6 tapaa, joilla ruokavalio sotkee ​​aineenvaihduntaasi

Sisältö

• Aineenvaihduntavirhe: Syö väärä aamiainen
• Aineenvaihduntavirhe: säästäminen
• proteiinin päällä
• Aineenvaihduntavirhe: Syömällä vähemmän laihtuaksesi
• Aineenvaihduntavirhe: Juominen
• Ruokavalio Soda
• Aineenvaihduntavirhe: Ei
• Pesu Tuottaa
• Aineenvaihduntavirhe: Puhdistus
• Arvostelu kohteelle

Siellä työskentelet niin lujasti pudottaaksesi kiloa: lyöt peppuasi kuntosalilla, leikkaat kaloreita, syöt enemmän vihanneksia, ehkä jopa yrität puhdistaa. Ja vaikka voit löytää asiantuntijoita suosittelemaan kaikkia näitä ponnisteluja, suunnitelmasi voi itse asiassa horjuttaa painonpudotustavoitteitasi.

Niin ristiriitaiselta ja ärsyttävältä kuin se näyttää, jotkut yleiset ruokavalion virheet voivat haitata aineenvaihduntaa, sisäistä uuniasi, joka polttaa kaloreita 24/7 riippumatta siitä, oletko sprintti spin -luokassa vai istutko surffaajalla television edessä. Tämä ei tarkoita sitä, että sinun pitäisi lopettaa kuntosalijäsenyytesi ja mennä ostamaan tuoppi suklaata. Jatka työtäsi ja häviää näillä helpoilla korjauksilla.

Aineenvaihduntavirhe: Syö väärä aamiainen

Sinulle on kerrottu kerta toisensa jälkeen, että aamuruokaa syövillä ihmisillä on yleensä pienemmät vyötärölinjat, mutta jotkut huomaavat, että aamulla syöminen tekee heistä nälkäisempiä. Jos pystyt samaistumaan, voi olla, että syömäsi "terveellinen aamiainen" - kuten muroja ja hedelmiä - sisältää liikaa hiilihydraatteja, mikä saa sinut syömään liikaa myöhemmin.

"Kun sinulla on hidas aineenvaihdunta, se on usein merkki siitä, että sinulla on insuliiniresistenssiä - kehollasi on vaikeuksia siirtää sokeria verenkierrosta soluihisi polttoainetta varten, ja kun se ei toimi oikein, tunnet jopa nälkää. kun et ole fyysisesti", sanoo Caroline Cederquist, MD, ravitsemuksen ja aineenvaihdunnan asiantuntija ja BistroMD:n lääketieteellinen johtaja, online-ruokavalioiden toimitusohjelma. Tämä on erityisen havaittavissa heräämisen jälkeen. Aamulla insuliinipitoisuudet ovat korkeat, syö paljon hiilihydraatteja sisältävää ateriaa, ja insuliini nousee entisestään, sitten nenään nopeasti, jättäen sinut ahneeksi keskipäivällä.

Ratkaisu: Yhdistä nämä hiilihydraatit proteiiniin hidastaaksesi verensokerivastetta. Pyri 30 grammaan proteiinia (kuppi raejuustoa tai kaksi kananmunaa ja astia tavallista vähärasvaista kreikkalaista jogurttia) ja noin 20-30 grammaa hiilihydraatteja (keskikokoinen banaani, iso pala paahtoleipää tai paketti tavallista pikakaurapuuroa ).

Aineenvaihduntavirhe: säästäminen

proteiinin päällä

Koko päivän kehosi käy läpi prosessia, jota kutsutaan proteiininvaihduntaksi ja joka hajottaa pohjimmiltaan omat lihaskudoksensa. Täysin normaalia, mutta monet naiset eivät syö tarpeeksi proteiinia (joka sisältää aminohappoja, lihasten tärkeintä "ravintoa") tämän vaikutuksen torjumiseksi ja vähärasvaisen massan ylläpitämiseksi. Ei hyvä, koska mitä enemmän lihaksia sinulla on, sitä enemmän poltat kaloreita riippumatta siitä, mitä teet.

Ratkaisu: Naisten proteiinien RDA on 45–50 grammaa, mutta tohtori Cederquist sanoo, että naiset ovat puutteellisia eivätkä pysty ylläpitämään aineenvaihduntaaan optimaalisesti ja polttamaan kehon rasvaa. Varmista, että saat 30 grammaa (noin 4 unssia kanaa) aamiaisella, lounaalla ja illallisella ja 10-15 grammaa välipaloissa.

