Kaikki lisämunuaisen väsymyksestä ja lisämunuaisen väsymistä vähentävästä ruokavaliosta tiedettävä

Sisältö

• Mikä on lisämunuaisen väsymys, joka tapauksessa?
• Mikä aiheuttaa lisämunuaisen väsymystä?
• Yleiset lisämunuaisen väsymyksen oireet
• Miten diagnosoida lisämunuaisen väsymys
• Lisämunuaisen väsymyksen hoito
• Entä lisämunuaisen väsymysruokavalio?
• Kenen pitäisi kokeilla lisämunuaisten väsymysruokavaliota?
• Bottom Line
• Arvostelu kohteelle

Ah, lisämunuaisen väsymys. Tila, josta olet todennäköisesti kuullut… mutta et tiedä mitä se tarkoittaa. Puhu #suhteellisesta.

Lisämunuaisen väsymys on sana, joka annetaan pitkittyneisiin, erittäin korkeisiin stressitasoihin liittyvien oireiden joukkoon. . Joten mistä ihmeestä tiedät, onko sinulla lisämunuaisen väsymys vai oletko vain syvällä huonolla työviikon aikana?

Täällä kokonaisvaltaiset terveydenhuollon asiantuntijat tuovat sinulle oppaan lisämunuaisen väsymykseen, mukaan lukien mitä lisämunuaisen väsymys on, mitä tehdä, jos sinulla on sitä ja miksi lisämunuaisen väsymyksen hoitosuunnitelma voisi todella olla hyödyllinen kaikille.

Mikä on lisämunuaisen väsymys, joka tapauksessa?

Kuten arvata saattaa, lisämunuaisen väsymys liittyy lisämunuaisiin. Päivityksenä: Lisämunuaiset ovat kaksi pientä hatun muotoista rauhasta, jotka istuvat munuaisten päällä. Ne ovat pieniä, mutta niillä on olennainen rooli koko kehon toiminnassa; niiden tärkein tehtävä on tuottaa tärkeitä hormoneja, kuten kortisolia, aldosteronia, epinefriiniä ja norepinefriiniä, selittää naturopaattinen lääkäri Heather Tynan. Esimerkiksi nämä rauhaset reagoivat stressiin puristamalla kortisolia ("stressihormoni") tai vapauttamalla norepinefriiniä ("taistele tai pakene" -hormoni).

Hormonit vaikuttavat kirjaimellisesti kaikkeen kehossa, ja koska nämä rauhaset tuottavat hormoneja, niillä on käsi myös jyrkässä kehon toiminnassa. Esimerkiksi, koska ne tuottavat kortisolia, "lisämunuaiset osallistuvat epäsuorasti toimintoihin, kuten verensokeritason säätelyyn, aineenvaihdunnan hallintaan, tulehduksen, hengityksen, lihasjännityksen hallintaan ja muihin", selittää holistisen terveyden asiantuntija Josh Axe, DNM, CNS, DC, Ancient Nutritionin perustaja ja Keto -ruokavalio ja Kollageenin ruokavalio.

Yleensä lisämunuaiset säätelevät itseään (eli ne alkavat toimia itsestään, kuten muutkin tärkeät elimet) ja tuottavat hormoneja vastauksena ulkoisiin ärsykkeisiin (kuten stressaava työsähköposti, pelottavat eläimet tai HIIT-harjoitus) annokset. Mutta on mahdollista, että nämä rauhaset toimivat väärin (tai väsymys) ja lopettaa oikeiden hormonien tuottaminen oikeaan aikaan. Tätä kutsutaan "lisämunuaisen vajaatoiminnaksi" tai Addisonin taudiksi. "Lisämunuaisten vajaatoiminta on lääketieteellisesti tunnustettu diagnoosi, jossa lisämunuaisten hormonien (kuten kortisolin) tasot ovat niin alhaiset, että ne voidaan mitata diagnostisella testillä", Tynan selittää.

Tässä se on hankalaa: "Joskus ihmisillä on välitila", sanoo funktionaalisen ja ikääntymistä ehkäisevän lääketieteen lääkäri Mikheil Berman M.D., jolla on hormonikorjaus. "Eli heidän lisämunuaisen hormonitasot eivät ole niin alhainen, että heillä on Addisonin tauti, mutta heidän lisämunuaiset eivät toimi tarpeeksi hyvin voidakseen tuntea olonsa tai terveeksi." Tätä kutsutaan lisämunuaisen väsymykseksi. Tai ainakin ikääntymistä estävät lääkärit, funktionaalisen lääketieteen lääkärit, ja naturopaths tunnistaa lisämunuaisen väsymys.

