Tapoja liikkua missä iässä tahansa
Sisältö
- Haasta itsesi
- Harjoittele kärsivällisyyttä
- Hanki ystäviä ja pidä hauskaa
- Motivoi itseäsi henkisesti
- Lämmitä ja palaudu oikein
- Harjoittele mieltäsi, ei vain kehoasi
- Arvostelu kohteelle
Monet ammattilaisurheilijat aloittavat urheilunsa suunnilleen samaan aikaan, kun he ottavat ensimmäiset askeleensa. Otetaan esimerkiksi supertähdet, kuten alppihiihtäjä Lindsey Vonn ja venäläinen tennisammattilainen Maria Sharapova. Vonn laittoi ensimmäisen suksensa kypsänä kaksivuotiaana ja voitti neljä maailmancupin mestaruutta ja olympiakultaa. Sharapova otti mailan, kun hän oli vain neljävuotias, meni ammattilaiseksi 14-vuotiaana, ja hänellä on 32 kaksinpeliä ja viisi Grand Slam -titteliä.
Nämä esikoululaisista ammattilaisille menestystarinat inspiroivat meitä kaikkia, mutta varhainen aloitus urheiluun ei aina ole niin. Lukuisat ammattilaisurheilijat hyppäsivät toimintaansa myöhemmin elämässään. Joten saimme muutamia myöhään kukoistavia ammattilaisia ja huippuasiantuntijoita kuusi vinkkiä siitä, kuinka sinäkin voit menestyä missä tahansa urheilulajissa.
Haasta itsesi
Aikuisena Rebecca Rusch ei ollut kovin ihastunut pyöriin – hän ei ollut ajanut sillä purppuraisen Huffyn jälkeen, jossa oli banaaniistuin. Itse asiassa seikkailukilpailija ja kestävyysurheilija myöntää pelänneensä maastopyöräilyä. Mutta kun hän oli harrastanut urheilua seikkailukilpailuissa, hän päätti aloittaa maastopyöräilyn 38-vuotiaana. Nyt 46-vuotiaana hän on moninkertainen maailmanmestari urheilussa, joka oli kerran hänen suurin heikkoutensa.
"Olen elävä todiste siitä, että koskaan ei ole liian myöhäistä oppia uutta lajia ja päästä siihen todella hyvin", Rusch sanoo. "Jokaisen pitäisi laajentaa urheilualaa." Haluatko laajentaa omaasi? Rush suosittelee koulutusta ja kokemuksesi hyödyntämistä haasteessa. "Olemme älykkäitä ja taitavia ja olemme oppineet elämän oppitunteja", hän sanoo. "Anna sen opastaa sinua hyökkäämään uuteen lajiin.Pyydä asiantuntija -apua valmentajan, paikallisen seuran tai ystävän kautta, joka on jo mukana urheilussa. Vain muutama istunto asiantuntijan kanssa säästää tuntikausia vaivautumista ja oppimista itse vaikealla tavalla. "
Harjoittele kärsivällisyyttä
Kim Conley, 28, kasvoi pelaamalla erilaisia urheilulajeja, kuten jalkapalloa, koripalloa, softballia ja juoksemista. Ja vaikka hän keskittyi juoksemiseen lukiossa ja yliopistossa, hän tiesi, että hänellä oli keskeneräisiä asioita urheilun kanssa valmistumisen jälkeen. Seuraavien vuosien aikana hän jatkoi itseään ja vuoden 2012 olympiakokeissa hän nousi viidennestä kolmanneksi viimeisellä sadalla metrillä ansaitakseen viimeisen paikan olympiajoukkueessa. Vuosien kova työ ja keskittyminen itsensä parantamiseen huipentuivat siihen sekunnin murto -osaan, jolloin hän toteutti unelmansa.
"Suhtaudun juoksemiseen pitkän aikavälin visiolla, joka sisältää tilaa jatkaa kasvua", sanoo Conley, Team New Balance -urheilija. Saavuttaaksesi pitkän aikavälin tavoitteesi, aseta pienemmät, välitavoitteet ja harjoittele kärsivällisyyttä. "Menestys ei saavu yhdessä yössä, vaan vaatii kovaa työtä ja aikaa", Conley sanoo. Yksi hänen suosikkilainauksistaan on: "Yössä menestyminen vaatii vuosien kovaa työtä." Conley lisää: "Luin tämän itselleni paljon olympiakokeita edeltävinä vuosina uskoen koko ajan, että jonain päivänä nousen lopullisesti amerikkalaisen etäjuoksun maisemaan." Ja hän teki.
Hanki ystäviä ja pidä hauskaa
Vain neljä lyhyttä vuotta sitten Evelyn Stevens, 31, työskenteli analyytikkokerroksessa New Yorkin sijoituspalveluyrityksessä. Jos kysyisit häneltä silloin, hän ei olisi koskaan voinut kuvitella elämäänsä menevän Wall Streetiltä maantiepyöräilyn MM -kisoihin. Mutta kun hän oli lainannut pyörän vieraillessaan sisarensa kanssa San Franciscossa, hän oli heti koukussa ja palattuaan New Yorkiin Stevens osti ensimmäisen maantiepyöränsä ja ilmoittautui ensimmäiseen kilpailuunsa Central Parkissa. Nyt hän valmistautuu kauteen 2015.
