Tämä on ehdottomasti pahin laihdutusvirhe, jonka voit tehdä

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Sinulla on laihtuminen mielesi ja tiedät jo, että kasvisten syöminen on tärkein asia, jonka sinun pitäisi tehdä laihtuaksesi. Mutta jos olet uusi tässä terveellisessä elämäntavassa, sinun on myös tiedettävä, mitä virheitä sinun ei pitäisi tehdä - ne voivat lopulta aiheuttaa sinulle saada paino!

Joten pyysimme Whole Health Nutritionin sertifioitua ravitsemusterapeuttia Leslie Langevinia, MS, RD, CD, kertomaan suurimmasta virheestä, jonka hän näkee ihmisten tekevän yrittäessään pudottaa kiloa. Hänen vastauksensa? "Leikkaa liikaa." Jotkut ihmiset kokevat, että heidän on lopetettava syöminen kaikesta, mikä on "huonoa" laihtumiseen, kuten leipä tai kaikki hiilihydraatit (jopa hedelmät), makeat herkut, alkoholi, liha ja/tai meijeri. Vaikka ruokavalion nollaamisella jättämällä pois prosessoidut ja ravintoaineettomat ruoat ja siirtymällä kokonaan kokonaisiin ruokiin, on varmasti etunsa, "proteiinipirtelöihin rajoittaminen ja kaikkien hiilihydraattien poistaminen" ei auta pitkäaikaisessa painonpudotuksessa. Toki ihminen laihtuu, mutta sellaista ruokavaliota on mahdotonta ylläpitää. Heti kun palaat syömään kaikkia niitä herkullisia rajoituksettomia ruokia, kuten keksejä, jäätelöä, viiniä ja pastaa, paino nousee takaisin, ja himo ja ahmiminen voivat myös nousta.

Toinen tämän muoto on syöminen erittäin rajoittavasti koko viikon, ja sitten kun viikonloppu koittaa, tulee hulluksi ja syö mitä haluat. Leslie sanoo: "Nälkäinen vartalo viikon aikana kerää kaloreita viikonloppuna, jos se on normaali malli." Jos yrität olla "hyvä" koko viikon syömällä ruokavaliota, josta puuttuu kaikki herkulliset asiat, tunnet olosi siitä niin puutteelliseksi ja masentuneeksi, ettet pysty hallitsemaan luonnollisia himojasi, mikä pakottaa sinut nauttimaan liikaa. . Lopulta kulutat paljon enemmän kaloreita kuin normaalisti, mikä voi nostaa asteikon numerot.

Terveellisen ruokavalion ei pitäisi olla niin mustavalkoista. Leslie ehdottaa maltillisuutta, joka tunnetaan myös 80/20-sääntönä. Se sisältää puhtaan ja terveellisen syömisen 80 prosenttia ajasta ja sitten 20 prosenttia ajasta, sinulla on vapaus nauttia vähän. Niille, jotka syövät kolme ateriaa päivässä, se toimii noin kolme "huijaus" ateriaa viikossa. Tämä ruokailutyyli toimii, koska kuten Jessica Alban kouluttaja Yumi Lee sanoo: "Et voi olla 100 prosenttia koko ajan, mutta voit olla 80 prosenttia koko ajan." Se, että voit tyydyttää himosi viikon aikana, merkitsee parempaa menestystä pitkällä aikavälillä, joten tämä on loistava tapa nauttia kakkusi ja myös laihtua.

Tämä artikkeli ilmestyi alun perin Popsugar Fitness -sivustolla.

Lisää Popsugarista:

Kyllä, voit (ja sinun pitäisi!) Syödä suklaata joka päivä näiden 100-kaloristen jälkiruokien kanssa

Asiantuntijat jakavat täydellisen välipalan maksimaaliseen painonpudotukseen

Pitäisikö sinun mennä nukkumaan nälkäisenä, jos yrität laihtua?

Arvostelu kohteelle