9 painonpudotusta, joita olet jo tehnyt

Sisältö

• Sip punainen
• Näytä kasvosi aurinkoa
• Juo vettä kivillä
• Nuku täydellisessä pimeydessä
• Syö varhainen lounas
• Käännä termostaatti alas
• Punnitse itsesi kerran viikossa
• Kanna solua
• Keskustele ruoastasi
• Arvostelu kohteelle

Suuret muutokset voivat nopeuttaa painonpudotusta (ja suosittua tositelevisiota), mutta kun kyse on kestävästä terveydestä, päivittäiset asiat ovat todella tärkeitä. Olitpa sitten portaita hissin sijasta tai kokeilemassa uutta tuotetta joka viikko, pienistä muutoksista aiheutuu suuria vahinkoja. Ja tutkimus tukee tätä yhteyttä kerta toisensa jälkeen. Paras uutinen: saatat tehdä enemmän kuin luulet! Itse asiassa nämä yhdeksän tapaa voivat tietämättään auttaa painonpudotuksessasi. (Opi nämä 10 tapaa laihtua edes yrittämättä.)

Sip punainen

Corbis -kuvat

Punainen, punaviini, saat minut tuntemaan oloni niin hyvältä-Näyttää siltä, ​​että UB40 oli tekemässä jotain. Oregonin osavaltion yliopiston tuoreen tutkimuksen mukaan ihmiset, jotka joivat päivittäin lasillisen punaviiniä tai punaisista rypäleistä valmistettua mehua, polttivat enemmän rasvaa kuin ilman juomaa. Tutkijat sanovat, että ellagiinihappo (rypäleiden luonnollinen fenoliantioksidantti) "hidasti dramaattisesti olemassa olevien rasvasolujen kasvua ja uusien muodostumista, ja se lisäsi rasvahappojen aineenvaihduntaa maksasoluissa". Kukapa ei rakastaisi syytä vetäytyä viinilasilla raskaan työpäivän jälkeen? (Varmista vain, että pidät kiinni yhdestä pienestä lasista.)

Näytä kasvosi aurinkoa

Corbis -kuvat

Rusketus voi olla haitallista terveydelle, mutta se ei tarkoita, että sinun pitäisi tulla vampyyriksi ja välttää sitä kokonaan. Ulkona altistuminen pienelle kirkkaalle auringonvalolle varhain päivällä vähensi ruokahalua ja paransi mielialaa PLOS ONE. Tutkijat saivat ihmiset käyttämään laitetta, joka rekisteröi heidän auringolle altistumisensa; Osallistujilla, jotka viettivät vain 15-20 minuuttia auringossa, oli alhaisempi BMI kuin niillä, jotka olivat alttiina vähemmän tai ei lainkaan auringonvalolle. Useimmat asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että aurinkovoidetta ei tarvitse käyttää 15 minuutin ajan auringossa, mutta jos aiot pysyä ulkona pidempään, muista käyttää valkoista tuotetta.

Juo vettä kivillä

Corbis -kuvat

Päivittäisen veden saannin lisääminen on hyvä neuvo melkein kaikille, mutta jos yrität laihtua, varmista, että omasi on jäällä. Saksalaiset tutkijat havaitsivat, että ihmiset, jotka juovat jopa kuusi kupillista jäähdytettyä vettä päivässä, nostivat lepo -aineenvaihduntaa 12 prosenttia. Tiedemiehet ajattelevat, että kehosi on työskenneltävä kovemmin saadakseen veden lämpimämpään lämpötilaan ennen sen sulattamista. Ja vaikka se ei ehkä näytä paljon, ajan myötä se voi auttaa sinua menettämään noin viisi kiloa vuodessa, tutkijat sanovat. (Juomavesi on myös yksi 11 tavasta parantaa aineenvaihduntaa.)

Nuku täydellisessä pimeydessä

Corbis -kuvat

Yövalon sytyttäminen (tai vain puhelimen tai tabletin hehku) voi pakata kilot Ohion osavaltion yliopiston tutkimuksen mukaan. Hiiret, jotka nukkuivat hämärässä valossa, olivat muuttaneet vuorokausirytmejä, jotka saivat heidät menettämään syvän unensa ja syömään enemmän päivän aikana, minkä seurauksena he saivat 50 prosenttia enemmän painoa kuin karvaiset ystävänsä, jotka nukkuivat pimeässä. Vaikka tutkimus tehtiin hiirillä, tutkijat huomauttavat, että ihmiset, jotka nukkuvat valon päällä, osoittavat hormonaalisia häiriöitä aivan kuten hiiret. Aiemmissa vuorotyöntekijöitä koskevissa tutkimuksissa on havaittu, että ne, joiden aikataulut edellyttävät nukkumista valoisassa, ovat yleensä lihoneet.