"Lisämunuaisten väsymystä ei tunnusteta virallisesti kansainvälisen tautiluokituksen kymmenennen tarkistuksen (ICD-10) järjestelmässä, joka on vakuutusten hyväksymä ja monien länsimaisten lääketieteen lääkäreiden tunnustama diagnostisten koodien järjestelmä", sanoo tohtori Berman. (Aiheeseen liittyvä: Hormonien tasapainottaminen luonnollisesti kestävän energian saamiseksi).

"Ei ole olemassa tieteellistä näyttöä lisämunuaisten väsymyksestä todellisena lääketieteellisenä sairautena", toteaa Salila Kurra, M.D., endokrinologi ja lääketieteen apulaisprofessori Columbia University Medical Centeristä. Lääkärit ja terveydenhuollon ammattilaiset, jotka ovat koulutettuja erilaisiin menetelmiin, ajattelevat kuitenkin toisin.

Mikä aiheuttaa lisämunuaisen väsymystä?

Stressi. Paljon sitä. "Lisämunuaisten väsymys on sairaus, joka johtuu lisämunuaisten ylikuormituksesta pitkäaikaisen stressin vuoksi", Axe sanoo.

Kun olet stressaantunut (ja tämä stressi voi olla fyysistä, henkistä, emotionaalista tai kaikkien kolmen yhdistelmä), lisämunuaisia ​​kehotetaan vapauttamaan kortisolia verenkiertoon. Kun olet ylistressissä, he purkavat jatkuvasti kortisolia, mikä ylikuormittaa heitä ja kuluttaa heidät, Axe sanoo. "Ja pitkällä aikavälillä tämä krooninen stressi häiritsee heidän kykyään tehdä työtään ja tuottaa kortisolia tarvittaessa." Tällöin lisämunuaisten väsymys iskee.

"Lisämunuaisen väsymys iskee, kun et enää pysty tuottamaan tarpeeksi kortisolia, koska olet ollut kroonisessa stressissä (ja tuottanut niin korkeita kortisolitasoja) pitkän ajan", selittää tohtori Berman.

Ollakseni hyvin selvä: Tämä ei tarkoita yhtä stressaavaa päivää toimistossa tai edes stressaavaa viikkoa tai kuukautta, vaan pikemminkin p-r-o-l-o-n-g-e-d jaksoa lisääntyneestä stressistä. Esimerkiksi, kuukaudet korkean intensiteetin tekemisestä (lue: kortisoli-harjoitukset, kuten HIIT tai CrossFit, viisi tai useampia kertoja viikossa, työskentely 60 tuntia viikossa, perhe-/parisuhde-/ystävädraaman käsittely ja riittävän unen saaminen. (Aiheeseen liittyvä: Kortisolin ja harjoituksen välinen yhteys)

Yleiset lisämunuaisen väsymyksen oireet

Turhauttavaa kyllä, lääketieteen ammattilaiset kuvailevat lisämunuaisen väsymiseen liittyviä oireita usein "epäspesifisiksi", "epämääräisiksi" ja "epämääräisiksi".

"Monet lisämunuaisen väsymykseen liittyvistä oireista voivat liittyä useisiin muihin oireyhtymiin ja sairauksiin, kuten kilpirauhasen toimintahäiriöön, autoimmuunisairauteen, ahdistuneisuuteen, masennukseen tai infektioon", Tynan sanoo.

Näitä oireita ovat:

• Yleinen väsymys

• Univaikeudet tai unettomuus

• Aivosumu ja keskittymisen ja motivaation puute

• Ohentuvat hiusten ja kynsien värimuutokset

• Kuukautisten epäsäännöllisyys

• Alhainen harjoittelutoleranssi ja palautuminen

• Matala motivaatio

• Alhainen seksihalu

• Himo, huono ruokahalu ja ruoansulatushäiriöt

Lista voi olla pitkä, mutta se on kaukana täydellisestä. Koska kaikki hormonisi ovat yhteydessä toisiinsa, jos kortisolitasosi ovat poissa, myös muut hormonitasosi, kuten progesteroni-, estrogeeni- ja testosteronitasot, heitetään todennäköisesti pois. Merkitys: Jokainen, jolla on lisämunuaisen väsymys, voi alkaa kärsiä muista hormonaalisista sairauksista, jotka voivat pahentaa oireita ja hämmentää lääkäreitä. (Katso lisää: Mikä on estrogeenivalta?)

