7 todistettua tumman suklaan terveyshyötyjä

Sisältö

• 1. Erittäin ravitseva
• 2. Tehokas antioksidanttien lähde
• 3. Voi parantaa verenkiertoa ja alentaa verenpainetta
• 4. Korottaa HDL: ää ja suojaa LDL: tä hapettumiselta
• 5. Voi vähentää sydänsairauksien riskiä
• 6. Voi suojata ihoa auringolta
• 7. Voisi parantaa aivotoimintaa
• Bottom Line

Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.

Tumma suklaa on täynnä ravinteita, jotka voivat vaikuttaa positiivisesti terveyteesi.

Valmistettu kaakaopuun siemenistä, se on yksi parhaista antioksidanttien lähteistä planeetalla.

Tutkimukset osoittavat, että tumma suklaa (ei sokerinen paska) voi parantaa terveyttäsi ja vähentää sydänsairauksien riskiä.

Tässä artikkelissa tarkastellaan 7 tumman suklaan tai kaakaon terveysvaikutuksia, joita tiede tukee.

1. Erittäin ravitseva

Jos ostat korkealaatuista tummaa suklaata, jolla on korkea kaakaopitoisuus, se on todella ravitsevaa.

Se sisältää kohtuullisen määrän liukoista kuitua ja on täynnä mineraaleja.

100 gramman tumma suklaapatukka, jossa on 70–85% kaakaota, sisältää (1):

• 11 grammaa kuitua
• 67% raudan RDI: stä
• 58% magnesiumin RDI: stä
• 89% kuparin RDI: stä
• 98% mangaanin RDI: stä
• Siinä on myös runsaasti kaliumia, fosforia, sinkkiä ja seleeniä

Tietenkin 100 grammaa (3,5 unssia) on melko suuri määrä, eikä jotain, jota sinun pitäisi kuluttaa päivittäin. Kaikissa näissä ravintoaineissa on myös 600 kaloria ja kohtuulliset määrät sokeria.

Tästä syystä tummaa suklaata kulutetaan parhaiten kohtuullisesti.

Kaakaon ja tumman suklaan rasvahappoprofiili on myös erinomainen. Rasvat ovat enimmäkseen tyydyttyneitä ja tyydyttymättömiä, ja niissä on pieniä määriä monityydyttymättömiä rasvoja.

Se sisältää myös piristeitä, kuten kofeiinia ja teobromiinia, mutta ei todennäköisesti pidä sinua hereillä yöllä, koska kofeiinin määrä on hyvin pieni verrattuna kahviin.

Yhteenveto Laadukas tumma suklaa sisältää runsaasti kuitua, rautaa, magnesiumia, kuparia, mangaania ja muutamia muita mineraaleja.

2. Tehokas antioksidanttien lähde

ORAC tarkoittaa "happiradikaalin absorbanssikykyä". Se mittaa elintarvikkeiden antioksidanttiaktiivisuutta.

Pohjimmiltaan tutkijat asettivat joukon vapaita radikaaleja (huonoja) ruokanäytteeseen nähden ja näkevät kuinka hyvin ruoan antioksidantit voivat "riisua" radikaalit.

ORAC-arvojen biologinen merkitys kyseenalaistetaan, koska se mitataan koeputkessa eikä sillä voi olla samaa vaikutusta elimistössä.

On kuitenkin syytä mainita, että raaka, käsittelemättömät kaakaopavut kuuluvat parhaiten pisteytettyjen elintarvikkeiden joukkoon.

Tumma suklaa on täynnä orgaanisia yhdisteitä, jotka ovat biologisesti aktiivisia ja toimivat antioksidantteina. Näitä ovat mm. Polyfenolit, flavanolit ja katekiinit.

Yksi tutkimus osoitti, että kaakaolla ja tummalla suklaalla oli enemmän antioksidanttiaktiivisuutta, polyfenoleja ja flavanoleja kuin muilla testatuilla hedelmillä, jotka sisälsivät mustikoita ja acai-marjoja (2).

