7 välttämätöntä tapaa estää sydänkohtaus ja aivohalvaus

Sisältö

• 1. Älä tupakoi ja vältä savua
• 2. Harjoittele säännöllisesti
• 3. Juo alkoholia maltillisesti
• 4. Pidä ihanteellinen paino
• 6. Nuku hyvin ja hallitse stressiä
• 7. Syö terveellisesti

Infarkti, aivohalvaus ja muut sydän- ja verisuonitautit, kuten kohonnut verenpaine ja ateroskleroosi, voidaan estää ottamalla käyttöön joitain yksinkertaisia ​​tapoja, kuten säännöllinen liikunta ja tasapainoinen ruokavalio.

Sydän- ja verisuonitaudit ovat yksi tärkeimmistä kuolinsyistä maailmassa, ja vaikka joitain riskitekijöitä, kuten ikää, sukututkimusta tai sukupuolta ei voida muuttaa, on joitain tapoja, jotka pystyvät estämään tämäntyyppisten ongelmien esiintymisen.

Seuraavassa on 7 välttämätöntä tapaa vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä:

1. Älä tupakoi ja vältä savua

Tupakointi on yksi tärkeimmistä riskitekijöistä sydän- ja verisuonitautien kehittymiselle, koska jotkut tupakakemikaalit voivat vahingoittaa sydäntä ja verisuonia, mikä johtaa valtimoiden kaventumiseen, nimeltään ateroskleroosi, mikä voi johtaa sydänkohtaukseen.

Lisäksi tupakansavussa oleva hiilimonoksidi korvaa osan veressä olevasta hapesta, mikä lisää verenpainetta ja sykettä ja pakottaa sydämen työskentelemään kovemmin toimittamaan riittävästi happea.

2. Harjoittele säännöllisesti

Fyysisen liikunnan harjoittelu noin 30-60 minuuttia, 2-3 kertaa viikossa, kuten uinti tai kävely, esimerkiksi auttaa hallitsemaan painoa ja parantamaan verenkiertoa, mikä voi vähentää korkean verenpaineen, korkean kolesterolin tai diabeteksen riskiä .

Aktiviteetit, kuten puutarhanhoito, siivous, portaiden ylös ja alas käynti tai koiran tai vauvan kävely, auttavat myös vähentämään sydän- ja verisuonitautien riskiä, ​​etenkin henkilöillä, joilla on joitain rajoituksia joidenkin fyysisten harjoitusten suorittamiseen.

3. Juo alkoholia maltillisesti

Alkoholin käyttö suosituksen ylittävältä ja lähinnä pitkällä aikavälillä voi vahingoittaa sydäntä, mikä voi aiheuttaa kohonnut verenpaineen, sydämen vajaatoiminnan, aivohalvauksen tai infarktin.

Siksi miesten on hyväksyttävää juoda jopa 2 100 ml lasillista alkoholia päivässä, yksi lounaalla ja toinen päivällisellä, erityisesti punaviini, ja naiset 1 lasillinen 100 ml päivässä. Valkoisia juomia ei suositella ja punaviiniä tulisi suositella, koska se sisältää resveratrolia, mikä on jopa hyödyllistä terveydellesi. Muista, että jokainen yksilö on analysoitava erikseen, jotta alkoholijuomien kulutus vapautuu.

4. Pidä ihanteellinen paino

Ylipainoon liittyy korkea verenpaine, korkea kolesteroli tai diabetes, mikä lisää sydän- ja verisuonitautien, kuten aivohalvauksen tai sydänkohtauksen, riskiä. Joten jopa pieni laihtuminen voi auttaa alentamaan verenpainetta, alentamaan veren kolesterolitasoa tai vähentämään diabeteksen riskiä.

Ihanteellisen painon tarkistamiseksi sinun on laskettava painoindeksi (BMI), jonka on oltava 18,5 ja 24,9 kg / m2. Laske BMI laittamalla tietosi alla olevaan laskimeen:

Korkea verenpaine, korkea kolesteroli ja diabetes voivat vahingoittaa sydäntä ja verisuonia, mikä lisää esimerkiksi sydänkohtauksen, aivohalvauksen tai sydämen vajaatoiminnan riskiä.

Siksi on tärkeää ylläpitää normaali verenpaine, eli korkeintaan 139 x 89 mmHg, kokonaiskolesteroli alle 200 mg / dl ja verensokeri, toisin sanoen paaston verensokeri alle 99 mg / dl.

Jo verenpainelääkkeet, joilla on korkea kolesteroli tai diabetes, tarvitsevat tiukempia verenpaineen (noin 110 x 80) ja LDL-kolesterolin (noin 100) valvontaa suorittamalla lääkärin aloittaman hoidon ja ravitsemusterapeutin ohjaaman ruokavalion oikein.

6. Nuku hyvin ja hallitse stressiä

Ihmisillä, jotka eivät saa tarpeeksi unta, on suurempi riski saada liikalihavuus, korkea verenpaine, sydänkohtaus, diabetes tai masennus. Siksi aikuisilla tulisi olla noin seitsemän - kahdeksan tuntia unta yössä, ja heidän tulisi makaamaan ja herätä samaan aikaan joka päivä.

Stressi toisaalta voi aiheuttaa sydämen lyönnin nopeammin, lisätä sydämen lyöntien määrää minuutissa ja vaikeuttaa valtimoita ja laskimoita, mikä vähentää verenkiertoa. Siksi on tärkeää välttää stressiä ja voit turvautua hierontaan, tekniikoihin tai rentoutusharjoituksiin, kuten joogaan.

7. Syö terveellisesti

Sydän- ja verisuonitautien puhkeamisen estämiseksi on tärkeää välttää tai vähentää tyydyttyneitä rasvoja tai transrasvoja sisältävien elintarvikkeiden kulutusta, jotka ovat kahta terveydelle haitallista rasvaa ja lisäävät sydänkohtauksen, aivohalvauksen tai ateroskleroosin riskiä , esimerkiksi.

Siksi on tärkeää välttää tai vähentää:

• Punainen liha, rasvaiset juustot;
• Kastikkeet, makkarat;
• Paistetut elintarvikkeet, makeiset;
• Virvoitusjuomat, mausteet, margariini.

Toisaalta, lisätä kulutusta:

• Hedelmät, vihannekset;
• Soija, pellavansiemenet, avokado;
• Kala, kuten lohi tai makrilli;
• Pähkinät, oliivit, oliiviöljy.

Katso seuraava video ja katso ruoat, jotka auttavat estämään sydänkohtauksen: