Mitä foolihappo on ja mihin se on tarkoitettu
Sisältö
- Mille foolihappo on tarkoitettu
- Runsas foolihappoinen ruoka
- Suositeltu määrä foolihappoa
- Lisäravinteiden sivuvaikutukset ja vasta-aiheet
Foolihappo, joka tunnetaan myös nimellä B9-vitamiini tai folaatti, on vesiliukoinen vitamiini, joka on osa B-kompleksia ja osallistuu kehon eri toimintoihin, pääasiassa DNA: n muodostumiseen ja solujen geneettiseen sisältöön.
Lisäksi foolihappo on tärkeä aivojen, verisuonten ja immuunijärjestelmän terveyden ylläpitämiseksi. Tätä vitamiinia löytyy useista elintarvikkeista, kuten pinaatti, pavut, panimohiiva ja parsa, mutta sitä voidaan saada myös lisämuodossa, joka löytyy apteekeista tai luontaistuotekaupoista.
Mille foolihappo on tarkoitettu
Foolihappoa voidaan käyttää kehossa useisiin tarkoituksiin, kuten:
- Säilytä aivojen terveyttäestämällä masennuksen, dementian ja Alzheimerin taudin kaltaiset ongelmat, koska foolihappo osallistuu dopamiinin ja noradrenaliinin synteesiin;
- Edistetään sikiön hermoston muodostumista raskauden aikanaehkäisemällä hermoputken vikoja, kuten selkäydinelementti ja anenkefalia;
- Estä anemia, koska se stimuloi verisolujen, mukaan lukien punasolut, verihiutaleet ja valkosolut, muodostumista;
- Estää tietyntyyppisiä syöpiäkuten paksusuoli, keuhko, rinta ja haima, koska foolihappo osallistuu geenien ilmentymiseen ja DNA: n ja RNA: n muodostumiseen ja sen vuoksi sen kulutus voi estää pahanlaatuiset geneettiset muutokset soluissa;
- Estä sydän- ja verisuonisairaudet, koska se ylläpitää verisuonten terveyttä ja vähentää homokysteiiniä, mikä voi vaikuttaa näiden sairauksien kehittymiseen.
Lisäksi foolihappo voi myös vahvistaa immuunijärjestelmää, koska se osallistuu DNA: n muodostumiseen ja korjaamiseen, mutta tämän vaikutuksen todistamiseksi ei tarvita lisätutkimuksia.
Runsas foolihappoinen ruoka
Seuraava taulukko näyttää runsaasti foolihappoa sisältäviä elintarvikkeita ja tämän vitamiinin määrän 100 grammassa kutakin ruokaa.
Ruoka (100 g) | Eaa. Foolinen (mcg) | Ruoka (100 g) | Eaa. Foolinen (mcg) |
Keitetty pinaatti | 108 | Keitetty parsakaali | 61 |
Keitetty kalkkunan maksa | 666 | Papaija | 38 |
Keitetty naudanmaksa | 220 | Banaani | 30 |
Keitetty kanan maksa | 770 | Panimohiiva | 3912 |
Pähkinät | 67 | Linssi | 180 |
Keitetyt mustat pavut | 149 | Mango | 14 |
Hasselpähkinä | 71 | Keitetty valkoinen riisi | 61 |
Parsa | 140 | Oranssi | 31 |
Keitetyt ruusukaali | 86 | Cashew pähkinä | 68 |
Herne | 59 | Kiivi | 38 |
Maapähkinä | 125 | Auringonkukansiemenet | 138 |
Keitetyt punajuuret | 80 | Avokado | 62 |
Tofu | 45 | Mantelit | 64 |
Keitetty lohi | 34 | Keitetyt pavut | 36 |
Suositeltu määrä foolihappoa
Päivässä kulutettu foolihapon määrä voi vaihdella iän mukaan, kuten alla on esitetty:
- 0-6 kuukautta: 65 mcg;
- 7-12 kuukautta: 80 mcg;
- 1-3 vuotta: 150 mcg;
- 4-8 vuotta: 200 mcg;
- 9--13 vuotta: 300 mcg;
- 14 vuotta ja enemmän: 400 mcg;
- Raskaana olevat naiset: 400 mcg.
Foolihapon lisäys tulee aina suorittaa lääkärin ohjauksessa, ja sitä suositellaan vitamiinipuutoksissa, anemiatapauksissa ja raskaana oleville naisille. Näin otetaan foolihappo.
Lisäravinteiden sivuvaikutukset ja vasta-aiheet
Foolihappo on vesiliukoinen vitamiini ja siksi sen ylimäärä poistuu helposti virtsan kautta. Foolihappolisien käyttö ilman lääkärin neuvoja voi kuitenkin aiheuttaa ongelmia, kuten vatsakipua, pahoinvointia, kutisevaa ihoa tai anemiaa. Tämän vitamiinin enimmäismäärä päivässä on 5000 mcg, määrä, joka ei yleensä ylity tasapainoisen ruokavalion yhteydessä.
Kohtausten tai reumalääkkeiden käytön yhteydessä foolihappolisää tulisi käyttää vain lääkärin neuvojen alaisena. Lue lisää foolihappolisästä.