Miten diagnosoida lisämunuaisen väsymys

Jos jokin edellä mainittujen oireiden yhdistelmä kuulostaa tutulta, sinun on ensin keskusteltava terveydenhuollon ammattilaisen kanssa. "Jos sinulla on [yleinen] väsymys, on uskomattoman tärkeää päästä tarkastukseen ja selvittää taustalla olevat syyt", sanoo tohtori Kurra.

Mutta koska monet länsimaisen lääketieteen lääkärit eivät tunnista lisämunuaisen väsymystä todellisena diagnoosina, etsimäsi terveydenhuollon ammattilainen voi vaikuttaa saamaasi diagnoosiin ja hoitoon. Jälleen naturopaattiset lääkärit, integratiivisen lääketieteen ammattilaiset, akupunktiohoitajat, funktionaalisen lääketieteen ammattilaiset ja ikääntymistä estävät lääkärit diagnosoivat ja hoitavat oireita todennäköisemmin lisämunuaisen väsymyksenä kuin yleislääkärisi tai sisätautilääkärisi. (Aiheeseen liittyviä: Mikä on toiminnallinen lääketiede?)

Jos epäilet olevasi tekemisissä huonokuntoisten lisämunuaisten kanssa, Tynan suosittelee, että pyydät terveydenhuollon tarjoajaasi suorittamaan neljän pisteen kortisolitestin, joka voi mitata kortisolitasosi sekä näiden tasojen päivittäiset vaihtelut.

Mutta (!!) koska lisämunuaisen väsymys voi aiheuttaa lisämunuaishormonien laskun, mutta ei "riittävän alhaisia ​​voidakseen luokitella Addisonin taudiksi" tai tuoda ne ulos "normaalista" alueesta testissä, mikä vahvistaa tilan olevan lähes mahdotonta, sanoo Tynan . Jos testin tulos on negatiivinen (kuten todennäköisesti tulee), perinteisen lääketieteen lääkärit etsivät muita taustalla olevia syitä tai hoitavat oireita yksilöllisesti.

Esimerkiksi jos positiivista testiä ei ole, "toiminnallisen lääketieteen lääkäri saattaa silti tunnistaa lisämunuaisen väsymyksen ja kohdella sen, kun taas perinteisen lääketieteen lääkäri saattaa tunnistaa ahdistukseksi ja määrätä vain Xanaxin, joka ei itse asiassa korjaa ongelmaa", sanoo Tohtori Berman.

Kuitenkin saman kolikon vastakkaisella puolella tohtori Kurra sanoo, että "hänen huolensa lisämunuaisen väsymysdiagnoosista on, että jonkun oireet eivät ratkea, jos jokin muu taustalla oleva ongelma on unohtunut. Tarkat testaus- ja hoitoprotokollat Käydään läpi jonkun, joka kokee [yleistä] väsymystä, riippuu hänen ikäänsä, sukupuoleensa ja aiempaan sairaushistoriaansa. " (Katso myös: Mikä on krooninen väsymysoireyhtymä?)

Lisämunuaisen väsymyksen hoito

Kuulostaako monimutkaiselta? Se on. Mutta vaikka lisämunuaisten väsymys ei välttämättä ole länsimaisen lääketieteen tunnustama sairaus, oireet ovat hyvin todellisia, Tynan sanoo. "Kroonisen stressin vaikutukset voivat olla heikentäviä."

Hyvä uutinen on, että "on yleisesti hyväksytty, että mahdolliset kielteiset vaikutukset lisämunuaisiin yhden vuoden kroonisesta stressistä voivat parantua asianmukaisella hoidolla noin kuukaudessa", hän sanoo. Joten kahden vuoden krooninen stressi voi kestää kaksi kuukautta ja niin edelleen, Tynan selittää.

Okei, okei, niin miten annat lisämunuaisten parantua? Se on melko yksinkertaista, mutta voi tuntua pelottavalta: "Sinun on hallittava stressitasosi", sanoo Len Lopez, DC, C.S.C.S, kiropraktikko ja sertifioitu kliininen ravitsemusterapeutti. "Tämä tarkoittaa, että sinun on lopetettava asioiden tekeminen, jotka saavat sinut tuntemaan olosi stressaavammaksi. Ja aloita tekemään asioita, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi vähemmän stressaantuneeksi." (Aiheeseen liittyviä: 20 yksinkertaisesti stressin lievitystekniikkaa).

