7 syytä lyhentää harjoittelua

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Jos sinulla on tapana katsella kelloa harjoitusten aikana, jotka näyttävät pitkittyvän, tiedät iloisesti, että nopea 20 minuutin tai 30 minuutin harjoitusrutiini voi olla yhtä hyvä-jos ei parempi. Viime viikolla New York Times raportoi muutamasta "pikakurssista", jotka vähentävät harjoitteluaikaa lisäämällä intensiteettiä. Olemme koonneet seitsemän parasta syytä, miksi lyhyemmät harjoitukset ovat pitkiä tuloksia:

1. Polta enemmän rasvaa koko päivän. "Kun teet harjoituksista lyhyempiä ja intensiivisempiä, säästät vain aikaa, mutta voit myös polttaa enemmän kaloreita", sanoo "Get Extremely Ripped Boot Camp" DVD: n tähti Jari Love. Lyhyemmät harjoitukset sisältävät usein nopeita liikkeitä ja nopeita lihassupistuksia, jotka hyödyntävät hiilihydraatteja polttoaineen lähteenä. "Kun sykkeesi on kohonnut siihen pisteeseen, että poltat ensisijaisesti hiilihydraatteja, se tarkoittaa, että poltat enemmän rasvaa harjoituksen aikana ja jopa jälkeen harjoitus on ohi."

2. Rakenna lihaksia. "Nopeasti nykivät" kuitulihaksemme - ne, jotka muodostuvat nopeiden, nopeiden liikkeiden aikana - ovat "tärkeitä lihasvoimalle, nopeudelle ja voimalle", Love sanoo. Kun tarvitset nopean tauon harjoituksen aikana, vaihda harkitumpiin "hitaisiin nykiviin" liikkeisiin, kuten kyykkyihin tai nykimiseen; ne auttavat täydentämään lihasharjoitteluasi.

3. Vahvista sydäntäsi. Rakkauden mukaan sydämesi nostaminen 20 tai 30 minuutiksi päivittäin tekee siitä vahvemman ja terveemmän. Tutustu nopeaan sydänrutiineihimme.

4. Estä loukkaantuminen. "Kun harjoittelet kehoasi kestämään nopeita ja äkillisiä liikkeitä, olet paremmin valmistautunut päivittäiseen toimintaan", Love sanoo. Lisäksi lyhyempi harjoitus tarkoittaa vähemmän kulumista, joka johtaa kipeisiin lihaksiin.

5. Rintakuva tekosyitä. Et ehkä pysty viettämään koko iltapäivää kuntosalilla. Mutta puoli tuntia tai vähemmän harjoittelua on helppo puristaa kiireisimpäänkin päivään.

6. Maksimoi aikasi. Parhaat nopeat harjoitukset auttavat sinua "tekemään monia asioita" liikkeillä, jotka osuvat useisiin lihasryhmiin peräkkäin, kuten hauislihakset, hauislihakset tai kyykky, jota seuraa yläpuristus. Ja "express" -harjoitukset nostavat voimakkuutta nopeuttaaksesi matkaa rasvanpolttoalueelle.

7. Tarkenna tarkennusta. "Näen usein oppilaita, jotka pidättelevät tuntituntia ja ovat niin huolissaan vauhdittamisesta, etteivät he koskaan anna kaikkensa", sanoo Rochesterin kardiolattiakouluttaja Donald Hunter. "Kun tiedät harjoituksen olevan lyhyempi, annat todennäköisimmin kaikkesi heti alusta lähtien."

Melissa Pheterson on terveys- ja kuntokirjailija ja trendien havaitsija. Seuraa häntä osoitteessa preggersaspie.com ja Twitterissä @preggersaspie.

Suositeltu sinulle

•Kelly Osbournen 30 minuutin kardiosoittolista

• Virkistävät harjoitukset: 30 minuutin harjoitusohjelmat

• Melt Fat Cardio -harjoitus

Arvostelu kohteelle