Aineenvaihduntavirhe: Syömällä vähemmän laihtuaksesi

Kyllä, sinun on leikattava kaloreita, jotta ne mahtuvat pienempään kokoon. Mutta kun asteikon numero pienenee, aineenvaihdunta voi myös sukeltaa kahdesta syystä: Ensinnäkin, vaikka osa menetetystä painosta on rasvaa, osa on kaloreita polttava lihas. Toiseksi "kehollasi on "mukava" paino, koska olemme geneettisesti valmiita taistelemaan nälänhätää vastaan. Kun laihdut, kehosi yrittää pitää kiinni kaloreista saadakseen sinut takaisin lähtötasolle", sanoo Robert. Yanagisawa, MD, Lääketieteellisesti valvotun painonhallintaohjelman johtaja Siinainvuorella. Saatat myös tuntea nälkää, kun kehosi yrittää saada sinut takaisin asetettuun kohtaan. Onneksi kehosi palauttaa painosi vähitellen uudelle lähtötasolle, tohtori Yanagisawa lisää.

Ratkaisu: Ennen kuin kehosi lakkaa sabotoimasta painonpudotuspyrkimyksiäsi, tärkeintä mitä voit tehdä, on kuormittaa hedelmiä ja vihanneksia. GI-järjestelmäsi tekee ylitöitä hajottaakseen ne (polttaa muutaman ylimääräisen kalorin), mutta mikä tärkeintä, ne ovat tehokas tapa torjua tätä ylimääräistä nälkää täyttämällä sinut vähäkalorisella kuidulla. Täytä puolet lautasesta tuotteilla joka aterialla ja syö salaatti vinegrettellä ennen illallista tai sen jälkeen. Salaatti hidastaa syömisnopeuttasi antaen nälkähormoneille 20–30 minuuttia, jonka ne tarvitsevat aktivoituakseen, jotta tunnet olosi kylläiseksi ja syöt vähemmän aterialla – tai pystyt paremmin vastustamaan jälkiruokaa sen jälkeen, sanoo lääkäri Scott Isaacs. aineenvaihduntaasiantuntija ja kirjoittaja Voita ylensyönti nyt!

Aineenvaihduntavirhe: Juominen

Ruokavalio Soda

Se on julma kohtalon käänne, että jotain kaloritonta voi tuhota sinut. "Tutkimukset osoittavat, että keinotekoinen sokeri stimuloi samoja hormonaalisia ja metabolisia vasteita kuin todellinen sokeri", tohtori Cederquist sanoo. Kun syöt väärennettyä makeutusainetta, aivojen ja suoliston reseptorit odottavat saavansa kaloreita sokerista; vastauksena kehosi vapauttaa rasvaa varastoivaa hormonia insuliinia.

Ratkaisu: "Heitä kaloriton tavara ja ala syödä oikeaa ruokaa", tohtori Cederquist sanoo. Haluat jättää ruokavalion soodasta kokonaan pois, mutta jos juot kolme tölkkiä päivässä etkä halua lopettaa kylmää kalkkunaa, aloita vähentämällä yhden tölkin määrää ja juo aina dieettijuomia aterian yhteydessä. "Näin kehosi saa odottamansa kalorit, joten insuliinivastetta on vähemmän", tohtori Cederquist selittää.

Aineenvaihduntavirhe: Ei

Pesu Tuottaa

Torjunta -aineet eivät ole vain hyönteisten tappajia, ne ovat myös hormonitoimintaa häiritseviä aineita. Koska hormonitoiminta säätelee aineenvaihduntaa, altistuminen tietyille kemikaaleille voi lisätä ruokahalua, stimuloida rasvasoluja ja aiheuttaa hidasta aineenvaihduntaa, tohtori Isaacs sanoo. Tuotteissa olevat torjunta -ainejäämät (sekä kaikki muovipakkaukset, joita ne tulevat) voivat pudottaa hormonitasosi ja johtaa jopa painonnousuun.

Ratkaisu: Jatka näiden hedelmien ja vihannesten syömistä, mutta pese kaikki huolellisesti, myös "esipestyt" salaattiseokset ja ruoat, joiden kuorta et syö, kuten cantaloupes ja avokadot. Tri Isaacs suosittelee upottamista suureen vesikulhoon yhdestä kahdeksi minuutiksi ja huuhtelemista sitten juoksevan veden alla. Käytä pehmeää harjaa sitrushedelmien ja muiden kovien kuorien hankaamiseen.

Aineenvaihduntavirhe: Puhdistus

Jos mehupaastoissa on yksi asia, laihdut melko nopeasti. Mutta suurin osa siitä on vettä ja lihaskudoksia, tohtori Cederquist sanoo. Voit luultavasti arvata, mihin olemme menossa tällä: Kun kiellät elimistöltäsi sen tarvitsemat ravintoaineet kuluttamalla liian vähän kaloreita ja riittämättömällä proteiinilla, kehosi hajottaa lihaskudosta. "Loppujen lopuksi paino vain nousee takaisin, kun aloitat syömisen uudelleen, ja ehkä jopa enemmän, koska olet menettänyt lihasmassaa", hän sanoo. Jotkut puhdistukset voivat kestää kolme viikkoa tai kuukauden, mutta monet ovat vain kolme päivää-tarpeeksi aikaa vahingoittaa aineenvaihduntaa. Jep.

Ratkaisu: Ohita puhdistus kokonaan.

Arvostelu kohteelle