7 asiaa, jotka on tehtävä ennen uusien kuntoiluiden kokeilua

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Olemme olleet siellä: erittäin psyykkisiä (ja hermostuneita) kokeilemaan uutta harjoitusluokkaa, vain saapuaksemme ja huomaan, että olemme täysin valmistautumattomia (lue: yllään väärä vaihde, emme ymmärrä kieltä tai pystymme pysymään vauhdissa opettaja). Sitten vietät koko luokan miettien mainittua valmistautumista. Ja se treeni? Et tuskin käy läpi liikkeitä.

Osoittautuu, että kestää enemmän kuin pari duhia (etsin studion verkkosivustoa ja osoitetta) tehdäksemme sen, mitä varten tulimme sinne: saada hyvä hiki. Kysyimme kolmelta NYC -kunto -ohjaajalta, mitä tehdä ennen menoa minkä tahansa luokassa, jotta voit nauttia ja menestyä uudessa harjoituksessa. #Etupää ensimmäisellä luokalla? Täysin toteutettavissa - kunhan noudatat näitä vinkkejä.

1. Kysy studion pinnoista. "Selvitä, millaista pintaa treenaat, jotta tiedät, mitä kenkiä käytät." sanoo Alonzo Wilson, Tone Housen perustaja. Se ei ehkä ole yhtä ilmeistä kuin pyöräilyluokka, ja oikean parin käyttäminen voi auttaa suorituskykyä ja ehkäistä loukkaantumisia. "Jos kyseessä on olympialaisten nosto -luokka, haluat saada litteät kengät, jos [maa on] nurmikkoa, jossa juokset ja työnnät kelkkoja, haluat turvekenkiä tai ristikkäitä kouluttajia", hän selittää. (Etkö ole varma mistä aloittaa? Nämä ovat parhaat lenkkarit harjoitusrutiinin murskaamiseen.)

2. Ota huomioon luokka -aika. Ei vain täsmällisyyden vuoksi, vaan väkijoukon kanssa, jonka kanssa hikoilet. "Kello kuuden luokan osallistujat suhtautuvat harjoituksiinsa yleensä hyvin vakavasti", Wilson sanoo. "Keskipäivä on yleensä hyvä aika kokeilla uutta treeniä ensimmäistä kertaa."

3. Kosteuta ja syö kevyesti. Vakavasti, tämä ei ole asia, jonka kanssa haluat sotkea. Et koskaan tiedä, kuinka kehosi reagoi tiettyyn harjoitukseen tai maltilliseen harjoitukseen, sanoo Jason Tran, Swerve Fitnessin ohjaaja. "Kun otat pyöräilykurssin, sinun tulee hikoilla ja polttaa satoja kaloreita! Siksi on erittäin tärkeää hydratoida ennen tuntia ja sen aikana. Suosittelen myös välttämään raskasta ateriaa juuri ennen sitä." Jos syöt liikaa ennen harjoittelua, kehosi haluaa käyttää energiansa ruoansulatukseen sen sijaan, että suoriutuisit harjoituksen vaatimuksiin, ja se voi tuntua pahoinvoivalta vastauksena. Ei bueno. (Katso ravitsemusterapeutin valintoja siitä, mitä syödä ennen harjoittelua.)

4. Pukeudu asianmukaisesti. Ja ei, emme tarkoita upeimpien suunnittelijoiden urheiluvarusteiden pukemista. Mieti todellisia liikkeitä, joita aiot tehdä. On helppoa (varsinkin aamuisin) heittää sokeasti treenivaatteet kuntokassiin ajattelematta suoritustarpeitasi. Valitse dri-fit-vaihde, joka halaa vartaloa lähellä, erityisesti pyöräilykurssille. "Vältä pussukkaisten shortsien tai löysien t-paitojen käyttöä", Tran sanoo, koska ne voivat jäädä kiinni käyttämiisi laitteisiin. Jos et tiedä mitä aiot käyttää, soita studioon päivää ennen pakkaamista ja kysy mitä he suosittelevat.

5. Kerro opettajalle kaikista kipuista tai vammoista. Ei vain siksi, että kaikki luokassa tietävät, että olet huijari, vaan niin, että ohjaajat voivat auttaa sinua parantamaan harjoitustasi ja maksimoimaan hyödyt. "[Opettajat] voivat sitten suunnitella etukäteen ja tarjota oikeat korvaukset erityistilanteeseesi keskeyttämättä sinua tunnin aikana", sanoo Thianback Fitnessin perustaja Brian Gallagher.

6. Ole avoin mieli. Kun olet siellä, ole läsnä. Studion liikkeet tai musiikki eivät välttämättä ole sitä, mihin olet tottunut, mutta älä yritä vastustaa odotuksiasi. "Ole valmis päästämään irti ja menemään virran mukana. Jokaisella luokalla on oma ainutlaatuinen tarjontansa, joten anna itsesi seurata mukana ja kokea, mikä tekee jokaisesta erilaisen", Gallagher sanoo. Jos käytät koko päätilaasi vihataksesi kaikkea ympärilläsi, et pysty keskittymään yhtä paljon liikkeihisi etkä saa enemmän hyvänolon endorfiineja hikoilusta.

7. Tuo ystäväsi. Varma tapa varmistaa, että harjoittelu uudessa studiossa on hyvää kaikesta huolimatta? Tuo joku tuttu. "Uusi paikka on vähemmän pelottava ja kokemus on hauskempaa, jos lähdet treenikaverin kanssa", Wilson sanoo.

Arvostelu kohteelle