Jopa 600 poltettua kaloria harjoituksen aikana

Sisältö

• Nämä upeat kuntovinkit auttavat lisäämään harjoituksen aikana poltettuja kaloreita erittäin tehokkailla sydänharjoitusrutiineilla.
• Cardio-harjoitusohjelmat: Kolmisuuntainen rasvanpolttaja
• Cardio-harjoitusohjelmat: Alavartalon kuvanveistäjä
• Cardio -harjoitusohjelmat: Mega Calorie Blaster
• Cardio -harjoitusohjelmat: Laihdutus
• Kokeile näitä mahtavia sydänharjoitusrutiineja, joita voit tehdä missä tahansa lisätäksesi harjoituksen aikana poltettuja kaloreita.
• Kardioharjoitusohjelmat: elliptinen kertauskurssi
• Arvostelu kohteelle

Nämä upeat kuntovinkit auttavat lisäämään harjoituksen aikana poltettuja kaloreita erittäin tehokkailla sydänharjoitusrutiineilla.

Näemme sen koko ajan kuntosalilla: Seisot tuijottaen koneita ja yrittäen selvittää, kumpi on vähiten tylsää, ja antaa sinulle suurimman räjähdyksen harjoituksistasi. Tai vain kiivetä ja ylläpitää samaa vauhtia, kunnes et kestä sitä hetkeäkään.

Ei ihme, että monet meistä pelkäävät kuntosalille menoa! Meidän kaikkien täytyy laittaa jännitys ja tulokset takaisin sydänharjoitusrutiineihimme, joten pyysimme huippuvalmentajilta heidän tehokkaimpia kuntovinkkejä ja harjoitusrutiineja kaloreiden lisäämiseksi, aineenvaihdunnan tehostamiseksi, lihasten veistämiseksi ja vapauttamiseksi siitä. loppuuko se? " mielentila.

Salaisuus: Älä vain muuta asioita kuukausittain, vaan muuta niitä jokaisen istunnon aikana.

Tee viisi tai kuusi seuraavista harjoituksista seuraavien seitsemän päivän aikana (katsomalla samalla, mitä syöt) ja voit sanoa niin pitkään kiloon flab. Ja kuka tietää, ehkä jopa saamme sinut hymyilemään, kun seuraavan kerran osut juoksumattoon!

Cardio-harjoitusohjelmat: Kolmisuuntainen rasvanpolttaja

Kouluttaja Wendy Larkin, henkilökohtainen koulutuspäällikkö, Crunch, San Francisco

Mitä tarvitset Hyppynaru, ryhmäpyörä ja juoksumatto

Harjoituksen aikana poltetut kalorit 450–500*

Kuntoiluvinkkejä: "Vuorotellen erityyppisten harjoitusten välillä antaa sinun ajaa itsesi rajoihin - sitten hetkeksi palautua ja tehdä se uudelleen seuraavalla laitteella - samalla kun käytät kaikkia lihaksiasi", Larkin sanoo.

"Se tapahtuu molemmilla jaloilla ja aloita sitten vähitellen jalkojen vuorottelu. Jos et voi tehdä 10 minuuttia, hyppää 10 kierrosta ja lepää 15 sekuntia. Lisää 10 kierrosta kerrallaan, kunnes saavut 10 minuuttiin. Kun pyöräilet , aloita juuri tarpeeksi vastustuksella, jotta voit tuntea pyörän kevyen vetämisen, ja lisää sitä sitten sieltä. Pidä seisoma -aikana pakara istuimen päällä ja jalat polkimien päällä. "

*HARJOITUKSEN POLTTAMAT KALORIT PERUSTUVAT 145 PUNAN NAISELLE.

Cardio-harjoitusohjelmat: Alavartalon kuvanveistäjä

Kouluttaja Tracey Staehle, Walking Strong -harjoitus-DVD:n luoja (fitbytracey.com)

Mitä tarvitset Juoksumatto

Harjoituksen aikana poltetut kalorit 200*

Fitness -vinkkejä: Tämä "ylevä" mäkinen kardio -rutiini saa alavartalon työskentelemään erityisen kovasti, ja mitä enemmän harjoittelet näitä suuria lihasryhmiä, sitä enemmän poltat kaloreita. "Lisäksi asiat muuttuvat usein, joten sinun on pysyttävä keskittyneenä - et voi vyöryä ulos", Staehle sanoo. "Olet jatkuvasti haasteiden edessä, olipa kyseessä sitten vauhtikävely jyrkkää mäkeä ylös, lenkkeily rinteessä tai syöksyjä kävelyyn."

*HARJOITUKSEN AIKANA PALUTETUT KALORIT PERUSTUVAT 145-KIULAAN NAISEEN.

Löydä nyt kuntoiluvinkkejä, joilla voit lisätä harjoituksen aikana poltettuja kaloreita megakaloriblasterikardioharjoituksella! [Header = Lisää Shape -kuntovinkkejä harjoituksen aikana poltettujen kalorien lisäämiseksi.]

Cardio -harjoitusohjelmat: Mega Calorie Blaster

Tutustu näihin uskomattomiin kardioharjoituksiin, jotka auttavat sinua poistamaan kaloreita!

Kouluttaja Paul Frediani, USA: n triatlonvalmentaja, New York

Mitä tarvitset Kello sekuntikellolla tai sekuntikellolla

Harjoituksen aikana poltetut kalorit 300–600*

Fitness Vinkkejä: Juoksijat ja triathlonistit harjoittavat harjoitusrutiineja, joita kutsutaan "tempoharjoitteluksi"-ylläpitäen haastavaa, mutta ei niin kovaa intensiteettiä, että sinusta tuntuu, että olet kääntymässä.

