7 vinkkiä ahdistuksen ja hermostuneisuuden hallintaan

Sisältö

• 1. Muuta asenne
• 2. Kunnioita rajoituksiasi
• 3. Hengitä syvään, rauhallisesti
• 4. Ajattele positiivisesti
• 5. Nykyarvon arvostaminen
• 6. Tunnista ahdistuksen syyt
• 7. Tee toiminto

Ahdistus voi aiheuttaa fyysisiä ja psykologisia oireita, kuten hengenahdistusta, kireyttä rintakehässä, vapinaa tai negatiivisia ajatuksia, jotka voivat muuttaa ihmisen jokapäiväistä elämää ja lisätä sairauksien riskiä.

Opi 7 vinkkiä, jotka voivat auttaa sinua hallitsemaan ahdistusta ja hermostuneisuutta sekä parempaa ja täydellisempää elämää:

1. Muuta asenne

Yksi asioista, joka voi auttaa vähentämään ahdistusta, on muuttaa asennetta ongelmaan. Tätä varten henkilön tulisi yrittää selvittää, mikä aiheuttaa ahdistusta, ymmärtää, onko ratkaisu olemassa, ja ratkaista se mahdollisimman pian.

Jos henkilö ei pysty ratkaisemaan ongelmaa, hänen on ymmärrettävä, että ahdistuneisuus ei paranna tilannetta, ja siksi hänen tulisi yrittää muuttaa asenteensa ja rentoutua mahdollisimman paljon.

2. Kunnioita rajoituksiasi

On ihmisiä, jotka tuntevat paljon ahdistusta, mutta kärsivät yksin ongelmista, mikä saa heidät eristäytymään, mikä voi lisätä kärsimystä.

Asenne, joka voi auttaa voittamaan tämän tunteen, on pyytää ystävien, perheen tai jopa psykologin apua, joka voi auttaa ihmistä olemaan rauhallisempi.

3. Hengitä syvään, rauhallisesti

Kun henkilö on hyvin ahdistunut tai ahdistuskohtauksen aikana, on yleistä kokea hengenahdistusta ja puristusta rinnassa, jotka ovat oireita, jotka voivat tulla hyvin epämukaviksi.

Näissä tapauksissa henkilön tulisi hengittää syvään ja rauhallisesti, ikään kuin hän hengittäisi vatsaansa. Lisäksi toinen asia, joka voi auttaa, on sulkea silmäsi ja kuvitella itsesi miellyttävässä paikassa, kuten rannalla, kuvitellessasi meren aaltojen ollessa yhä hitaampia.

4. Ajattele positiivisesti

Ahdistus syntyy usein negatiivisten tai itsetuhoisten ajatusten vuoksi, joita henkilö itse joskus vahvistaa.

Vinkki, joka voi auttaa hallitsemaan näitä ajatuksia, on nähdä ongelmien positiivinen puoli, joka johtaa vähemmän hyviin tunteisiin. Lisäksi yksi asia, joka voi auttaa, on muistaa kaikki positiiviset asiat jokapäiväisessä elämässä ja harjoittaa kiitollisuutta. Opi harjoittamaan kiitollisuutta ja löydä sen voima.

5. Nykyarvon arvostaminen

Ihmiset haluavat usein ajatella paljon tulevaisuudesta, mikä aiheuttaa pelkoja, jotka saavat heidät kärsimään ennakoivasti. Tämän tilanteen kiertämiseksi henkilön on arvostettava ja elettävä nykyisyys välttäen liikaa tulevaisuuden ajattelua.

Jos ahdistus johtuu menneisyydestä, sen muuttamiseksi ei voida tehdä mitään, ja siksi on vältettävä panostamasta paljon aikaa asioihin, jotka ovat jo tapahtuneet ja joita ei voi enää muuttaa.

6. Tunnista ahdistuksen syyt

Yleensä ahdistusta ei esiinny ilman syytä, ja siksi syiden tai surun syiden tunnistaminen voi auttaa henkilöä pitämään heidät poissa.

Lisäksi, kun syntyy ajatuksia, jotka henkilön on tunnistettu aiheuttavan surua ja ahdistusta, henkilö pystyy työntämään ne helpommin pois.

7. Tee toiminto

Harjoituksen harjoittaminen on loistava tapa häiritä itsesi ongelmista, jotka aiheuttavat ahdistusta, elää nykyhetkessä ja pitää mielesi keskittyneenä tavoitteeseen.

Säännöllinen vähävaikutteinen fyysinen aktiivisuus, kuten kävely, pyöräily tai uinti, ovat hyviä aseita ahdistuksen hoitamiseen. Siksi on suositeltavaa, että ahdistunut henkilö harrastaa päivittäin ja että hänellä on harjoitusten aikana omaan fyysiseen aktiivisuuteen liittyviä ajatuksia tai muita positiivisia ajatuksia.

Mielen miehittäminen miellyttävällä ja hyödyllisellä tavalla on myös erinomainen tapa hallita ahdistusta. Näin ruoka voi auttaa:

Jos henkilöllä on edes kaikkia näitä ohjeita noudatettaessa edelleen ahdistuksen oireita, kuten vatsakipu, päänsärky, pahoinvointi, huimaus, pelko ja aina sama tilanne, haitallisella tavalla, psykologin tai psykiatrin kuuleminen, koska ne voivat auttaa henkilöä hoidon kautta tai osoittavat lääkkeitä ahdistuksen ja masennuksen torjumiseksi.