7 riittävän veden juomisen tieteellistä hyötyä terveydelle

Sisältö

• 1. Auttaa maksimoimaan fyysisen suorituskyvyn
• 2. Vaikuttaa merkittävästi energiatasoon ja aivotoimintaan
• 3. Voi auttaa ehkäisemään ja hoitamaan päänsärkyä
• 4. Voi auttaa lievittämään ummetusta
• 5. Voi auttaa munuaiskivien hoidossa
• 6. Auttaa estämään krapuloita
• 7. Voi auttaa laihtumista
• Alarivi

Ihmiskehossa on noin 60% vettä.

Yleensä suositellaan, että juot kahdeksan 8 unssin (237 ml) lasillista vettä päivässä (8 × 8-sääntö).

Vaikka tämän nimenomaisen säännön takana on vähän tiedettä, hydratoituminen on tärkeää.

Tässä on 7 näyttöön perustuvaa terveyshyötyä juomalla runsaasti vettä.

1. Auttaa maksimoimaan fyysisen suorituskyvyn

Jos et pysy nesteytettynä, fyysinen suorituskykysi voi kärsiä.

Tämä on erityisen tärkeää intensiivisen liikunnan tai korkean lämmön aikana.

Kuivumisella voi olla huomattava vaikutus, jos menetät vain 2% kehosi vesipitoisuudesta. Ei kuitenkaan ole harvinaista, että urheilijat menettävät jopa 6–10% vesipainosta hiki (,).

Tämä voi johtaa kehon lämpötilan hallinnan muuttumiseen, motivaation heikkenemiseen ja lisääntyneeseen väsymykseen. Se voi myös tehdä liikunnasta paljon vaikeampaa sekä fyysisesti että henkisesti (3).

Optimaalisen nesteytyksen on osoitettu estävän tämän tapahtumisen, ja se voi jopa vähentää oksidatiivista stressiä, joka tapahtuu korkean intensiteetin liikunnan aikana. Tämä ei ole yllättävää, kun otetaan huomioon, että lihaksessa on noin 80% vettä (,).

Jos harjoittelet intensiivisesti ja sinulla on taipumus hikoilla, hydratoituminen voi auttaa sinua suorittamaan ehdottomasti parhaiten.

Jos menetät vain 2% kehon vesipitoisuudesta, se voi heikentää fyysistä suorituskykyäsi.

2. Vaikuttaa merkittävästi energiatasoon ja aivotoimintaan

Nesteytystila vaikuttaa voimakkaasti aivoihisi.

Tutkimukset osoittavat, että jopa lievä kuivuminen, kuten 1–3 prosentin painon menetys, voi heikentää monia aivotoiminnan näkökohtia.

Nuorilla naisilla tehdyssä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että 1,4%: n nestehukka liikunnan jälkeen heikensi sekä mielialaa että keskittymistä. Se lisäsi myös päänsärkyä ().

Monet saman tutkimusryhmän jäsenet tekivät samanlaisen tutkimuksen nuorilla miehillä. He havaitsivat, että 1,6%: n nestehäviö oli haitallista työmuistille ja lisääntyneelle ahdistuksen ja väsymyksen tunteelle (7).

1–3% nestehäviö on noin 1,5–4,5 paunaa (0,5–2 kg) painonlaskua henkilölle, joka painaa 150 kiloa (68 kg). Tämä voi tapahtua helposti normaalissa päivittäisessä toiminnassa, puhumattakaan liikunnan tai korkean lämmön aikana.

Monet muut tutkimukset, joiden kohteet vaihtelivat lapsista vanhempiin aikuisiin, ovat osoittaneet, että lievä dehydraatio voi heikentää mielialaa, muistia ja aivojen suorituskykyä (8, 10, 12, 13).

Lievä kuivuminen (nestehäviö 1-3%) voi heikentää energiatasoa, heikentää mielialaa ja johtaa huomattavaan muistin ja aivojen suorituskyvyn heikkenemiseen.

3. Voi auttaa ehkäisemään ja hoitamaan päänsärkyä

Kuivuminen voi aiheuttaa päänsärkyä ja migreeniä joillekin henkilöille (,).

Tutkimukset ovat osoittaneet, että päänsärky on yksi yleisimmistä kuivumisen oireista. Esimerkiksi tutkimuksessa, johon osallistui 393 ihmistä, havaittiin, että 40% osallistujista koki päänsärkyä kuivumisen seurauksena ().

Lisäksi jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että veden juominen voi lievittää päänsärkyä niillä, joilla on usein päänsärkyä.

Tutkimuksessa 102 miehellä todettiin, että juomalla vielä 50,7 unssia (1,5 litraa) vettä päivässä saatiin merkittäviä parannuksia migreenikohtaisen elämänlaadun asteikolla, joka on migreenioireiden pisteytysjärjestelmä (16).

Lisäksi 47% miehistä, jotka joivat enemmän vettä, ilmoittivat päänsärkyparannuksesta, kun taas vain 25% kontrolliryhmän miehistä ilmoitti tämän vaikutuksen (16).

