6 skenaariota, jotka stressaavat sinua, mutta eivät saisi

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Stressi, halusitpa siitä tai et, on normaali osa elämää. Jokainen kokee sen, ja valitettavasti se voi joskus paljastua sopivimpiin aikoihin. Mutta huomaatko, että tietyt päivittäiset toimet tuntuvat stressaavilta kuin niiden pitäisi? Jatkatko työskentelyäsi odottaessasi jonoa ruokakaupassa? Alkaako ahdistus, kun matkapuhelimesi akku alkaa tyhjentyä?

"Reaktio, jonka ihmiset joutuvat stressaamaan, on ohjelmoitu johdotukseemme ja se on suunniteltu suojelemaan meitä", sanoo Manhattanilla toimiva psykoterapeutti Jonathan Alpert. PELAA: Muuta elämäsi 28 päivässä. "Ongelma on siinä, että etsimme ratkaisuja luomalla mielessämme erilaisia ​​skenaarioita, mikä vain vahvistaa stressiä ja ahdistusta." Avain, Alpert sanoo, on keskittyä ratkaisuihin. Lue asiantuntijoiden ehdotuksia, jotka lisäävät rauhallisuuden tunnetta.

Skenaario 1: Lähtö kotoa myöhään aamulla.br> Asetat herätyskellollesi riittävästi aikaa valmistautua työhön. Joinain aamuina annat itsellesi jopa tunteja, mutta olet silti aina myöhässä. On aina vain yksi asia, joka on tehtävä todella nopeasti, mikä estää sinua pääsemästä ulos ovesta.

Ratkaisu: Liian paljon aikaa valmistautumiseen aamulla tarjoaa paljon mahdollisuuksia sivuraiteille, ja ajatuksemme voivat alkaa kilpailla kehomme edellä. "Vähemmän ajan myötä voit keskittyä paremmin ja priorisoida", Alpert sanoo. "Tee luettelo tai määrittele, mitä on tehtävä aamulla ja mitä voidaan tehdä myöhemmin, ja pidä siitä kiinni." (Anna itsellesi riittävästi aikaa asioille, jotka sinun on tehtävä, mutta älä ala ampumaan sitä!) Pidä televisio ja tietokone sammutettuna ja matkapuhelimesi poissa ulottuvilta, kunnes on aika lähteä.

Skenaario 2: Jumissa jonossa.

Olet kassalla ja edessäsi oleva henkilö tekee palautuksen, joka kestää ikuisuuden. Kun he tekevät chitchatia kassan kanssa, alat tuntea olosi kärsimättömäksi ja ärtyneeksi etkä voi yhtäkkiä pysyä paikallaan.

Ratkaisu: Kun asiat tapahtuvat odotettua hitaammin, se voi saada ihmiset tuntemaan stressiä ja kiirettä. Saatat myös tuntea olosi loukkuun ja hallitsemattomaksi, mikä saattaa muistuttaa sinua muista hetkistä, jolloin tunsit tällä tavalla, sanoo Denise Tordella, M.A., lisensoitu ammattineuvoja, joka on erikoistunut ahdistuksen, trauman ja riippuvuuden hoitoon. "Vedä syvään henkeä, tunne jalkasi maassa allasi ja keskity siihen, mitä huomaat ympärilläsi", Tordella sanoo. "Muistuta itseäsi, että edessäsi olevat ihmiset eivät yritä saada sinut myöhään, he nauttivat yhteyden hetkestä." Hengitys ja keskittyminen voivat auttaa sinua pääsemään eroon jännityksestä.

Skenaario 3: Matkapuhelimesi akku tyhjenee.

Olet ollut matkapuhelimessasi koko päivän ja mehu valuu nopeasti.Sinulla ei ole laturia mukanasi, eikä se voi mitenkään kestää kauan.

Ratkaisu: Matkapuhelimet tarjoavat joillekin turvallisuuden tunteen, mutta toisille ne ovat pelastusrengas. "Astu taaksepäin ja kysy itseltäsi: Oletetaan, että akku kuolee, mikä on pahinta, mitä voi tapahtua?", Alpert sanoo. Tärkeintä on suunnitella etukäteen ja olla kekseliäs. Kirjoita muistiin numero, jota saatat tarvita, ennen kuin puhelin sammuu, ja lainaa jonkun toisen matkapuhelinta, jos haluat soittaa. Muista, että oli aika, jolloin matkapuhelimia ei ollut olemassa ja ihmiset toimivat hyvin ilman niitä. Muistuta itseäsi, että kestää vain vähän aikaa, ennen kuin voit ladata sen uudelleen.

