Miksi 80/20-sääntö on ruokavaliotasapainon kultainen standardi?

Sisältö

• Mikä on 80/20 syömissääntö?
• 80/20 -säännön hyvät ja huonot puolet
• Kuinka toteuttaa 80/20-sääntö *Oikea*-tapa
• Arvostelu kohteelle

Atkins. Paleo. Vegaani. Keto. Gluteeniton. IIFYM. Nykyään ruokavalioita on enemmän kuin elintarvikeryhmiä-ja useimmat niistä sisältävät laihtumista ja terveellistä ruokavaliota. Mutta kuinka monta näistä haluaisit säilyttää koko elämäsi ajan? (Vain ajatella kuinka monta vuotta se tarkoittaa makrojen laskemista, pekonin välttämistä ja munkkien välttämistä.)

Kaikki tai ei mitään -terveysmaailmassa, jossa lehtikaali on kuningas, HIIT on kuningatar ja olet joko juonut Kool-Aidin tai sylkenyt sen ulos, elinikäisten tottumusten kehittäminen tuntuu jälkiajattelulta. Kyse on äärimmäisyyksien saavuttamisesta saadaksesi parempia kehon tuloksia ASAP.

Mutta ilmeisesti et yritä laihtua ja saada sitä takaisin. Et yritä saada kuntoa, vaan päästä pois muodosta. Et yritä tuntea olosi loistavaksi ja palaa sitten paskaan oloon. Joten miksi tilaat ankaran ruokavalion, jonka tiedät epäonnistuvan lopulta?

Kirjoita: terveellisen ruokavalion sääntö 80/20. Se ei ole niinkään a ruokavalio koska se on tapa syödä koko elämä - sellaisen voit säilyttää onnellisesti kunnes täytät 105.

Mikä on 80/20 syömissääntö?

Pääasia: syöt puhtaita, kokonaisia ​​ruokia noin 80 prosentista päivän kaloreista ja #huolehdit noin 20 prosenttia päivän kaloreista. (ICYMI suosittelee terveydenhuollon ammattilaisia, kuten Jillian Michaels ja monet ravitsemusterapeutit keinona opettaa maltillisuutta.) "80/20 -sääntö voi olla loistava tapa nauttia rakastamistasi ruoista ja pitää painosi kurissa", sanoo Sarah Berndt, RD Täydelliselle ravitsemukselle ja Fit Fresh Cuisine -yhtiön omistajalle.

80/20 -säännön hyvät ja huonot puolet

Se on jotain, jonka voit tehdä ikuisesti. "Se on elävämpi ruokavalio, jonka avulla voit nauttia muutamasta erikoisherkusta ilman syyllisyyttä", sanoo Sharon Palmer, R.D. Kasviperäinen elämä. Kun tunnet syyllisyyttä syödessäsi jotain, joka ei sovi "terve" -luokkaan, se voi johtaa tylsistymiseen ja epäjärjestykseen ruokailusta ja kehonkuvasta. (Loppujen lopuksi se auttaa sinua välttämään pahimman laihdutusvirheen.)

Se ei ole hyvä painonpudotukseen. Jos syöt suuria annoksia jopa terveellistä ruokaa, kuten täysjyvätuotteita, hedelmiä, pähkinöitä, terveellisiä rasvoja, vähärasvaisia ​​proteiineja, voit ylittää kehosi energiantarpeen (lue: kalorit) ja saada painoa. Kalorit lasketaan edelleen, jopa terveelliset lähteet. "80/20 -sääntö on erittäin löysä ohje ja sitä voitaisiin soveltaa ruokavalion elämäntapaan, joka on jo tasapainossa kaloritarpeiden suhteen", Palmer sanoo, mikä tarkoittaa, että se voi olla paras painon ylläpitoon kuin kilojen pudottamiseen.

Kuinka toteuttaa 80/20-sääntö *Oikea*-tapa

"On edelleen tärkeää harjoittaa maltillisuutta ja annosten hallintaa 80/20 -säännön avulla", Berndt sanoo. "Anteeksiantojesi on oltava kohtuullinen osa eikä kaikkien vapaata rotkoa."

Vain siksi, että tämä 20 prosenttia on "herkkuja", ei tarkoita, että voit mennä kinkkuun Oreon kanssa tai pussilastuja. "Yritä pitää tätä enemmän yleisenä nyrkkisääntönä", sanoo Palmer, eikä erityisiä numeroita, jotka kokoontuvat joka päivä.

Jos esimerkiksi tavoittelet 2 000 kaloria päivässä (näin saat selville, kuinka monta kaloria tarvitset), sääntö osoittaa, että sinulla on noin 400 kaloria "pelattavaksi". Mutta se, että siellä on tilaa joillekin hemmotteluille (lasillinen viiniä illallisen kanssa, siivu työkaverin syntymäpäiväkakkua), ei tarkoita, että ne olisivat "hävikkikaloreita", jotka pitäisi hukata ruokaan, jonka ravintoarvoa ei ole. ei varmasti tarve käyttää kaikki 20 prosenttia. Itse asiassa on luultavasti parasta ampua alle 20 prosenttia, koska "ihmiset ovat todella huonoja arvioimaan, kuinka paljon ruokaa he syövät ja aliarvioivat jatkuvasti kaloreita ja annoksia", sanoo Palmer.

Muista: "Jokainen ateria on mahdollisuus ravita kehoasi", Palmer sanoo. "Monille meistä jokaisen puremisen tulisi laskea, jotta voimme palkita meidät kuidulla, proteiinilla, terveillä rasvoilla, vitamiineilla, kivennäisaineilla ja fytokemikaaleilla (kasviyhdisteet, joissa on antioksidantteja ja tulehdusta ehkäiseviä yhdisteitä)."

Jos opit rakastamaan 80 prosenttia-kaipaamaan maapähkinävoita kakun sijaan ja paahdettuja ruusukaaleja sirujen sijaan-et kuole 20 prosentin takia. Sen sijaan, että ajattelisit sitä palkkiona, ajattele sitä jonkinlaisena heiluttelutilana, jossa voit vain ~elää elämääsi.~ (Koska #tasapaino on elämän ydin – ja se on tärkein asia terveydellesi ja kuntoilurutiinisi.)

Arvostelu kohteelle