"Se on yksi parhaista tavoista parantaa kestävyyttäsi, nopeuttasi ja kuntotasoa", Frediani sanoo. Lisäksi työskentelet jossain vaiheessa- noin 80 prosenttia maksimisykkeestäsi (mene osoitteeseen shape.com/heartrate laskea omasi)- joka optimoi sekä rasvan että harjoituksen aikana poltetut kalorit.

Tämän kardiotreenin tason ylläpitäminen pitkään vaatii harjoittelua, mutta tämä rutiini, joka sisältää mininopeuspurskeita, auttaa sinua saavuttamaan sen. Tee sydänharjoitusrutiineja sisällä tai ulkona pyöräillessäsi, juoksuessasi tai nopeakävelyllä. (Voit myös mukauttaa sen melkein mihin tahansa muuhun kardiolaitteeseen soutusta elliptiseen.)

*HARJOITUKSEN POLTTAMAT KALORIT PERUSTUVAT 145 PUNAN NAISELLE.

Cardio -harjoitusohjelmat: Laihdutus

Kouluttaja Nicki Anderson, omistaja, Reality Fitness, Naperville, Illinois

Mitä tarvitset Mikä tahansa kardiolaite, jonka avulla voit säätää vastusta tai kaltevuutta

Harjoittelun aikana poltetut kalorit 260–600*

Fitness Vinkkejä: "Tämä ohjelma vie sinut mukavuusalueeltasi nostamalla jatkuvasti kaltevuutta rutiinin ensimmäisen kolmanneksen aikana", Anderson sanoo. "Se on niin tehokas harjoitus, etenkin jaloillesi ja takapuolesi, joiden on nostettava sinua ylöspäin." Yritä säilyttää sama nopeus, vaikka kaltevuus rakentuu näihin kardioharjoitusrutiineihin maksimoidaksesi harjoituksen aikana poltetut kalorit, äläkä nojaa eteenpäin liikaa (jos sinun on pidettävä kiinni, käytä erittäin kevyttä otetta).

*HARJOITUKSEN AIKANA PALUTETUT KALORIT PERUSTUVAT 145-KIULAAN NAISEEN.

Lue lopullinen joukko kaloreita räjäyttäviä kuntoiluvinkkejä! [Header = Tee missä tahansa -välit: loistavat sydänharjoitusrutiinit, joita voit tehdä missä tahansa.]

Kokeile näitä mahtavia sydänharjoitusrutiineja, joita voit tehdä missä tahansa lisätäksesi harjoituksen aikana poltettuja kaloreita.

Nämä energiatehokkaat sydänharjoitusrutiinit piristävät aineenvaihduntaa maksimoidaksesi harjoituksen aikana poltetut kalorit ja rakentamaan laihaa lihaksia, jotta voit ohuempi ja vahvempi.

Kouluttaja Cat Manturuk, urheilukeskus Chelsea Piersissä, New Yorkissa

Mitä tarvitset Kello toisella kädellä tai sekuntikellolla

Harjoituksen aikana poltetut kalorit 130–300*

Fitness -vinkkejä: "Kerron kaikille asiakkailleni, että heidän on sisällytettävä välit - se on yksi parhaista tavoista polttaa rasvaa ja parantaa kuntoasi nopeasti", Manturuk sanoo.

Haluamme nopeuttaa sydänharjoitustemme tuloksia, joten tee tämä harjoitus millä tahansa koneella tai kävele, juokse tai pyöräile ulkona (jos kävelet tai juokset, ota pidempiä askeleita, kun suunnitelma vaatii kaltevuuden lisäämistä tai vastarintaa tai laajenna joitakin kukkuloita lähialueellasi etukäteen).

"Huutamisen ja turvotuksen sijasta tee hengityksestäsi rytmisempää hengittämällä sisään ja ulos samalla ajanjaksolla", Manturuk lisää. "Saat enemmän happea keuhkoihin pitäen kehosi rentoina, joten pystyt voimaan jokaisen purskeen läpi."

*HARJOITUKSEN AIKANA PALUTETUT KALORIT PERUSTUVAT 145-KIULAAN NAISEEN.

Kardioharjoitusohjelmat: elliptinen kertauskurssi

Kouluttaja Geralyn Coopersmith, kansallinen johtaja, Equinox Fitness Training Institute, New York City

Mitä tarvitset Elliptinen kone

Harjoituksen aikana poltetut kalorit 250*

Kuntoiluvinkkejä: "Elliptinen tarjoaa erinomaisen vähävaikutteisen harjoituksen, joka polttaa vakavia kaloreita, mutta ei tunnu siltä, ​​että työskentelet aivan yhtä lujasti kuin joidenkin muiden laitteiden kanssa", Coopersmith sanoo.

Koska näiden iskuttomien koneiden vastus ja rampin kaltevuus vaihtelevat valmistajan mukaan, olemme pitäneet tämän harjoituksen hieman yleisenä; seuraa RPE: tä ja koneesi vaihtoehtoja pitääksesi sinut oikealla alueella. "Mitä korkeampi ramppi, sitä enemmän poltat kaloreita", hän lisää.

Voit lisätä harjoituksen aikana poltettuja kaloreita käyttämällä käsivipuja ja todella työntämällä ja vetämällä jokaisella askeleella sydänharjoitusrutiineissasi. Mutta jos et halua käyttää niitä tai pidät vain kiinni, kun vivut tekevät kaiken työn, älä hikoile sitä. Käytä vain luonnollista käsivarren liikettä: pumppaa kädet jalkojasi vasten, mikä haastaa myös ytimen.

*HARJOITUKSEN AIKANA PALUTETUT KALORIT PERUSTUVAT 145-KIULAAN NAISEEN.

Arvostelu kohteelle