Skenaario 4: Tilaamasi ateria on loppuunmyyty.

Olet odottanut ja ajatellut syödä tätä ateriaa koko päivän. Jos allergiat tai ruokavaliorajoitukset rajoittavat sinua, tämä voi tuntua vieläkin enemmän pettymykseltä ja stressaavalta – varsinkin kun olet nälkäinen.

Ratkaisu: Huomaa se osa sinusta, joka tuntuu pettyneeltä, ja tunnusta se. Yritä sitten siirtää painopistettäsi. "Ateria olisi ollut hyvä, kyllä, mutta näe tämä mahdollisuutena löytää muita hyviä aterioita", Alpert sanoo. Ole seikkailunhaluinen ruokaillessasi ja jos sinulla on ruokavalion rajoituksia, pidä aina suunnitelma B. Ymmärrä, että sinulla on valta ylläpitää pettymystäsi, Tordella sanoo, ja ota askel kohti tuntemuksesi muuttamista. Valitse toinen ateria ja kysy tarjoilijalta muutoksia siihen, jotta se olisi edelleen ruokavalioystävällinen.

Skenaario 5: Juokseminen aikataulun jälkeen, kun tapaat jonkun.

Olet tiennyt näistä suunnitelmista koko päivän, ehkä jopa koko kuukauden, ja silti, jotenkin sinulla ei koskaan näytä olevan tarpeeksi aikaa. Niinä muutaman kerran, kun olet valmis, sinusta tulee vihainen odottaminen ja alat tehdä muita asioita.

Ratkaisu: Aika näyttää karkaavan sinusta, koska menetät keskittymisesi siihen, mitä sinun pitäisi tehdä. Lopeta television katselu tai sähköpostien lähettäminen siihen hetkeen, kun sinun pitäisi mennä. Sen sijaan ohjaa tietoisuutesi tässä ja nyt, ehdottaa Tordella. "Kysy itseltäsi:" Mikä on seuraava asia, joka minun on tehtävä valmistautuakseni ", ja" Kuinka teen sen ", hän sanoo. Jos satut olemaan valmis aikaisin ja alat tuntea ahdistusta odottaessasi, yritä hengittää syvään, toistaa vakuutus tai kuunnella rauhallista musiikkia.

Skenaario 6: Heiluttelee koko yön.

Sinä jatkuvasti heilutat ja käännät ja se alkaa ärsyttää sinua. Tiedät, että saat vielä vähemmän unta ja huolimatta siitä, että kehosi tuntuu väsyneeltä, mielesi ei vain sulkeudu.

Ratkaisu: Sulje silmäsi ja kuvittele itsesi rauhallisessa paikassa, kuten rannalla tai lumipeitteisellä vuorella, Tordella ehdottaa. "Kun makaat sängyssäsi ja tunnet painosi sänkyä vasten, kuulet äänet tuosta paikasta ja tunnet ilmaa ihollasi. Jatka hengittämistä syvältä palleastasi ja pidennä uloshengityksen pituutta, kun vapautat jännityksen pitelee", hän sanoo. Jos et ole vieläkään nukahtanut 20 minuuttiin, nouse ylös ja yritä valmistaa kuppi kofeiinitonta teetä tai pieni unta edistävä välipala. Se voi myös auttaa kirjoittamaan ajatuksesi paperille tai päiväkirjaan, jos sinulla on sellainen. "Jos palaat nukkumaan ja ajatukset jatkuvat, muistuta itseäsi, että ne on kirjoitettu muistiin ja kuvittele niiden leijuvan pois tuodessasi tietoisuutesi takaisin hengitykseesi."

Jos haluat oppia lisää tekniikoita selviytymään stressaavista tilanteista, Tordella suosittelee kirjaa Missä tahansa, milloin tahansa Chill -opas: 77 yksinkertaista strategiaa rauhallisuuteen Kirjailija: Kate Hanley

Arvostelu kohteelle