Kromi auttaa laihtua ja vähentää ruokahalua

Sisältö

• Miksi kromi auttaa painonpudotuksessa
• Kromi lisää lihasmassaa
• Kromi säätelee verensokeria ja korkeaa kolesterolia
• Chrome-lähteet

Kromi auttaa laihtua, koska se lisää insuliinin vaikutusta, mikä suosii lihastuotantoa ja nälänhallintaa, helpottaa laihtumista ja parantaa kehon aineenvaihduntaa. Lisäksi tämä mineraali auttaa myös hallitsemaan verensokeria ja alentamaan kolesterolia, koska se on tärkeä diabeteksen ja korkean kolesterolin tapauksissa.

Aikuiset naiset tarvitsevat 25 mcg kromia päivässä, kun taas miesten suositeltu arvo on 35 mcg, ja kromia löytyy elintarvikkeista, kuten lihasta, munista, maidosta ja kokonaisista elintarvikkeista, sekä lisäaineina. Kapselit, myydään apteekeissa. ja luontaistuotekaupat.

Miksi kromi auttaa painonpudotuksessa

Kromi auttaa painonpudotuksessa, koska se lisää insuliinin, hormonin, joka lisää hiilihydraattien ja rasvojen käyttöä soluissa, toimintaa. Lisäksi lisääntynyt insuliinin vaikutus auttaa myös vähentämään nälän tunnetta, koska halu syödä ilmestyy, kun tätä hormonia on alhaalla kehossa.

Ilman kromia insuliini on vähän aktiivista elimistössä ja soluista loppuu energia nopeasti, mikä vaatii enemmän ruokaa pian aterian jälkeen. Siten kromi lisää painonpudotusta, koska se saa solut hyödyntämään kaiken aterioiden yhteydessä nautittavan hiilihydraatin, mikä viivästyttää nälän tunnetta.

Kromi lisää lihasmassaa

Nälän vähentämisen lisäksi kromi stimuloi myös lihastuotantoa, koska se lisää proteiinin imeytymistä suolistossa ja saa lihassolut käyttämään sitä enemmän fyysisen harjoittelun jälkeen suosimalla hypertrofiaa, joka on lihasten kasvu.

Lihasten määrän kasvu saa aikaan myös kehon aineenvaihdunnan lisääntymisen, mikä alkaa polttaa enemmän kaloreita ja lisää painonpudotusta. Tämä johtuu siitä, että lihas on erittäin aktiivinen ja kuluttaa paljon energiaa, toisin kuin rasva, joka ei kuluta melkein mitään kaloreita. Joten mitä enemmän lihaksia, sitä helpompaa on laihtua.

Kromi säätelee verensokeria ja korkeaa kolesterolia

Kromi auttaa hallitsemaan verensokeria, koska se lisää glukoosin kulutusta soluissa, vähentää verensokeria ja parantaa diabeteksen hallintaa. Lisäksi kromi auttaa myös hallitsemaan kolesterolia, koska se toimii alentamalla LDL-kolesterolia (huono) ja lisäämällä HDL-kolesterolia (hyvä), mikä on erittäin tärkeää diabeteksen ja korkean kolesterolin estämisessä ja hoidossa.

Chrome-lähteet

Kromia löytyy elintarvikkeista pääasiassa lihasta, kalasta, munista, papuista, soijasta ja maissista. Lisäksi kokonaiset elintarvikkeet, kuten ruskea sokeri, riisi, pasta ja täysjyväjauho, ovat tärkeitä kromin lähteitä, koska jalostusprosessi poistaa suurimman osan tästä ravintoaineesta ruoasta. Ihannetapauksessa näitä elintarvikkeita, jotka ovat kromin lähteitä, tulisi käyttää yhdessä C-vitamiinilähteen kanssa, kuten appelsiini, ananas ja acerola, koska C-vitamiini lisää kromin imeytymistä suolistossa. Katso kromin määrä elintarvikkeissa.

Ruoan lisäksi kromia voidaan käyttää myös kapselilisäaineiden, kuten kromipikolinaatin, muodossa. Suositus on ottaa 100-200 mcg kromia päivittäin lounaan tai illallisen kanssa, mieluiten lääkärin tai ravitsemusterapeutin ohjeiden mukaan, koska ylimääräinen kromi voi aiheuttaa oireita, kuten pahoinvointia, oksentelua ja päänsärkyä.

Katso seuraava video ja tutustu muihin lisäravinteisiin, jotka auttavat laihtua ja vähentävät ruokahalua: