6 vinkkiä intensiivisempään kardioharjoitteluun

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Kardiotreenit ovat tärkeitä sydämen terveydelle ja ne on myös tehtävä, jos yrität laihduttaa. Juoksitpa, uitpa, hyppäät pyörällä tai käyt kardiotunnilla, hyödynnä nämä kuusi vinkkiä saadaksesi enemmän irti sydäntä pumppaavista harjoituksistasi.

1. Sisällytä sprinttivälit: Vaihtamalla muutaman minuutin välillä kohtuullisella vauhdilla ja heittämällä purskeita nopeammin, poltat enemmän kaloreita, rakennat kestävyyttä ja tulet nopeammaksi ja vahvemmaksi. Puhumattakaan, välit ovat myös osoittautuneet vähentävän vatsarasvaa.
2. Käytä näitä käsivarsia: Monet sydänmuodot liittyvät jalkoihin, joten jos mahdollista, maksimoi sydänaika keskittymällä myös käsivarteen.Heiluta niitä juoksun aikana (älä pidä kiinni juoksumatosta tai elliptisistä kahvoista), ole luova kädenlyönnilläsi uima -altaassa ja älä unohda käyttää niitä Zumba- tai muulla sydätunnilla lepoa sen sijaan sinun puolesi.
3. Pidennä harjoituksen kestoa: Useimmat kardioharjoitukset kestävät 30–45 minuuttia, joten polta enemmän kaloreita työntämällä itseäsi hieman pidempään. Tarkista kuinka monta ylimääräistä kaloria viisi minuuttia sydänpolttoa.
4. Sisältää voimaharjoittelun: Sydänharjoitusten pääpaino on polttaa kaloreita korkean intensiteetin liikkeen avulla, mutta voit käyttää tätä aikaa myös lihasten vahvistamiseen. Kohdista jalkoja ja lyöntiä lisäämällä kaltevia juoksuja, pyöräretkiä ja vaelluksia. Kun olet uima -altaassa, käytä veden vastustuskykyä lihasten sävyttämiseen käyttämällä käsineitä.
5. Tee enemmän kuin kaksi kardio -tyyppiä viikossa: Kehon yleisen voiman ja kestävyyden kehittämiseksi ja toistuvien stressivammojen estämiseksi on tärkeää, ettei samantyyppistä kardioa, kuten juoksua, tehdä jatkuvasti. Saat vielä enemmän irti sydänharjoituksistasi, jos sisällytät vähintään kolme erilaista lajia joka viikko.
6. Tee siitä vaikeampaa: Kallistusten lisäämisen lisäksi etsi muita tapoja tehdä kardioharjoittelustasi haastavampaa. Seiso sen sijaan, että olisit lepää istuimellasi pyöräillessäsi, juokse korkeilla polvilla, kokeile kehittyneempää versiota liikunnastasi, jota kunto -opettajasi osoittaa, ja suorita voimakkaampi perhosyrähdys indeksoinnin sijaan. Muista, että verrattuna muuhun päivääsi tämä harjoitus on vain lyhyt aika, joten anna kaikkesi.

Lisää FitSugarista:

• Intense Cardio niille, jotka vihaavat juoksumattoa
• Syyt hyppynaruun
• Sopii nopeisiin yhden minuutin aikaväleihin

Seuraa FitSugaria Twitterissä ja tule FitSugarin faniksi Facebookissa.

Arvostelu kohteelle