8 merkkiä siitä, että juot liikaa alkoholia

Sisältö

• Yksi juoma Happy Hourissa muuttuu kolmeksi
• Kaipaat Morkoutiasi
• Ystäväsi kommentoivat juomista
• Sosiaalinen elämäsi pyörii alkoholin ympärillä
• Voit mennä kaverisi kanssa yksi kerrallaan
• Juot stressaavan päivän jälkeen
• Vähennät yli 7 juomaa viikossa
• Pahoittelet tuloaamuna
• Arvostelu kohteelle

Harvoin menetät mahdollisuutta liittyä ystävien kanssa juomakkaalle brunssille, ja illallistreffit kaverisi kanssa sisältävät aina viinin. Mutta kuinka paljon alkoholia tarkoittaa, että menet liikaa? Humalajuominen on lisääntymässä, ja 18–34 -vuotiaat naiset juovat alkoholia enemmän kuin mikään muu ryhmä, sanoo Deirdra Roach, M.D., National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism. Nämä hienovaraiset merkit osoittavat, että olet mahdollisesti tulossa juomavaroalueelle. (Mietitkö, miten juominen rasittaa kehoasi? Tämä on aivosi: Alkoholista.)

Yksi juoma Happy Hourissa muuttuu kolmeksi

Corbis -kuvat

Kerroit itsellesi, että menisit kotiin yhden lasillisen viinin jälkeen, mutta kolme juomaa myöhemmin ja olet edelleen vahva. Tunne, että et voi lopettaa-tai et halua lopettaa, vaikka ystäväsi ovat saavuttaneet rajansa-on merkki siitä, että saatat kamppailla alkoholin kanssa, sanoo tohtori Carl Erickson. Addiction Science Research and Education Center Texasin yliopistossa. Pysyäksesi vastuussa kertomalla ystävällesi, että juot vain yhden juoman, tai lataa juomaseurantakortti National Institute of Health -laitokselta nähdäksesi, kuinka hyvin pystyt pysymään rajoissasi.

Kaipaat Morkoutiasi

Corbis -kuvat

Jäitkö sängyssä hoitamaan krapulaa sen sijaan, että osuisit jalkakäytävälle? Aina kun juominen keskeyttää normaalit rutiinisi-jätätkö treenin väliin tai unohdat asettaa kahvipannun edellisenä iltana, koska olit surina-Roach sanoo. (Lue lisää aiheesta Miten alkoholi sotkee ​​kuntotavoitteitasi täältä.) Mieti, oletko laiminlyönyt velvollisuuksiasi muutaman viime kerran, kun olet juonut; jos on, on aika leikata.

Ystäväsi kommentoivat juomista

Corbis -kuvat

Ei vain, että he ilmaisevat huolensa-vaikka se on myös selvä merkki. Kaikki palaute voi olla huolestuttavaa, varsinkin kun muut ihmiset huomaavat, jos olet menossa yli laidan, ennen kuin huomaat sen itse. Seuraavan kerran kun ystäväsi puhuu siitä, kuinka hyvin käsittelet alkoholia tai kuinka hulluksi tulit viime viikonloppuna, sinun on aika arvioida juomisesi vakavasti, Roach sanoo. Keskustele luotettavan ystäväsi tai lääkärisi kanssa ja kysy heiltä, ​​kuinka tottumuksiasi verrataan terveellisiin.

Sosiaalinen elämäsi pyörii alkoholin ympärillä

Corbis -kuvat

Happy Hour, lauantaiaamun mimoosat, illanvietto klubilla tyttöjen kanssa – jos aikataulusi on täynnä alkoholia täynnä olevaa toimintaa, arvioi uudelleen. "Hyvä harjoitus on nähdä, oletko mukava ja voit pitää hauskaa, jos päätät olla juomatta jossakin näistä tilanteista", Roach sanoo. Täytä kalenterisi viinittömällä hauskalla: mene vaellukselle, katso uusin leffa tai tutustu paikalliseen galleriaan. (Tai kokeile kuntotuntia ja ota selvää, miksi työn jälkeiset treenit ovat uusi Happy Hour.)

Voit mennä kaverisi kanssa yksi kerrallaan

Corbis -kuvat

Naisten kehot eivät metaboloi alkoholia yhtä nopeasti kuin miesten, vaikka ne painavatkin saman, koska miesten kehossa on korkeampi vesipitoisuus, Roach sanoo. Joten se, että pystyt juomaan yhtä paljon kuin miehesi, osoittaa, että olet rakentanut toleranssin - ja se voi olla liukas rinne. Hyvä nyrkkisääntö on juoda puolet kauniistasi määrästä, joten vaihda juomat veden kanssa tai juo yksi juoma jokaista kahta kohden.

Juot stressaavan päivän jälkeen

Corbis -kuvat

Juominen tuntemaan olosi paremmaksi taistelun jälkeen kaverisi tai karkean työpäivän jälkeen ovat itsehoitomuotoja, ja tämä tarkoittaa, että käytät väärin alkoholia tavalla, jota ei ole tarkoitettu käytettäväksi, Erickson sanoo. Jos huomaat käyttäväsi viinaa lievittääksesi surua, stressiä tai masennusta, vaihda se jollakin todella toimivalla: pirteällä laululla, potkunyrkkeilytunnilla tai puhelulla hyvän ystävän kanssa.

Vähennät yli 7 juomaa viikossa

Corbis -kuvat

Riippumatta siitä, juotko kaksi lasillista yöllä vai pakkaatko juomisen viikonloppuisin-mikä tahansa yli seitsemän juoman viikossa -merkin, asettaa sinulle vakavasti suuremman riskin kehittää juominen, Roach sanoo: kaksi prosenttia niille, jotka jää alle luvun ja huikeat 47 prosenttia niille, jotka ylittävät sen. Etkö ole varma numerostasi? Lataa DrinkControl-sovellus, jonka avulla voit seurata, kuinka paljon juot. (Vaihda makuhermojasi näillä kosteuttavilla 8 infuusiovesireseptillä parantaaksesi H2O:ta.)

Pahoittelet tuloaamuna

Corbis -kuvat

Aina kun tunnet katumusta, on merkki siitä, että juot liikaa, Erickson sanoo. Ehkä tunnet syyllisyyttä siitä, että riitelit kaverisi kanssa, teit jotain noloa toimistossasi happy hourissa tai ajattelet itseksesi: "Olen onnekas, etten loukkaantunut.’ Itse asiassa humalajuominen, joka määritellään neljän tai useamman juoman juomiseksi kerralla, on riskitekijä seksuaaliselle pahoinpitelylle ja väkivallalle, ja humalajuomista nauttivat naiset harrastavat todennäköisemmin suojaamatonta seksiä Tautien valvonta- ja ehkäisykeskuksen mukaan. CDC). Lisäksi alkoholiin liittyviin kuolemaan johtaneisiin liikenneonnettomuuksiin joutuneiden naiskuljettajien määrä on kasvussa. Jos epäilet, että sinulla on ongelma, hanki resursseja, jotka voivat auttaa sinua käymällä kansallisessa alkoholismin ja huumeriippuvuuden neuvostossa.

Arvostelu kohteelle