Kaikki tutkimukset eivät kuitenkaan ole yhtä mieltä, ja tutkijat ovat päätyneet siihen, että korkealaatuisten tutkimusten puutteen vuoksi tarvitaan enemmän tutkimuksia sen vahvistamiseksi, kuinka lisääntynyt nesteytys voi auttaa parantamaan päänsärkyoireita ja vähentämään päänsärkytaajuutta ().

Veden juominen voi auttaa vähentämään päänsärkyä ja päänsärkyoireita. Tämän mahdollisen hyödyn vahvistamiseksi tarvitaan kuitenkin enemmän korkealaatuista tutkimusta.

4. Voi auttaa lievittämään ummetusta

Ummetus on yleinen ongelma, jolle on ominaista harvinainen suolenliike ja ulosteesta johtuvat vaikeudet.

Nesteen saannin lisääminen on usein suositeltavaa osana hoitoprotokollaa, ja on olemassa joitain todisteita tämän tukemiseksi.

Pieni veden kulutus näyttää olevan ummetuksen riskitekijä sekä nuoremmilla että vanhemmilla henkilöillä (,).

Lisääntynyt nesteytys voi auttaa vähentämään ummetusta.

Kivennäisvesi voi olla erityisen hyödyllinen juoma niille, joilla on ummetus.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että kivennäisvesi, joka sisältää runsaasti magnesiumia ja natriumia, parantaa suoliston liikkumistiheyttä ja sakeutta ummetuksessa olevilla ihmisillä (, 21).

Runsaan veden juominen voi auttaa ehkäisemään ja lievittämään ummetusta, etenkin ihmisillä, jotka eivät yleensä juo tarpeeksi vettä.

5. Voi auttaa munuaiskivien hoidossa

Virtsakivet ovat kivuliaita mineraalikiteiden kokkareita, jotka muodostuvat virtsajärjestelmään.

Yleisin muoto on munuaiskivet, jotka muodostuvat munuaisissa.

On vain vähän todisteita siitä, että vedenotto voi estää toistumisen ihmisillä, jotka ovat aiemmin saaneet munuaiskiviä (22, 23).

Suurempi nesteenotto lisää munuaisten läpi kulkevan virtsan määrää. Tämä laimentaa mineraalien pitoisuutta, joten ne eivät todennäköisesti kiteydy ja muodostavat kokkareita.

Vesi voi myös auttaa estämään kivien alkuvaiheen muodostumisen, mutta tämän vahvistamiseksi tarvitaan tutkimuksia.

Lisääntynyt vedenotto näyttää vähentävän munuaiskivien muodostumisen riskiä.

6. Auttaa estämään krapuloita

Krapula viittaa epämiellyttäviin oireisiin alkoholin nauttimisen jälkeen.

Alkoholi on diureetti, joten se menettää enemmän vettä kuin otat sisään. Tämä voi johtaa kuivumiseen (24,,).

Vaikka kuivuminen ei ole krapuloiden pääasiallinen syy, se voi aiheuttaa oireita, kuten jano, väsymys, päänsärky ja suun kuivuminen.

Hyviä tapoja vähentää krapulaa on juoda lasillinen vettä juomien välillä ja ottaa vähintään yksi iso lasillinen vettä ennen nukkumaanmenoa.

Krapulat johtuvat osittain kuivumisesta, ja juomavesi voi auttaa vähentämään joitain krapulan pääoireita.

7. Voi auttaa laihtumista

Runsaan veden juominen voi auttaa laihtua.

Tämä johtuu siitä, että vesi voi lisätä kylläisyyttä ja lisätä aineenvaihduntaa.

Jotkut todisteet viittaavat siihen, että vedenoton lisääminen voi edistää laihtumista lisäämällä aineenvaihduntaa, mikä voi lisätä päivittäin kuluttamiesi kaloreiden määrää.

Vuonna 2013 tehty tutkimus, johon osallistui 50 nuorta ylipainoista naista, osoitti, että ylimääräisen 16,9 unssin (500 ml) veden juominen 3 kertaa päivässä ennen ateriaa 8 viikon ajan johti merkittävään ruumiinpainon ja rasvan laskuun verrattuna tutkimusta edeltäviin mittauksiin .

Ajoitus on myös tärkeä. Veden juominen puoli tuntia ennen ateriaa on tehokkainta. Se voi tehdä sinusta tuntuu täydellisemmältä, jotta syöt vähemmän kaloreita (, 29).

Eräässä tutkimuksessa laihduttajat, jotka joivat ennen ruokailua 16,9 unssia (0,5 litraa) vettä, menettivät 44% enemmän painoa 12 viikon aikana kuin laihduttajat, jotka eivät juoneet vettä ennen ateriaa ().

Alarivi

Jopa lievä kuivuminen voi vaikuttaa sinuun henkisesti ja fyysisesti.

Varmista, että saat tarpeeksi vettä joka päivä riippumatta siitä, onko henkilökohtainen tavoitteesi 64 unssia (1,9 litraa) vai erilainen määrä. Se on yksi parhaista asioista, joita voit tehdä yleisen terveydesi kannalta.