Syö varhainen lounas

Corbis -kuvat

Espanjalaiset tutkijat havaitsivat, että lihavat naiset, jotka söivät lounaansa klo 15 jälkeen. laihtuivat 25 prosenttia vähemmän kuin ne, jotka söivät lounaansa aikaisemmin päivällä. Vaikka molemmat ryhmät söivät samoja ruokia ja saman määrän kaloreita, varhaiset linturavintolat menettivät viisi kiloa enemmän. Tutkijat uskovat, että syömisen odottaminen nälkään nähden voi herättää himoa lisää ruokaa myöhemmin päivällä.

Käännä termostaatti alas

Corbis -kuvat

Viime vuosikymmenen aikana keskimääräinen sisälämpötila on noussut useita asteita ja keskimääräinen paino on noussut useita kiloja. Yhteensattuma? Tiedemiehet eivät ajattele niin. Kehomme kehittyi toimimaan pitämään itsemme lämpimänä kylmällä säällä ja antamalla termostaatin tehdä kaikki raskaat nostot, se voi tehdä meistä raskaampia. (Katso 6 talven painonnousun odottamatonta syytä.) Alankomaalaiset tutkijat havaitsivat, että ihmiset, jotka viettivät viikon huoneissa, joiden lämpötila oli noin 60 Fahrenheit -astetta, laihtuivat. He ajattelevat, että he eivät vain polttaneet kaloreita pysyen lämpiminä, vaan että altistuminen kylmälle ilmalle laukaisi "ruskean rasvan" kasvun, mikä lisäsi niiden aineenvaihduntaa.

Punnitse itsesi kerran viikossa

Corbis -kuvat

Vaakalle astuminen joka päivä voi olla yksisuuntainen lippu Crazytowniin, mutta hylkää se kokonaan, ja tutkimukset ovat osoittaneet, että painosi todennäköisesti hiipii. Onneksi äskettäin Cornellin tekemä tutkimus osoitti, että siellä on onnellinen väline. Ihmiset, jotka punnitsivat itsensä määrättyyn aikaan kerran viikossa, eivät vain lisänneet painoa, mutta menetti muutaman kilon tekemättä muita muutoksia ruokavalioonsa.

Kanna solua

Corbis -kuvat

Ei, kolmen unssin iPhonen ottaminen kaikkialle ei lasketa painonnostona, mutta puhelimen pitäminen jatkuvasti päällä voi olla joitakin terveydellisiä etuja. Tässä kuussa Tulanen yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että ihmiset, jotka käyttivät puhelinsovelluksia laihtumiseen, ilmoittivat pudottavansa enemmän kiloja ja tuntevansa enemmän motivaatiota tehdä terveellisiä muutoksia kuin ihmiset, jotka käyttävät perinteisiä kuntoseurantalaitteita. Asiantuntijat sanovat, että seuraat puhelintasi ja kiinnität huomiota siihen liittyviin tietoihin todennäköisemmin kuin muut puettavat tekniikat. Ja hei, ehkä juuttuminen siihen mahdottomaan Candy Crush -tasoon saa sinut vihaamaan karkkia?

Keskustele ruoastasi

Corbis -kuvat

Facebookissa löytämäsi hämmästyttävän reseptin jakaminen, sisaren kanssa keskusteleminen siitä, mitä tehdä illalliselle tai online -ruokapäiväkirjan pitäminen voi auttaa sinua laihduttamaan. Toisin kuin yleisesti uskotaan, se ei ole ruoan jakaminen, joka tekee siitä tehokkaan, vaan yksinkertainen teko muistaa, mitä söit. Tässä kuussa Oxfordissa tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että ihmiset, jotka muistivat viime ateriansa yksityiskohdat, söivät vähemmän nykyisellä aterialla. Ruoan muistaminen voi auttaa sinua olemaan paremmin sopusoinnussa nälkäsignaalien kanssa. (Lue lisää siitä, kuinka syödä terveellisemmin huijaamalla aivojasi.)

Arvostelu kohteelle