Tämä tarkoittaa vähemmän sähköistä käyttöä yöllä, vähemmän pitkiä päiviä toimistossa, kun mahdollista, ja vähemmän (usein) HIIT -harjoitusta. Tämä tarkoittaa myös mielenterveydenhuollon ammattilaisen etsimistä, joka voi auttaa sinua hallitsemaan paremmin sosiaalista stressiä ja ahdistusta, meditoimaan, syvään hengittämään, mindfulness -työhön ja päiväkirjaan.

Entä lisämunuaisen väsymysruokavalio?

Useimmille ihmisille, joilla on lisämunuaisen väsymystä, on myös "määrätty" jotain, jota kutsutaan lisämunuaisen väsymyksen ruokavalioksi. "Se on erityinen tapa syödä, jonka tarkoituksena on vähentää lisämunuaisen väsymykseen liittyviä oireita ja samalla tarjota keholle ravintoaineita, joita se tarvitsee tilan korjaamiseksi ja auttaa sinua palaamaan terveyteen", Tynan selittää. "Se on tapa parantaa kehoasi sisältä."

Lisämunuaisen väsymisruokavalion tavoitteena on vakauttaa verensokeri ja tasapainottaa kortisolitasoja rajoittamalla sokeria ja lisäämällä samalla proteiinin, terveellisten rasvojen, vihannesten ja täysjyvätuotteiden saantia (eli melko terveellinen ruokavalio useimmille ihmisille).

Miten tämän pitäisi auttaa lisämunuaisen väsymykseen? Puhdistetut hiilihydraatit hajoavat nopeasti sokeriksi nauttimisen jälkeen, mikä aiheuttaa verensokerin piikin ja sen jälkeen jyrkän laskun, Tynan selittää. Tämä vie energiatasosi vuoristoradalla - mikä ei ole hyväksi jollekin, joka kokee jatkuvan väsymyksen ja uupumuksen oireita. Energiajuomat ja muut kofeiinipitoiset tuotteet voivat aiheuttaa samanlaisen vaikutuksen, ja siksi ne ovat myös kiellettyjä.

Toisaalta terveet rasvat ja laadukkaat proteiinit hidastavat verensokerin vuoristorataa ja edistävät vakaata verensokeritasoa koko päivän ajan, Lopez sanoo. Näiden makrojen saanti on erityisen tärkeää päivän alussa, hän sanoo. "Aamiaisen väliin jättäminen on tärkeä ei-ei ruokavaliossa. Lisämunuaisen väsyneiden ihmisten on syötävä jotain aamulla, jotta verensokerisi nousee terveelle tasolle yön upotuksen jälkeen."

Ruokavalio estää tulehduksellisia tai vaikeasti sulavia ruokia ja voi vaikuttaa suoliston terveysongelmiin. "Ärsytys ja tulehdus suolistossa laukaisevat lisämunuaiset tuottamaan enemmän kortisolia tulehduksen hoitamiseksi, jota järjestelmä ei tällä hetkellä pysty käsittelemään", Lopez sanoo. (Aiheeseen liittyvää: Voivatko suolistobakteerisi väsyttää sinua?) Tämä tarkoittaa leikkaamista seuraavista:

• Kofeiinipitoiset juomat

• Sokeri, makeutusaineet ja keinotekoiset makeutusaineet

• Puhdistetut hiilihydraatit ja sokeripitoiset ruoat, kuten murot, valkoinen leipä, leivonnaiset ja karamellit.

• Jalostetut lihat, kuten leikkeleet, salami

• Huonolaatuinen punainen liha

• Hydratut öljyt ja kasviöljyt, kuten soija-, rypsi- ja maissiöljy

Vaikka ruokavalio saattaa edellyttää tiettyjen ruokien vähentämistä, Axe tekee tärkeän asian: Lisämunuaisen väsymysruokavalio on enemmän syömistä. lisää ruoat, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi ja ravitsevat kehoasi verrattuna rajoittaviin. "Tässä ruokavaliossa ei ole kyse kalorien leikkaamisesta. Itse asiassa juuri päinvastoin; koska liian rajoittava käyttö voi stressata lisämunuaisia ​​entisestään", hän sanoo.