Yhteenveto Kaakaolla ja tummalla suklaalla on laaja valikoima voimakkaita antioksidantteja. Itse asiassa heillä on paljon enemmän kuin useimmilla muilla elintarvikkeilla.

3. Voi parantaa verenkiertoa ja alentaa verenpainetta

Tumman suklaan flavanolit voivat stimuloida endoteeliä, valtimoiden vuorausta, tuottamaan typpioksidia (NO) ().

Yksi NO: n tehtävistä on lähettää signaaleja valtimoihin rentoutumiseen, mikä alentaa verenkierron vastustuskykyä ja vähentää siten verenpainetta.

Monet kontrolloidut tutkimukset osoittavat, että kaakao ja tumma suklaa voivat parantaa verenkiertoa ja alentaa verenpainetta, vaikka vaikutukset ovat yleensä lieviä (,,,).

Yhdessä tutkimuksessa ihmisillä, joilla oli korkea verenpaine, ei kuitenkaan ollut vaikutusta, joten ota tämä kaikki jyvän suolalla ().

Yhteenveto Kaakaossa olevat bioaktiiviset yhdisteet voivat parantaa verenkiertoa valtimoissa ja aiheuttaa pienen mutta tilastollisesti merkittävän verenpaineen laskun.

4. Korottaa HDL: ää ja suojaa LDL: tä hapettumiselta

Tumman suklaan nauttiminen voi parantaa useita tärkeitä sydänsairauksien riskitekijöitä.

Kontrolloidussa tutkimuksessa kaakaojauheen havaittiin vähentävän merkittävästi hapettunutta LDL-kolesterolia miehillä. Se lisäsi myös HDL: ää ja alensi kokonais-LDL: ää niille, joilla oli korkea kolesteroli ().

Hapetettu LDL tarkoittaa, että LDL (“huono” kolesteroli) on reagoinut vapaiden radikaalien kanssa.

Tämä tekee LDL-hiukkasesta itsestään reaktiivisen ja kykenevän vahingoittamaan muita kudoksia, kuten sydämesi valtimoiden vuorausta.

On täysin järkevää, että kaakao alentaa hapettunutta LDL: ää. Se sisältää runsaasti voimakkaita antioksidantteja, jotka pääsevät verenkiertoon ja suojaavat lipoproteiineja hapettumisvaurioilta (,,).

Tumma suklaa voi myös vähentää insuliiniresistenssiä, joka on toinen yleinen riskitekijä monille sairauksille, kuten sydänsairaudet ja diabetes (,).

Yhteenveto Tumma suklaa parantaa useita tärkeitä sairauksien riskitekijöitä. Se vähentää LDL: n alttiutta oksidatiivisille vaurioille ja lisää samalla HDL: ää ja parantaa insuliiniherkkyyttä.

5. Voi vähentää sydänsairauksien riskiä

Tumman suklaan yhdisteet näyttävät olevan erittäin suojaavia LDL: n hapettumista vastaan.

Pitkällä aikavälillä tämän pitäisi saada paljon vähemmän kolesterolia laskeutumaan valtimoihin, mikä johtaa pienempään sydänsairauksien riskiin

Itse asiassa useat pitkäaikaiset havainnointitutkimukset osoittavat melko jyrkän parannuksen.

Tutkimuksessa, johon osallistui 470 ikääntynyttä miestä, kaakaon havaittiin vähentävän sydänsairauksien kuoleman riskiä valtavasti 50% 15 vuoden aikana ().

Toinen tutkimus paljasti, että suklaan syöminen kaksi tai useampaa kertaa viikossa alensi riskiä siitä, että valtimoissa oli kalkkeutunutta plakkia 32%. Suklaan syöminen harvemmin ei vaikuttanut ().

Vielä yksi tutkimus osoitti, että tumman suklaan syöminen yli viisi kertaa viikossa alensi sydänsairauksien riskiä 57% ().

