pienempi riski tyypin 2 diabeteksesta, joka on yksi maailman suurimmista terveysongelmista.

2. Voi vähentää Alzheimerin taudin riskiä

Lähde:

Alzheimerin tauti on yleisin neurodegeneratiivinen sairaus maailmassa ja johtava dementian syy.

Eräässä tutkimuksessa todettiin, että kahvia juovilla ihmisillä oli 65% pienempi riski tähän tilaan ().

Kuten kaaviosta näkyy, ihmisillä, jotka juovat 2 kupillista tai vähemmän päivässä, ja niillä, jotka ylittävät 5 kuppia, on suurempi riski Alzheimerin taudille kuin niille, jotka nauttivat 3-5 kupillista päivässä.

Tämä voi viitata siihen, että 3–5 kupillista kahvia päivässä on optimaalinen alue.

Monilla muilla tutkimuksilla on ollut samanlaisia ​​havaintoja (11,).

Alzheimerin tauti on tällä hetkellä parantumaton, mikä tekee ehkäisystä uskomattoman tärkeän.

YHTEENVETO Kahvijuomilla on pienempi riski Alzheimerin taudista, joka on yleisin neurodegeneratiivinen sairaus maailmassa.

3. Voi pienentää maksasyövän riskiäsi

Lähde:

Kahvi näyttää olevan erittäin hyödyllistä maksallesi.

Tutkimukset osoittavat, että kahvinjuojilla on jopa 80% pienempi riski kirroosista, maksasairaudesta, jossa maksakudos on korvattu arpikudoksella (, 14).

Lisäksi kahvi näyttää vähentävän maksasyövän riskiäsi - toiseksi yleisin syöpäkuoleman syy maailmanlaajuisesti.

Japanista tehdyssä tutkimuksessa ihmisillä, jotka joivat 2–4 kupillista kahvia päivässä, oli 43% pienempi riski tämäntyyppiseen syöpään. Niillä, jotka joivat vähintään 5 kuppia, riski oli vähentynyt 76% ().

Muut tutkimukset ovat havainneet kahvin samat suojaavat vaikutukset maksasyöpää vastaan ​​().

YHTEENVETO Kahvilla näyttää olevan merkittäviä etuja maksan terveydelle. Kahvijuomilla on paljon pienempi kirroosin ja maksasyövän riski - toiseksi yleisin syöpäkuoleman syy maailmanlaajuisesti.

4. Vähentää merkittävästi Parkinsonin taudin riskiä

Lähde:

Parkinsonin tauti on toiseksi yleisin neurodegeneratiivinen sairaus maailmanlaajuisesti. Sille on ominaista dopamiinia tuottavien solujen kuolema aivoissa.

Suuressa tarkastelututkimuksessa ihmisillä, jotka joivat 3 kupillista kahvia päivässä, oli 29% pienempi riski Parkinsonin tautiin. Silti, jopa 5 kuppia päivässä, oli hyvin vähän lisäetua ().

Monet muut tutkimukset osoittavat myös, että kahvi- ja teejuomareilla on pienempi riski tähän vakavaan tilaan (18, 19).

On tärkeää huomata, että Parkinsonin taudissa kofeiini näyttää olevan itse vastuussa. Kofeiinittomalla kahvilla ei näytä olevan suojaavaa vaikutusta ().

YHTEENVETO Lukuisat tutkimukset osoittavat, että ihmisillä, jotka juovat kofeiinia sisältävää kahvia - mutta eivät kofeiinia - on pienempi riski Parkinsonin tautiin.

5. Voi pienentää masennuksen ja itsemurhan riskiä

Lähde:

Masennus on yleinen ja vakava mielenterveyshäiriö, joka voi johtaa merkittävästi heikentyneeseen elämänlaatuun.

Noin 4,1% Yhdysvalloissa asuvista ihmisistä täyttää kliinisen masennuksen kriteerit.

Eräässä tutkimuksessa ihmiset, jotka juovat kahvia, olivat 20% vähemmän todennäköisesti masentuneita ().

Itsemurhan suhteen kahvinjuojilla on paljon pienempi riski. Yhdessä 3 tutkimuksen katsauksessa ihmiset, jotka joivat 4 tai enemmän kupillista kahvia päivässä, kuolivat 55% vähemmän todennäköisesti itsemurhaan ().

YHTEENVETO Tutkimukset osoittavat, että kahvinjuojilla on pienempi masennuksen riski ja jopa 55% pienempi itsemurhan riski.

6. Voi pienentää varhaisen kuoleman riskiä

Lähde:

Hapettavien soluvaurioiden uskotaan olevan yksi ikääntymisen mekanismeista.

Kahvi on täynnä antioksidantteja, jotka voivat auttaa estämään oksidatiivista stressiä soluissasi, mikä hidastaa ikääntymistä.

Se näyttää myös alentavan riskiä joistakin maailman varhaisimmista kuolinsyistä, kuten maksasyöpä, tyypin 2 diabetes ja Alzheimerin tauti.

Eräässä tutkimuksessa, johon osallistui 402260 50–71-vuotiasta ihmistä, ehdotettiin, että kahvi voi jopa auttaa sinua elämään pidempään elämään pidempään ().

Kahvia joivat ihmiset kuolivat huomattavasti vähemmän 12–13-vuotisen tutkimusjakson aikana. Makea kohta näytti olevan 4–5 kuppia päivässä - miesten varhaisen kuoleman riski pieneni 12% ja naisilla 16%.

Muista, että riski alkoi jälleen kasvaa ihmisille, jotka juovat yli kuusi kupillista päivässä. Siksi kohtuulliset määrät kahvia näyttävät olevan hyödyllisiä, kun taas liikaa juominen voi olla haitallista.

YHTEENVETO 4–5 kupillisen juominen päivässä on liitetty pienentyneeseen varhaisen kuoleman riskiin, mikä johtuu todennäköisesti kahvin antioksidanttipitoisuudesta ja sen kyvystä suojata vakavilta terveysolosuhteilta.

Bottom Line

Kohtuullinen kahvin kulutus voi vähentää tyypin 2 diabeteksen ja maksasyövän sekä Alzheimerin ja Parkinsonin taudin riskiä. Se voi jopa auttaa sinua elämään pidempään.

Jos haluat hyötyä näistä eduista, muista välttää epäterveellisiä lisäaineita, kuten sokeria, äläkä juo kahvia myöhään päivällä, jos se yleensä häiritsee unta.

Voimakkaiden antioksidanttiensa ja terveydelle myönteisten vaikutustensa ansiosta kahvi voi olla yksi terveellisimmistä juomista planeetalla.