Toiminta mielen ja kehon tukemiseksi edistyneen rintasyövän hoidon aikana

Sisältö

• Käytä oikeuttasi tyydyttävämpään elämään
• Kokeile kognitiivista käyttäytymisterapiaa
• Yhdistä mieli, ruumis ja henki
• Liity tukiryhmään
• Osallistu laadukkaaseen sosiaaliseen vuorovaikutukseen
• Nouto

Oppiminen, että sinulla on metastaattinen rintasyöpä, voi olla shokki. Yhtäkkiä elämäsi muuttuu dramaattisesti. Saatat tuntea olevasi epävarmuuden ympäröimä, ja hyvästä elämänlaadusta nauttiminen saattaa tuntua ulottumattomilta.

Mutta on vielä tapoja löytää ilo elämästä. Kuntoilun, terapian ja sosiaalisen vuorovaikutuksen lisääminen rutiiniin voi viedä pitkän matkan tukemaan mieltäsi ja kehoasi syöpämatkallasi.

Käytä oikeuttasi tyydyttävämpään elämään

Kerran potilaille, joita hoidettiin syövän hoidossa, kehotettiin ottamaan se rennosti ja lepäämään runsaasti. Näin ei enää ole. Tutkimukset viittaavat siihen, että liikunta voi estää taudin etenemisen tai uusiutumisen hoidettavilla naisilla. Se voi jopa lisätä selviytymisen todennäköisyyttä.

Jopa pienet määrät kohtalaista liikuntaa voivat tarjota suuria terveyshyötyjä torjumalla joitain yleisimpiä syöpähoidon sivuvaikutuksia. Näitä ovat vaikeudet muistaa tai keskittyä (yleisesti kutsutaan kemo-aivoiksi tai kemosumuiksi), väsymys, pahoinvointi ja masennus. Fyysinen aktiivisuus voi myös parantaa tasapainoa, estää lihasten surkastumista ja vähentää verihyytymien riskiä, ​​jotka kaikki ovat tärkeitä palautumisen kannalta.

Sekä aerobinen että anaerobinen liikunta ovat yhtä hyödyllisiä helpottaakseen syöpähoidon sivuvaikutuksia. Aerobinen liikunta on jatkuvaa toimintaa, joka lisää sykettä ja pumpaa enemmän happea lihaksiin. Se auttaa sinua hallitsemaan painoasi, parantamaan mielenterveyttäsi ja parantamaan koskemattomuuttasi. Esimerkkejä ovat:

• kävely
• lenkkeily
• uima-
• tanssia
• pyöräily

Anaerobinen liikunta on korkean intensiteetin, lyhytaikainen toiminta, joka rakentaa lihasmassaa ja kokonaisvoimaa. Esimerkkejä ovat:

• raskas nosto
• punnerruksia
• sprintit
• kyykky tai keuhko
• hyppynaru

Kysy lääkäriltäsi, kuinka paljon ja kuinka usein voit käyttää, ja jos liikuntaa on olemassa, sinun tulisi välttää. Fyysisen toiminnan sisällyttäminen hoitosuunnitelmaasi voi auttaa fyysistä palautumista ja parantaa henkistä hyvinvointia.

Kokeile kognitiivista käyttäytymisterapiaa

Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) on lyhytaikainen, käytännön psykoterapia. Sen tavoitteena on muuttaa taustalla olevaa käyttäytymistä ja ajattelutapoja, jotka aiheuttavat ahdistusta ja epäilyksiä.

Tämän tyyppinen hoito voi auttaa lievittämään joitain masennusta ja yksinäisyyttä, joita voi syntyä, kun elät pitkälle edenneen rintasyövän kanssa. Se voi jopa auttaa elpymistä ja lisätä pitkäikäisyyttä.

Jos olet kiinnostunut terapeutin löytämisestä, voit aloittaa haun Amerikan ahdistuneisuus- ja masennusyhdistyksen terapeuttihakemistosta.

Yhdistä mieli, ruumis ja henki

Muinaiset mieli-keho-käytännöt ja muut täydentävät hoidot voivat auttaa hallitsemaan syövän hoidon emotionaalisia ja psykologisia vaikutuksia. Tällaisia ​​käytäntöjä ovat:

• jooga
• Taiji
• meditaatio
• akupunktio
• reiki

Nämä toiminnot voivat parantaa elämänlaatua vähentämällä stressiä ja väsymystä. Yksi jopa havaitsi, että jooga-osallistujilla oli alhaisempi kortisolin taso, hormoni, jonka keho vapautti stressin vuoksi.

Liity tukiryhmään

Jos sinulla on diagnosoitu pitkälle edennyt rintasyöpä, voi olla erityisen hyödyllistä olla yhteydessä muihin, jotka tietävät, mitä olet käymässä läpi.

Tukiryhmät ovat hyvä paikka oppia liikuntaan, ruokavalioon ja meditaatioon liittyviä selviytymistaitoja, jotka voivat auttaa sinua hallitsemaan taudin stressiä.

Verkossa on monia resursseja, jotka auttavat sinua löytämään tukea. Nämä verkkosivustot ovat loistava lähtökohta:

• American Cancer Society
• Susan G.Komenin säätiö
• Kansallinen rintasyöpäsäätiö

Lääkäri, sairaala tai hoidon tarjoaja voi myös antaa sinulle luettelon tukiryhmistä alueellasi.

Osallistu laadukkaaseen sosiaaliseen vuorovaikutukseen

Syöpäpotilaiden mukaan selviytyy hiukan todennäköisemmin vähintään viisi vuotta kemoterapian jälkeen, jos he ovat vuorovaikutuksessa kemoterapian aikana muiden kanssa, jotka ovat selviytyneet vähintään viisi vuotta. Tämä johtuu siitä, että nämä sosiaaliset vuorovaikutukset tarjoavat myönteisemmät näkymät ja auttavat vähentämään stressiä.

Tässä on vain muutama yksinkertainen tapa osallistua sosiaalisesti:

• syödä ulkona ystävien kanssa
• kävele tai pyöräile muiden kanssa
• liittyä tukiryhmään
• pelata korttipeliä tai lautapeliä ystävien kanssa

Nouto

On normaalia tuntea pelko, hukkua ja epävarmuus metastaattisen rintasyövän diagnoosin jälkeen. Mutta voit voittaa nuo tunteet. Harjoittamalla fyysistä ja sosiaalista toimintaa voit parantaa elämänlaatua, vähentää stressiä ja vaikuttaa positiivisesti näkymiin.