Tietenkin nämä kolme tutkimusta ovat havainnointitutkimuksia, joten ei voida todistaa, että juuri suklaa pienensi riskiä.

Koska biologinen prosessi on kuitenkin tiedossa (alempi verenpaine ja hapettunut LDL), on uskottavaa, että säännöllinen tumman suklaan syöminen voi vähentää sydänsairauksien riskiä.

Yhteenveto Havainnointitutkimukset osoittavat sydänsairauksien riskin dramaattisen vähenemisen niiden joukossa, jotka kuluttavat eniten suklaata.

6. Voi suojata ihoa auringolta

Tumman suklaan bioaktiiviset yhdisteet voivat olla hyviä myös ihollesi.

Flavonolit voivat suojata auringon vaurioilta, parantaa ihon verenkiertoa ja lisätä ihon tiheyttä ja kosteutta ().

Pienin punoitusannos (MED) on vähimmäismäärä UVB-säteitä, joka tarvitaan ihon punoitukseen 24 tunnin kuluttua altistuksesta.

Yhdessä 30 ihmisen tutkimuksessa MED yli kaksinkertaistui kulutettuaan runsaasti flavanoleja sisältävää tummaa suklaata 12 viikon ajan ().

Jos suunnittelet rantalomaa, harkitse tumman suklaan lataamista edellisten viikkojen ja kuukausien aikana.

Yhteenveto Tutkimukset osoittavat, että kaakaon sisältämät flavanolit voivat parantaa ihon verenkiertoa ja suojata sitä auringon vaurioilta.

7. Voisi parantaa aivotoimintaa

Hyvä uutinen ei ole vielä ohi. Tumma suklaa voi myös parantaa aivojesi toimintaa.

Yksi terveiden vapaaehtoisten tutkimus osoitti, että runsaasti flavanolia sisältävän kaakaon syöminen viiden päivän ajan paransi verenkiertoa aivoihin ().

Kaakao voi myös parantaa merkittävästi kognitiivista toimintaa vanhuksilla, joilla on henkinen vajaatoiminta. Se voi parantaa myös suullista sujuvuutta ja useita taudin riskitekijöitä ().

Lisäksi kaakao sisältää piristeitä, kuten kofeiinia ja teobromiinia, mikä voi olla tärkeä syy siihen, miksi se voi parantaa aivotoimintaa lyhyellä aikavälillä ().

Yhteenveto Kaakao tai tumma suklaa voi parantaa aivotoimintaa lisäämällä verenkiertoa. Se sisältää myös piristeitä, kuten kofeiinia ja teobromiinia.

Bottom Line

On olemassa huomattavia todisteita siitä, että kaakao voi tuottaa voimakkaita terveysvaikutuksia ja olla erityisen suojaava sydänsairauksilta.

Tämä ei tietenkään tarkoita, että sinun pitäisi mennä ulos ja kuluttaa paljon suklaata joka päivä. Se on edelleen täynnä kaloreita ja helppo syödä.

Ehkä pidä neliö tai kaksi illallisen jälkeen ja yritä todella maistella niitä. Jos haluat kaakaon edut ilman suklaan kaloreita, harkitse kuuman kaakaon valmistamista ilman kermaa tai sokeria.

Huomaa myös, että suuri osa markkinoilla olevasta suklaasta ei ole terveellistä.

Valitse laadukasta kamaa - tummaa suklaata, jonka kaakaopitoisuus on vähintään 70%. Haluat ehkä tarkistaa tämän oppaan, kuinka löytää paras tumma suklaa.

Tummat suklaat sisältävät tyypillisesti jonkin verran sokeria, mutta määrät ovat yleensä pieniä ja mitä tummempi suklaa, sitä vähemmän sokeria se sisältää.

Suklaa on yksi harvoista elintarvikkeista, jotka maistuvat mahtavilta ja tarjoavat samalla merkittäviä terveysvaikutuksia.

Voit ostaa tummaa suklaata paikallisista ruokakaupoista tai verkossa.