Revi sivu Stevensin kirjasta ja heitä epäröinti reunaan. "Ymmärrän täysin, miksi ihmiset saattavat olla peloissaan, koska ei ollut niin kauan sitten, kun minä tunsin samalla tavalla", Stevens sanoo. "Mutta opin nopeasti, että ei tarvitse olla." Uuden aloittaminen voi tuntua ylivoimaiselta, mutta kaveriporukka voi tehdä siitä paljon hauskempaa. Hän ehdottaa kaverin löytämistä, joka tekee sitä, mistä olet kiinnostunut. Jos et tunne ketään, voit liittyä klubiin tai kysyä lähikaupastasi. Sitten on kyse vain siitä nauttimisesta. "Pyöräily on niin vapauttava urheilulaji, joka saa sinut hyvässä kunnossa melko nopeasti. Vie ystäväsi tielle, mene muutamaksi tunniksi, välitä kahvipysähdys ja nauti hyvästä harjoituksesta ulkona ollessasi", Stevens ehdottaa.
Motivoi itseäsi henkisesti
Vaikka ammattitriathlonisti Gwen Jorgensen, 28, varttui uimassa, hän aloitti kilpajuoksun vasta nuorempana yliopistovuotena. Valmistuttuaan, juuri kun hän aloitti uuden työn verotilintarkastajana Ernst & Youngille, hänet otettiin triatlon -urheiluun. Ja tässä on kicker: hän ei ollut koskaan aikaisemmin edes ajanut pyörällä. Uintijuoksija hyppäsi pyöräsarjalle ja vain vuoden kuluttua hän pääsi vuoden 2012 triathlon -olympialaisiin.
"Se on ollut melko nopea rata", Jorgensen sanoo. "Se on varmasti erilainen, kun tulet urheiluun myöhemmin elämässä, mutta se auttaa sinua arvostamaan sitä enemmän", hän sanoo. Varasta siivu Jorgensenin menestyksestä tekemällä luettelo siitä, miksi ansaitset saavuttaa tavoitteesi henkisen edun saavuttamiseksi. "Ennen kilpailua katson taaksepäin tekemääni, mietin motivaatiotani ja kirjoitan miksi minun pitäisi menestyä", Jorgensen selittää. "Se saa minut oikeaan mielentilaan ja saa minut keskittymään tekemään parhaani."
Lämmitä ja palaudu oikein
Sertifioitu henkilökohtainen valmentaja Asphalt Greenissä New Yorkissa, Dejuana Richardson työskentelee kaikenikäisten urheilijoiden kanssa kahdeksasta kahdeksaan 82: een. Kokemuksensa mukaan yksi suurimmista fyysisistä vammoista, joita hän näkee aikuisten edessä, on hitaampi toipumisaika. "Sinulla ei vain ole sitä nuorta kehoa, joka palaa heti seuraavana päivänä", hän sanoo.
Siksi kunnollinen lämmittely ja palautuminen ovat äärimmäisen tärkeitä. Richardson suosittelee 10 minuutin lämmittelyä. Jos olet erittäin tiukka, tee kevyt dynaaminen venytys ennen aktiviteettiasi tai urheilua. Jäähdytä sen jälkeen tekemällä staattista venytystä, kun lihakset ovat lämpimiä ja löysäämällä mahdollisia laukaisupisteitä vaahtotelalla. Ja älä unohda sekoittaa asioita harjoituspäivinäsi. "Suurin osa harjoituksistamme on lineaarisia. Useimmissa urheilulajeissa reagoit yleensä paljon palloon tai henkilöön. Kouluttaa itsesi reagoivammaksi ja vaihtelevammaksi dynaamisilla liikkeillä eri suuntiin on valtava", hän sanoo.
Harjoittele mieltäsi, ei vain kehoasi
Urheilupsykologi David E. Conroy, Ph.D., kinesiologian apulaisprofessori Pennsylvanian osavaltion yliopistossa, muistuttaa urheilijoita, että aivan kuten kehosi sopeutuu harjoitteluun (ajattele: lisää kuntoa tai voimaa), niin myös mielesi. Yksi suurimmista henkisistä haasteista, joita kohtaat, on jatkuminen epäonnistumisten kautta. "Epäonnistut usein, kun opit uutta lajia tai toimintaa-jos et, et haasta itseäsi tarpeeksi", Conroy sanoo. "Tekkinä on tehdä jokaisesta epäonnistumisesta oppimiskokemus, jotta epäonnistut joka kerta paremmin."
Conroy ehdottaa muistuttamaan itseään, että vaikka kokemasi henkiset ja emotionaaliset muutokset saattavat olla vähemmän havaittavia kuin jotkut fyysiset muutokset, ne tapahtuvat ja sinun on keskityttävä antamaan itsellesi mahdollisuus parantaa toistuvan harjoittelun avulla. "Keskity oppimiseen ja parantamiseen päämääränäsi sen sijaan, että vertaisit kykyäsi muihin. Uppoudu oppimiseen", Conroy lisää.