Lisämunuaisen väsymisruokavaliossa korostettavat ruoat:

• Kookos, oliivit, avokadot ja muut terveelliset rasvat

• Ristikukkaiset vihannekset (kukkakaali, parsakaali, ruusukaali jne.)

• Rasvaiset kalat (kuten luonnonvarainen lohi)

• Vapaan laidun kanaa ja kalkkunaa

• Ruohosyötetty naudanliha

• Luuliemi

• Pähkinät, kuten saksanpähkinät ja mantelit

• Siemenet, chia ja pellava

• Rakkolevä ja merilevä

• Kelttiläinen tai Himalajan merisuola

• Fermentoidut elintarvikkeet, joissa on runsaasti probiootteja

• Chaga- ja cordyceps -lääkinnälliset sienet

Voi, ja runsaasti vettä on myös välttämätöntä, lisää Tynan. Tämä johtuu siitä, että kuivuminen voi edelleen rasittaa lisämunuaisia ​​ja pahentaa oireita. (ICYWW, tässä on, mitä nestehukka tekee aivoillesi).

Kenen pitäisi kokeilla lisämunuaisten väsymysruokavaliota?

Kaikki! Vakavasti. Olipa sinulla lisämunuaisen väsymys tai ei, lisämunuaisen väsymisruokavalio on terveellinen ruokavalio, sanoo rekisteröity ravitsemusterapeutti Maggie Michalczyk, RDN, Once Upon A Pumpkinin perustaja.

Hän selittää: Vihannekset ja täysjyväviljat ovat hyvä kuidun, vitamiinien ja kivennäisaineiden lähde, joita useimmat meistä eivät saa tarpeeksi. "Lisäämällä näitä ruokia lautasellesi (ja syrjäyttämällä paljon sokeria sisältäviä esineitä) autat lisäämään energiaasi ja parantamaan ruoansulatusta riippumatta siitä, onko sinulla lisämunuaisen väsymys vai ei", hän sanoo. (Aiheeseen liittyviä: Mitä sinun pitäisi tietää ahdistuneisuuden ruokavaliosta).

Lisäksi korkealaatuisen proteiinin priorisointi voi lisätä raudan määrää, mikä voi torjua anemian oireita ja B12-vitamiinin puutetta, mikä voi myös väsyttää, sanoo Lisa Richards, C.N.C., ravitsemusterapeutti ja The Candida Dietin perustaja. Lisäksi "terveelliset rasvat voivat vähentää kehon tulehdusta, jonka tiedetään aiheuttavan väsymystä ja monia vakavia terveysongelmia, jotka eivät ole lisämunuaisten väsymystä", hän sanoo. (Katso lisää: Tätä krooninen tulehdus tekee kehollesi).

Bottom Line

Termi "lisämunuaisen väsymys" on kiistanalainen, koska sitä ei yleisesti tunnusteta viralliseksi diagnoosiksi, mutta se kuvasi joukon oireita, jotka liittyvät todella lisämunuaisiin, jotka ovat lakanneet toimimasta suuren stressin jälkeen. Ja riippumatta siitä, uskotko sinä *lisämunuaisen väsymykseen vai et, jos olet Super Stress Case ja olet ollut jo jonkin aikaa, saatat hyötyä lisämunuaisen väsymyksen hoitosuunnitelman noudattamisesta. on vain kehon lepo- ja palautumissuunnitelma (josta voi olla hyötyä kaikille). Ja tämä tarkoittaa sitä, että yrität parhaasi alentaa stressiäsi syödessäsi terveellistä, kasviksia sisältävää ateriasuunnitelmaa.

Muista vain: "Nämä ruokavalion ja elämäntapojen muutokset ovat todennäköisesti tehokkaita vain, jos kokemiesi oireiden taustalla ei ole patologista syytä", Tynan sanoo. Hän korostaa, että on tärkeää etsiä luotettavan terveydenhuollon tarjoajan mielipide itsediagnoosin ja itsehoidon sijasta. "Ruokavalio ja elämäntapamuutokset, joita suositellaan ihmisille, joilla on lisämunuaisen väsymys ja vastaavat oireet, eivät vahingoita ketään", hän sanoo. "Mutta silti asiantuntija on askel numero yksi."

Arvostelu kohteelle